Оздоровча весняна дієта: мінус кілограми плюс бадьорість

Ми часто ласуємося сирокопченою або вареною ковбасою, смаженою картоплею, та ще й дозволяємо собі на десерт тістечка і цукерки. А чому б і ні? Адже смачно! Звичайно, хіба хто сперечається! Тільки від цих смакот на талії дуже скоро з'являються зайві сантиметри, починає мучити задишка і з'являється втома. Улюблені, але такі небезпечні продукти, на жаль, супроводжують багато хвороб. Звичайно, це не означає, що ти цю секунду маєш змінити всі звички. Але невелике коригування харчування сослужить тобі добру службу. Так ти оздоровиш свій організм. і зможеш скинути кілька зайвих кілограмів! Якщо ти будеш включати в своє меню багато зелені, то зможеш знизити головного винуватця виникнення атеросклерозу. Зараз наступає сезон – щедрий на листову зелень: петрушку, кріп, базилік, кінзу. Користуйся моментом! Включай якнайбільше цих корисних трав у своє меню – і ти проведеш чудову профілактику атеросклерозу. А ще зведи до мінімуму вживання жирних сортів м'яса (не частіше 1 разу на тиждень), яєць (1-2 штуки на тиждень), молочних продуктів з високим відсотком жирності - від 9% і наваристих м'ясних бульйонів (не частіше ніж 1 раз на тиждень). Їж побільше свіжих фруктів та овочів. Готуйте їжу з додаванням кукурудзяної або оливкової олії. Вітамін Е, що входить до його складу, зменшує кількість атеросклеротичних бляшок у судинах. Особливу увагу звернемо на вітаміни А і С, які також очищають судини. На твоєму столі щодня повинна бути морква, риба або морепродукти, білокачанна капуста, часник, зелень петрушки, яблука та цитрусові.

250px; height: 187px; 10px; />

Морепродукти для гіпотоніків

Ти помітила, що у тебе часто падає тиск, у тебе занепад сил і постійно холодні руки та ноги? Найчастіше балуй себе морепродуктами і чорним шоколадом! Багато продуктів здатні підняти артеріальний тиск. Так, зелений чай прискорює кровообіг та розширює судини. А чорний шоколад містить вітаміни групи В, кофеїн, цинк та залізо, які життєво необхідні для здоров'я серцево-судинної системи. Не забувай і про морепродукти. Вони багаті на білок і до того ж низькокалорійні. Адже гіпотонікам потрібно стежити за своєю вагою. Ну і, звичайно, натуральна мелена кава. Ні для кого не секрет, що чашка цього напою додає бадьорості.  

скаржилися на підвищений тиск. Наслідуй їх приклад! Якщо у тебе гіпертонія, їж якнайбільше продуктів з високим вмістом хрому – перловку, горох, квасолю, боби, пшеничні паростки – вони перешкоджають підвищенню рівня холестерину у крові. Також, щоб тримати тиск під контролем, тобі доведеться зменшити споживання солі. Вона затримує в організмі воду, викликаючи набряки та підвищення артеріального тиску. Виключи зі свого раціону соління, маринади та копченості. Уникай і м'ясних, рибних консервів. Адже до їхнього складу сіль додають надто щедро. Важливий і такий нюанс: солі їжу не під час приготування страви, а вже безпосередньо після її подачі на стіл. Сухофрукти допоможуть серцю

найулюбленіші серцеві продукти. Не забувай про це! Щоб догодити своєму серцю, частіше включай у свій раціон різні сухофрукти: чим більше, тим краще. Не забувай і про кисломолочні продукти, тільки вибирай ті, що містять мало жиру (до 4%). Часто включай у меню пісне відварене м'ясо, а фрукти та овочі їжте щодня. І дуже уважно читай етикетки! Віддай перевагу тим продуктам, які містять мало жиру. Чому? Справа в тому, що кожен зайвий кілограм спричиняє формування додаткових кровоносних капілярів. Таким чином, навантаження на серцевий м'яз збільшується. І як наслідок – серце швидко зношується. Тому потрібно знизити калорійність свого раціону як мінімум до 1800 ккал на день, виключивши борошняне, цукор, солодощі, білий хліб, макаронні вироби з борошна вищого ґатунку. Найкраще перейти на дрібне харчування – до 5 разів на день, та зменшити обсяг порції.