Як схуднути до літа на кшталт фігури

Хто ти – V, H, O чи А?

Визнач свій тип і вибери програму

< талії. З'ясуй, який у тебе тип фігури, та розстанься із зайвими кілограмами за спеціальною програмою. Ексклюзивна система живлення, дієві вправи – до пляжного сезону ти прийдеш стрункішою і підтягнутою! Іншим пощастило набагато менше: вони постійно сидять на дієтах, а вага знижується повільно. Дієтологи вирішили з'ясувати, чи закономірний цей факт. Фахівці набрали три експериментальні групи – для 1500 жінок одного віку та ваги розробили однакове меню. Через кілька місяців такого харчування виявилося, що володарки міцної фігури трохи одужали, нормальної статури – зберегли свою вагу, стрункі ще більше пострункішали. Так дієтологи вивели правило: кожному типу фігури – своя дієта та фізичні навантаження!

Тип фігури V

Навантаження по максимуму!

У власниць спортивних фігур зайва вага накопичується і йде повільно. Адже переважає м'язова, а не жирова маса. Зовнішність і характер. Широкі плечі, виражена грудна клітка, підкачані руки, слабо позначена; так виглядають дівчата андроїдного типу. На формування фігури великий вплив надає підвищений вміст чоловічого статевого гормону. андрогена, а на характер – гормони надниркових залоз. Супутниками міцної фігури часто є волоски на нетипових для більшості жінок місцях і шкіра, схильна до жирності і появи висипу вугрів.

Зони ризику. неправильне харчування та малорухливий спосіб життя зростає ризик появи метаболічного синдрому (порушення ліпідного обміну, підвищення рівня холестерину, гіпертонічна хвороба). Словом, вся накопичена, але невитрачена енергія скупчується на боках і спині, утворюючи складки. Власниці такої статури відрізняються приголомшливою витривалістю і працездатністю, тому силові вправи, тренажери, що розробляють різні групи м'язів, біг, плавання, теніс, альпінізм, – все це для них підходить ідеально. Власницям таких фігур спорт просто необхідний!

Режим харчування. кури-гриль, копченості, буженину).

Така дієта» працює на підвищення рівня холестерину в крові, погіршення стану печінки та жовчовивідних шляхів, підвищений викид у кров андрогену. Тобто від усього перерахованого вище доведеться відмовитися. Постарайся розподілити їжу за часом так, щоб проміжок між ними був не дуже великим. Нехай постійним джерелом білків для тебе стануть молочні продукти, бобові та риба. Овочі та фрукти повинні становити більше половини об'єму добового раціону. солоні горіхи. Їжу готуй з мінімумом солі та спецій.

Візьми на озброєння. Підрахуй, чи дійсно ти важиш більше, ніж слід, за формулою індексу маси тіла. Розділили свою вагу в кілограмах на зріст за метри, зведений у квадрат. Вага у нормі – якщо результат від 19,5 до 24,9. Ти можеш скористатися і мережевим калькулятором. Якщо в тебе є кілька зайвих кілограмів, впоратися з ними допоможе тренажер з індикацією калорій. Свіжі овочі та фрукти повинні складати за обсягом не менше половини твого раціону. Дієта допоможе скинути до 5 кг за місяць. приготовлені на пару;
полуденок: шматочок відрубного або житнього хліба, яблуко або апельсин;
вечеря: сирна запіканка, трав'яний чай.
кефір, фрукти;
обід: пісний борщ, салат з капусти, відварена пісна яловичина;
полудень: фруктовий салат;
вечеря: грецький салат.
сніданок: тост, намазаний сумішшю зелені та сиру, яблуко, зелений чай;
обід: овочевий суп-пюре з яйцем, салат з моркви та селери з лимонним соком, тушкована печінка;
вибір;
вечеря: морквяно-вівсяна запіканка, йогурт.

Тонше талію! виражена, і на ній насамперед з'являються зайві сантиметри. Крутити хула-хуп!

NB! Придбати обтяжений хула-2 хвилин.

Тип фігури H

ff00>

Щоб добре почуватися, не видужувати і відмінно виглядати, власницям фігур цього типу необхідно лише трохи скоригувати режим харчування, відмовившись від деяких продуктів, і підкачати м'язи в проблемних зонах.

Зовнішність і характер. Якщо твої груди та стегна мають приблизно однаковий обсяг – плюс-мінус десять сантиметрів, а талія не надто тонка і конституційно нечітко виражена – твій тип постаті Н. Пряме додавання від плечей до стегон – характерна особливість цього типу. Власниці таких фігур можуть бути високими і худорлявими або невисокими. До речі, 90% жінок з фігурою Н – ndash; володарки красивих струнких ніг. Нормостеники легкі на підйом та енергійні, що дозволяє спалювати щодня значну кількість калорій. У такому ж «руху» постійно знаходиться і нервова система. Протягом дня їх настоювання змінюється, як картинки в калейдоскопі. Представниця цього типу може легко розплакатися, почувши ліричну пісню, а через півгодини нестримно реготати над чиїмось жартом. Тому на емоційні процеси у них йде левова частка енергії. Адже чимала частина власниць таких фігур. холерики за темпераментом.

Зони ризику. Неправильне харчування з часом – після 35 років – може дати знати себе округленням нижньої частини живота і стегон, у разі, якщо баланс жіночих і чоловічих статевих гормонів утримується гаразд. Якщо ж рівень естрогенів падає, а андрогенів – ndash; зростає, то вся надбавка йде в кругленький животик і складки з боків. При цьому руки, плечі, ноги залишаються стрункими.

Навантаження. Тип статури не передбачає інтенсивних фізичних навантажень, особливо силового характеру. Підняття тягарів як у побуті, так і на тренуваннях їм суворо протипоказане – кісткова та м'язова система любить аеробні, танцювальні навантаження, біг, ходьбу, стрибки та плавання, вправи у повільному темпі на розробку м'язів (преса, спини, ніг). Ідеальний варіант для власниць фігур типу Н – ndash; йога чи бодіфлекс. До речі, останні допоможуть легше справлятися з нервовими навантаженнями та стресами.

Решим харчування. Ніколи не замінюй повноцінну трапезу перекусами на ходу. У крайньому випадку з'їж банан, шматочок сиру, йогурт або булочку з висівками. Намагайся їсти в один і той же час і обов'язково включати в раціон білок. Спробуй вранці обійтися без кави і міцного чаю, інакше незабаром знову доведеться вдаватися до енергетичної їжі. Запам'ятай: продукти, що містять кофеїн (у тому числі, шоколад і кола), а також алкоголь та цигарки – не для тебе. Стимулятори надмірно перевантажують і без того активну щитовидну залозу, що може призвести до порушення її роботи. Отже, зростає ризик видужання. Привчи організм отримувати енергію, сили та корисні речовини зі здорової їжі, віддай перевагу домашній, приготовленій на парі та запеченій їжі. Овочі та фрукти, що містять м'яку клітковину (банани, яблука, помідори, паприку), їж у сирому вигляді. Тобі дуже корисні твердий сир і бринза, будь-які нежирні молочні продукти – зокрема й у зміцнення нервів. Не їж після восьмої вечора і вибирай для вечері легкі продукти, що поєднуються один з одним. Інакше замість того, щоб переробити їжу та відпочивати, твої шлунок та печінка справлятимуться з нею до четвертої години ранку. Ось чому після рясної пізньої вечері може всю ніч снитися будь-яка всячина. у вазі, а з метою нормалізації рівня глюкози в крові та упорядкування ендокринної системи. Коли щитовидна залоза буде в нормі, тебе перестануть турбувати часті перепади настрою і раптовий занепад сил. Тобі слід обмежити споживання макаронів, білого хліба, здобного та пісочного печива (вівсяне та галетне в невеликій кількості можна), булочок, цукерок, ковбас та смаженого м'яса, копчених продуктів, солоних горішків, чіпсів, вершкового масла, сметани, кефіру, сиру підвищеної жирності. justify;"> Візьми на озброєння. Щоб підтримувати вагу в нормі було легше, придбай спеціальні підлогові ваги, які, на основі даних про твоє поле, зростання, вік і масу, показують відсотковий вміст жирової тканини по відношенню до0 грн).

Якщо їх покупка поки не входить у твої плани, розрахуй усі дані за формулами на сайті: http://bodynear.ru/item169. Норми такі: у 20 років жирова тканина має становити трохи більше 26,5 % від маси тіла. У 30-40 років – максимум 27%. Але за результатами останніх досліджень російських учених, у 50-річних жінок, які за тиждень пробігають загалом 40 км (трохи більше 5 км щодня), вміст жиру в тілі такий самий, як у 20-річних дівчат! Вражає? Тоді, можливо, тебе натхнить і результат недавніх досліджень американських дієтологів. Вони виявили: тих, хто постійно сидить на дієті, зважує кожну порцію їжі і тримає на суворому контролі кожну калорію, щоб не погладшати, і тих, хто спалює зайві калорії всілякими вправами, розділяє всього лише 6 годин на тиждень інтенсивних фізичних навантажень. justify;"> Молочні продукти!

Тобі слід їсти п'ять разів на день, що допоможе не відчувати болісного голоду 1 день
сніданок: фрукти або ягоди з сиром; сніданок 2: склянка кефіру або йогурту, банан; обід: капустняк, відварена або парова риба, овочевий салат; чай.
2 день
сніданок: яйце або нежирний сир, яблуко, трав'яний чай;
сніданок 2: кукурудзяна каша з родзинками борщ, салат із зелені з лимонним соком, відварена пісна яловичина;
полуденок: кефір зі шматочками банана;
вечеря: грецький салат.

сніданок: вівсяні пластівці, яйце, зелений чай;
сніданок 2: знежирене молоко, кефір або йогурт;
обід: грибний суп, відварена курка, тушкована капуста висівками, фрукт на вибір;
вечеря: відварені кальмари з салатом або сир з фруктами.

Прикріплюємо м'язи! стегна, сідниці та живіт стають в'ялими ще до 30 років. Займися ними в першу чергу!

color="#ff0000" size="3">Калорії – в першій половині дня

Дівчата щільної статури швидко набирають вагу, але їм протипоказані суворі дієти: адже обмін речовин у них – найповільніший. Щоб схуднути та більше не набирати зайві кілограми, потрібно повністю змінити стиль життя.

Зовнішність і характер. Яскравий приклад, коли статура накладає відбиток на характер, – володарки фігур типу О. Пишні форми, вгодовані круглі щоки, виражений живіт, практично повна відсутність талії. Доволі характерною рисою таких фігур є рівна спина, без фізіологічних вигинів, а також – красиві груди, розміром не менше Ст. Такі дівчата життєрадісні, мають живу уяву і розвинений інтелект, можуть похвалитися відмінним апетитом. Зрозуміло, з чимось смачненьким. Все це разом сприяє придбанню зайвих кілограмів. До речі, саме таких дам зображали на своїх полотнах художники епохи Відродження. Всі тіло, оскільки жир розподіляється більш-менш рівномірно, але в першу чергу. живіт, спина і груди. Не дуже хороша циркуляція крові призводить до затримки рідини в організмі і накопичення її в підшкірних тканинах, що створює ефект пухкості від щік до кісточок. Влітку в спеку у представниць цього типу фігури нерідко набрякають обличчя та ноги. Така ж картина спостерігається і вранці після рясних святкових застіль. До того ж проблеми серцево-судинної системи можуть призвести до зниження імунітету та алергічних реакцій. Варто враховувати, що найчастіше схильність до повноти у власниць таких фігур. з дитинства або раннього підліткового віку.

Навантаження. Дівчатам з статурою типу Про вкрай необхідні будь-які заняття спортом – для прискорення обміну речовин. Біг підтюпцем, плавання, велотренажери, катання на велосипеді, роликах, ковзанах, туристичні піші походи.

А також аеробіка, спортивні танці та східні єдиноборства – Вибір великий, орієнтуйся на свої бажання. Головне, займатися щодня по дві години, обов'язково –. ранкова зарядка чи пробіжка. Декілька разів на рік потрібно проходити курси загального масажу. Крім того, тобі дуже корисні SPA-процедури: циркулярний душ, душ Шарко, перлинні ванни, підводний масаж.

Режим харчування. метаболізму. Якщо ти схильна швидко «апетитно» округлятися, запам'ятай правило номер один: тобі не можна сидіти на строгій дієті. На жодній і ніколи! Навіть якщо ти одного разу скинеш чверть ваги, він повернеться протягом року, а то й кількох місяців через те, що обмін речовин ще сильніше сповільниться. Але наступного разу боротися з ним за допомогою низькокалорійної дієти буде ще важче! Не ризикуй здоров'ям.

Для досягнення стрункості дуже важливо розподілити добове меню таким чином, щоб найбільшу кількість енергії отримувати за сніданком, трохи менше – за обідом (з урахуванням, що обід буде не пізніше 14.00-15.00), а після цього переходити на овочеві салати з дуже помірним додаванням солі та олії.

Найбільш сприятливий час для прийому їжі – ранок та перша половина дня, коли швидкість обмінних процесів в організмі максимальна. За 1,5 години до сну краще нічого не пити навіть воду, щоб зменшити навантаження на нирки. Потрібну кількість рідини слід випивати протягом дня. Сіль, приправи, солодке, кисле та гостре обмежити, наскільки це можливо: так ти виведеш надлишок рідини з організму і протягом двох днів схуднеш відразу на 3 кг! Віддай перевагу рибі, птиці, яйцям; в помірних кількостях допустимі рослинна олія, кава, чай. Включи в меню цитрусові, морепродукти, кунжут, цибулю і часник, свіжу селеру. Час від часу для покращення роботи нирок пий настій польового хвоща і відвар петрушки. Для поліпшення обміну речовин необхідні й овочі, багаті на грубу клітковину. Тобі корисні яблука та енергетичний фреш-мікс із зелені селери, яблук та моркви в рівних частинах.

енергії та за її надлишку переробляються в жир. Не захоплюйся навіть взимку соками з пакетів –; тим більше нектарами, напоями з додаванням соків і морсами: краще з'їж апельсин або яблуко. Необхідно звести до мінімуму споживання червоного м'яса, жирного, копченого, смаженого, солоного, а також борошняного та солодкого. Твій раціон повинен складатися із сирої, відвареної, запеченої або приготовленої на пару їжі з мінімумом жиру. Морква, буряк, картопля дозволяй собі в дуже помірних кількостях і тільки в першій половині дня: в них високо вміст вуглеводів. на 10-15 кг -; ти можеш самостійно розраховувати добовий калораж за формулою: 18-30 років = (0,0621 маса тіла, кг +2,0357) . 240 к, 31-60 років = (0,0342 маса тіла, кг + 3,5377) . 240 х k, де k – коефіцієнт рухової активності. Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя і не займаєшся спортом, k = 1,1, якщо ж ти іноді здійснюєш піші прогулянки і ходиш у спортзал двічі на тиждень, k = 1,2. Якщо в тебе більше 20 кг зайвої ваги, проконсультуйся з ендокринологом і худни тільки під наглядом фахівців. justify;"> Побудуй свій добовий раціон так, щоб більшу частину калорій ти споживала в першу половину дня. Харчуючи по дієті, ти скинеш до 2 кг на місяць.
день 1
сніданок: гречана каша, яблуко, зелений чай; шпинатом і яйцем, трав'яний чай;
полудень: фрукт на вибір: яблуко, груша або банан;
вечеря: кефір, нарине або несолодкий йогурт.
сніданок: вівсяна каша, овочевий салат;
обід: вуха, овочеве рагу, відварена пісна яловичина;
< полудень: фруктовий салат;
вечеря: несолодкий йогурт день 3
сніданок: тост, намазаний сумішшю зелені та сиру, яблуко, зелений чай;
обід: борщ, овочеві голубці, запечене м'ясо; сирною начинкою;
вечеря: кефір із зеленню.

Двигайся!
Щоб прискорити обмін. Відповідний спорт – аеробіка, де вправи потрібно виконувати в швидкому темпі.

NB! У перший тиждень виконуй по повторів.

Дякую д.м.н., дієтолога Галину Анохину за допомогу в підготовці матеріалу.