5 правил для плоского живота
Нам здається, досягти плоского живота можна лише за допомогою виснажливих тренувань. Насправді, це не так. Ось правила, що допоможуть зробити форму твого живота ідеальною.
- Подбай про свій кишечник. Додатковий об'єм живота додає повітря. Щоб цього уникнути, відмовся від газованих напоїв, намагайся їсти регулярно і повільно, ретельно пережовуючи їжу. Під час їди не відкривай широко рот. Разом з їжею в стравохід може потрапити повітря, яке, крім здуття, викликає сильну відрижку. Намагайся вилучити з раціону продукти, що сприяють газоутворенню. До них входять капуста, квасоля, солодкий перець, груші та цитрусові. Намагайся їсти менше солі. Адже вона провокує спрагу та утримує вологу в нашому тілі. І не забувай, що жувальна гумка, куріння та алкоголь також негативно позначаються на стані кишечника, провокуючи посилене газоутворення та нетравлення їжі.
- Займися медитацією. Через постійні стреси в нашому організмі виробляється гормон стресу кортизол, який стимулює голод. В результаті нам увесь час хочеться їсти, при цьому найбільше починає тягнути на солодке. А це обертається зайвою вагою. Тож намагайся не нервувати. Якнайчастіше вживай м'ятний чай, медитируй не менше десяти хвилин на день, і стан твоєї нервової системи покращиться вже через пару днів.
- Згадай про хліб! Хлібобулочних виробів любительки плоских животів завжди уникали, вважаючи, що хліб моментально негативно відбивається на фігурі. Насправді, це не так. Зараз у продажу з'явилися спеціальні сухарики та хлібці із твердих сортів пшениці. Вони містять безліч клітковини, яка дуже корисна як для кишечника, але й стрункої талії. До того ж вони чудово втамовують почуття голоду.
- Не забувай про жири. Деякі жири вважаються головним союзником при схудненні. Особливо це стосується мононенасичених жирів, які можуть позбавити нас зайвих кілограмів у ділянці живота. Такі жири містяться в оливковій олії, горіхах, темному шоколаді та авокадо. До речі, мононенасичені жири дуже корисні. Вони є відмінним профілактичним засобом при захворюваннях печінки, серця, легенів та діабеті. Займися фітнесом. Як радять фахівці з фітнесу, до вибору вправ потрібно підходити особливо ретельно. Особливо добре для досягнення головної мети – ndash; плоского животика – підходить наступне. Ляж на живіт, зігни ноги в колінах і намагайся підняти корпус. Виконай три підходи по п'ятнадцять разів. Після чого розігни ноги і ляг прямо. Тепер одночасно підніми ноги та корпус, витягаючи руки вперед. Таку вправу потрібно робити по десять разів на два підходи.
