Нові факти про довгожителів: як прожити сто років

7 Май, 2010

Біблійні персонажі жили по двісті і більше років. Думаєш, чи це казка? Геронтологи впевнені, що можна продовжити термін активного та здорового життя.

Вироби позитивний погляд на життя і психічний імунітет. Ти виграєш як мінімум 7 років життя! Навчися захищати себе від поганого настрою. Скинь вантаж сумних спогадів! Американські вчені ще півстоліття тому з'ясували, що оптимісти живуть довше, ніж песимісти. Більше того, життя оптимістично налаштованих людей якісніше. Ні, стресів і неприємностей на їхню частку випадає стільки ж, просто все це не чинить на них такої згубної дії.
Строго кажучи, стрес нам необхідний. Завдяки, а не всупереч стресу, ми вчимося долати проблемні ситуації. Якби не було їх, ми зупинилися б у своєму розвитку. Але важливо виробити систему профілактики, піклуватися про своє психічне здоров'я, щоб знизити їхню руйнівну силу. Як антистрес підходять вправи зі створення у себе мажорного настрою. Вироби психічний імунітет!

Виходимо зі стресу

години життя. Як поводитися, якщо ти налякана, тільки-но пережила удар?

• Винеси себе за рамки ситуації. Вийди із центру подій – офісу, квартири, кімнати. Налагодь дихання, розслабся. Не кури – куріння зафіксує стрес. Не аналізуй поки що ситуацію, ти зараз не об'єктивна. Охолонь.

• Відвернись. У перші моменти потрібно зайняти чимось думки – вважай від 1 до 10 і навпаки, співай ритмічну пісеньку, що чіпляється: «Crazy frog», «Yellow submarine», «Дівчину Парасковію з Підмосков'я». Можна вважати вдихи-видихи. Змусити себе думати про приємне зараз неможливо. Якщо ти візуал, проводи повільну інвентаризацію навколишніх предметів, промовляючи назви. Аудіал – Згадай і повільно відтвори улюблену мелодію. Кінестетик – походи, вимий посуд, переклади папери.

• Через півгодини, коли розпал почуттів спаде, можна зазнати напруження. Не можна лягати з нею спати: підсвідомість продовжує її перетравлювати, психотравма відразу перетворюється на комплекс. Не можна пити алкоголь – стрес йде в підсвідомість, не можна приймати ванну – тільки душ, інакше стрес залипає в тілі.

• Не обговорюй стресову ситуацію, що руйнує тебе. Лише зі спеціалістом, який допоможе її дозволити. Подруга не скаже терапевтичних слів, швидше просто пошкодує і згадає парочку подібних прикладів з життя. А це ні на крок не наблизить рішення.

Плюси «рожевих окулярів»

• Вчені з Єльського університету з'ясували: люди, які спокійно ставляться до старості і продовжують радіти життю, живуть на 8 років довше, ніж ті, хто нарікає на неміч.

• Імунітет у оптимістів набагато вищий, на грип і простудні захворювання вони хворіють в 4 рази. Це довели вчені з Університету Вісконсіна.

~~Припини час~~

~~Молодильні винайшли, і час назад не повернеш. Тим не менш, ти можеш продовжити молодість!~~

Старіння закладено в наших генах природою, і цей процес можна тільки уповільнити. Сьогодні ми живемо майже вдвічі довше, ніж люди середньовіччя, і вчетверо довше, ніж наші предки-пітекантропи. У 40 можна розпочати нову кар'єру і навіть народити дитину, а в 60 плідно та із задоволенням працювати. Геронтологи встановили: фізіологічні процеси в організмі людини безпосередньо пов'язані з її психікою. Без інтересу до життя, бажання впізнавати нове старіє мозок, а потім – та тіло. Довголіття тримається на п'яти китах: правильному способі життя, хорошій екології, здоровій їжі та воді, розумному балансі між працею та відпочинком та генетиці. Посперечатись можна навіть з нею – якщо вчасно виявити схильність до певних захворювань та не допустити їх. Але левова частка успіху – ndash; це все-таки спосіб життя.

~~Новиті методики~~

Кліники процедури здебільшого відповідають лише зовнішній ефект. Сучасна anti-age медицина пропонує безліч програм боротьби зі старінням. Деякі спрямовані на корекцію ваги та виявлення причин, що сприяли її збільшенню. Інші допомагають боротися зі стресами та напругою. Треті регулюють обмінні процеси. З'явилося кілька ноу-хау.

ДНК–аналіз – це свого роду генетичний паспорт людини. За хромосомним набором визначають схильність саме в такому поколінні саме такого захворювання. Спосіб життя, звички та харчування координуються так, щоб хвороби не допустити. Для аналізу достатньо краплі крові або шматочка нігтя. Терапія стовбуровими клітинами: фахівці-геронтологи стверджують, що введення в організм донорських ембріональних діяльності стовбурових клітин. Але цю проблему ще мало вивчено, наслідки таких операцій поки що важко передбачити. В Україні операції із застосуванням стовбурових клітин не заборонені, але і не ліцензовані.

Гормономодулююча терапія – поповнення дефіциту гормонів, що виникає з віком, за допомогою біозамісних препаратів нового покоління. Підбирається індивідуально після всебічної діагностики стану організму. Половина людей, які пережили 100-річний ювілей, отримали цю можливість у спадок від предків. Але генетика – це ще не все! У японців найвища тривалість життя у світі, в середньому 78 років у чоловіків і 8 років; у жінок. У Японії розвинена медицина, хороша екологія – ndash; Не останню роль відіграє і той факт, що 85% населення живе за містом. І це ще не все! Японські вчені опитали кілька тисяч громадян, які дожили до поважного віку. Ось рецепти з перших рук: Ніколи не лягайте спати сердитими на будь-кого, особливо на членів своєї сім'ї. Їжте більше овочів та фруктів, зелені, морепродуктів, пийте зелений чай. Включайте в раціон квасолю, оливкову олію, кисломолочні продукти. Знаходьте час для відпочинку, не хвилюйтеся з приводу відсутності грошей, а радійте з того, що у вас є. У греків друге місце за тривалістю життя. Вчені з Афінського університету з'ясували: середземноморська дієта, багата на фрукти, овочі, бобові, рибу та оливкову олію, не лише допомагає зберегти здоров'я, а й сприяє продовженню життя. У ній багато антиоксидантів: вітамінів А та С, які нейтралізують наслідки, які завдають клітинам вільними радикалами. Тим самим цей спосіб харчування знижує смертність від кардіологічних і онкологічних захворювань. на п'єдесталі довгожителів, біологічний вік – 60. Вони виграють за рахунок екології – чистого гірського повітря та води з гірських ключів. До речі, як і тибетці. Вони багато рухаються – причому по сильно пересіченій місцевості, і їдять лише натуральні продукти.

~~Більше антиоксидантів!~~

у меню достатньо продуктів, багатих на антиоксиданти. Ці речовини очищають організм від вільних радикалів. активних молекул, що утворюються у процесі життєдіяльності, а також через несприятливий вплив навколишнього середовища (погана екологія, тютюновий дим, хімічні речовини в їжі). Вільні радикали прискорюють старіння, провокують порушення різних систем та органів тіла. Вважається, що ці «погані» молекули винні у багатьох хронічних захворюваннях. Захищайся від них: їж їжу, багату на антиоксиданти. Це переважно продукти рослинного походження: ягоди, фрукти, овочі. Але не якісь, а найкрасивіші та яскравіші. Чим інтенсивніше забарвлення, тим більше антиокислювачів. Чорниця, червона та чорна смородина, малина, полуниця, насичена зелень, паприка, стиглі помідори, червоні яблука, темно-зелені овочі – їж таких фруктів та овочів якнайбільше! І чим різноманітнішим і яскравішим буде твій щоденний раціон, тим простіше твоєму організму чинити опір старінню.

~~Пий воду~~

В організм має надходити достатньо вільно. Вона не лише бере участь практично у всіх органічних реакціях, а й допомагає вимивати з організму токсичні речовини. Ти застрахуєш себе від зневоднення і збережеш шкіру пружною та молодою. Якщо у тебе немає обмежень по здоров'ю (нирки функціонують нормально), пий до двох літрів рідини на добу. саме питної негазованої води. Причому не кип'яченою та не дистильованою. Адже мінерали в організм надходять не тільки з продуктами, але і з водою. Йога – не просто набір вправ, це одна з найгармонійніших систем розвитку людини. Займаючись нею, можна продовжити молодість, набагато рідше хворіти і навчитися використовувати всі свої можливості! Кажуть, що йоги можуть впадати в анабіоз, жити по триста років і мало не ходити по воді, а їхні чудові знання дісталися їм чи то від інопланетян, чи то від атлантів. Чи це так – Сказати складно, проте вже створено кілька дослідницьких інститутів, які вивчають дію йогічних практик на організм людини. Вчені в унісон твердять, що хоча методика йогів і малозрозуміла для науки, все ж таки вона дуже ефективна.
У йозі існує таке поняття, як крийі – гігієнічні дії, призначені для очищення. Стародавні тексти кажуть: якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям, тобі слід їх виконувати, щоб досягти збалансованого стану (здоров'я тіла та розуму). Це робиться з метою виробити сильний імунітет, здатний ефективно захищати як тіло, так і розум від зовнішніх і внутрішніх негативних впливів. На носик заварювального чайника одягни силіконову соску з отвором. Чайник наповни теплою підсоленою водою (на 400 мл води 1 чайна ложка морської солі без гірки). Стоячи трохи нахили голову трохи вбік і вперед, встав носик в одну ніздрю і промивай так, щоб вода вільно витікала з іншої. Потім зроби те саме з іншою ніздрею. Процедура добре стимулює біологічно активні точки в носі, але в холодну пору року (осінь, зима) краще робити іншу крию – протягування шнура через носоглотку. Щоправда, вчитися виконувати її потрібно із досвідченим інструктором. Після цього вирушай чистити зуби, роби це, не забуваючи про масаж ясен. Закінчи процедури контрастним душем та склянкою нехолодної чистої води за півгодини до сніданку. Випий її дрібними ковтками і вдумливо, а через 2 години після їжі – ще склянку. Між іншим, це дуже корисно тим, хто має надлишок ваги. А ще ті, хто практикує цю крию, відзначають, що незабаром перестають потребувати кави вранці. Галину Єршову, к. м. н., лікаря найвищої категорії Інституту геронтології АМН України; Світлану Фус, дієтолога НТЦ «Віріа»; В'ячеслава Яковенка, інструктора з йоги.