Сезонні коливання ваги чому так відбувається?
З точки зору людини, що контролює свою вагу, наш календарний рік можна умовно розділити на два періоди: перший - весна-літо (якщо точніше, то друга половина січня - перша половина серпня), коли людина швидше худне. І другий - осінь-зима (друга половина серпня - грудень <> рівних умовах схуднення та підтримання ваги в період весна-літо досягається значно меншими зусиллями, ніж у період осінь-зима.
Чому так? і що робити? Отже, чому ближче до осені вага з великою ймовірністю починає наростати і далі восени ця тенденція посилюється? Пояснень може бути кілька: Приблизно з другої половини серпня в харчуванні людини різко збільшується частка фруктів. А фруктоза, особливо коли вона споживається у великих кількостях, все-таки сприяє наростанню ваги.
Восени скорочується світловий день і вже через це скорочується наша рухова активність. Додаток ще осіннє негода, сльота. Погода не сприяє прогулянкам. Хочеться більше часу проводити вдома перед телевізором у теплі. Завдяки цьому спостерігається скорочення витрати енергії. А це навіть за умови, що споживання енергії не збільшується, може призводити до зростання ваги.
Однак в осінньо-зимову пору року ми часто бачимо і збільшення споживання енергії. Це може бути пов'язане з холоднішою погодою. Зниження температури тіла, один із механізмів включення почуття голоду. Можливий зв'язок із зменшенням рухової активності. М'язова робота, гімнастика, рухові режими мають антидепресантну дію, сприяють підвищенню настрою.
Якщо рухів мало, настрій може знижуватися і ми мимоволі будемо вдаватися до допомоги іншого побутового антидепресанту - смачної їжі.
Можливо, здатність організму накопичувати нас спадок від нашого дикого життя. Справді, накопичення запасів на зиму – річ у природі поширена. Наприклад, ведмеді перед сплячкою "нагулюють" до 80 кілограмів жиру.
Тепер друге питання, якщо сама природа сприяє осінньому набору ваги, то що можна зробити, щоб стримати її запеклий натиск? Просто зусиль для досягнення результату буде потрібно трохи більше. Однак, за належної послідовності результат буде обов'язковим.
Хочу попередити, що особливо восени не слід вдаватися до надмірних зусиль, дуже жорстких дієт або надто інтенсивних занять спортом. І перше, і друге може швидко призводити до погіршення якості життя, втоми, зниження працездатності та настрою, і, як наслідок, до зривів. Не треба ставити надзавдань. Нормальний темп схуднення - 3-5 кілограмів за місяць.
Можливо, вам слід спростити завдання, звести його до більш реального, до підтримки ваги. Для підтримки ваги цілком достатньо зменшити жирність харчування, знизити до розумних меж споживання цукрів, уникати заборон, їсти частіше, різноманітніше і повільніше. Пам'ятай, грамотно підібраний руховий режим стимулює розщеплення жиру, підвищує настрій і сприяє зменшенню потреби в їжі. Ефект той самий. Зниження депресивної настрою, підвищення настрою, стимуляція розщеплення жиру.
