Як швидко прибрати друге підборіддя?

16 Январь, 2012

Чудес у світі не буває! І якщо ти не хочеш вирішувати проблему за допомогою хірургічного скальпеля, то просто необхідно почати займатися м'язами шиї та вправами для другого підборіддя регулярно.

І чим раніше ти почнеш виконувати вправу, про яку піде мова, тим на більш довгий термін відсунеш питання появи у себе другого підборіддя. Це дозволяє задіяти для тренування ті м'язи обличчя, які у повсякденному житті практично не виконують жодної роботи. А ми, долаючи закони гравітації, їх тренуватимемо (по можливості регулярно) і вб'ємо, що називається, двох, а по суті навіть трьох зайців! Покращимо тонус м'язів обличчя, підтягнемо підборіддя і тонізуємо м'язи шиї, верхньої частини спини та рук! Багато хто відчує і стимуляцію м'язів черевного преса - все вірно, зміцнюємо і їх! Стільки приємностей - варто почати! Спочатку ця вправа може здатися складною і займає багато часу, але поступово ти зможеш втягнутися, м'язи звикнуть до навантаження, запам'ятають рухи і виконувати вправу стане значно легше, а витрачати на нього часу ти будеш вже мінімально - за своїми показаннями: таке) підборіддям!

Вправа для порятунку від другого підборіддя №1:

Лягаємо на підлогу, витягаємо ноги, кладемо руки по боках у зручне для них. настільки, наскільки це можливо. Піднімаємо голову на видиху через рот!
Опускаємо голову знову на підлогу обережно, м'яким рухом. Тут постарайся зробити вдих через ніс. Опускай голову до кінця повільно. Це дозволить додати складності вправі.

Ця вправа допомагає зміцнити м'яз задньої поверхні шиї. Одна умова: робити всі рухи обов'язково потрібно дуже повільно. Перший раз почни з 5 повторів, потім, у міру освоєння вправи, можна додавати кількість повторів і довести їх до свого максимуму.

Однак також запам'ятай ще одне важливе правило: як тільки ти відчула найменшу напругу в голові або помітила почервоніння обличчя, негайно припиняй

пуфик - головне, щоб вони були без спинки. Лягти потрібно так, щоб ноги стояли на підлозі або були на вазі, а голова та лопатки виявилися без опори – тобто теж на вазі. Поперековим відділом хребта ти повинна повністю торкатися поверхні кушетки (якщо не виходить, проклади рушник або подушечку). Ще трохи потримай голову на вазі - і ти відчуєш тяжкість своєї голови! Тепер опусти голову вниз. Якщо це зробити дуже важко, можна допомагати собі руками, зчепленими в замок із пальців на потилиці. У цьому положенні ти добре відчуєш силу гравітації, яка тягне голову вниз. Але ти, піднімаючи її, намагайся, щоб це піднесення йшло від верхньої частини спини, і лінія шиї залишалася непорушеною.

Повторюємо підйом і опускання голови 5 разів. Відпочиваємо, наводимо в норму наше дихання. Якщо потрібно, розітри задню поверхню шиї долонями і повтори всю вправу спочатку ще 7 разів. Виконуючи вправу вперше, прислухайся до своїх відчуттів. Якщо воно поки складно для тебе, то перейди на підлогу і виконай вправу для позбавлення другого підборіддя №1.

Якщо ти досить вільно виконуєш цю вправу, то доведи кількість підйомів і опускань голови до 10-15 разів. Стеж, однак, щоб кожного разу шия досить добре розслаблялася. і верхній частині спини, виконуючи перші дві вправи.

Лягаємо на гімнастичну лаву, кушетку, пуф або на ліжко. Важливо, щоб верхня частина спини (лопатки та плечі) та голова знаходилися на вазі. Ноги по можливості повинні бути опущені на підлогу, або стояти стояти на стільчику - головне, щоб спина не прогиналася, а знаходилася у витягнутому горизонтальному положенні. Якщо в нижній частині спини спостерігається великий прогин, підклади згорнутий рушник або маленьку подушку. Голову і плечі опускаємо назад так, наскільки це можливо, щоб не було запаморочення. Руки піднімаємо і перехрещуємо їх перед собою (як у дитячому танці, зображали оленя, пам'ятаєш?), тепер заводимо руки далі так, щоб плечові кістки рук знаходилися біля вух. піднімаємо голову, підтягуючи підборіддя до грудей, а руки перекладаємо і схрещуємо їх вже на животі. Намагайся опускати не тільки голову та шию, а й плечі! Можна розвести руки вбік і трохи розслабитися в такому положенні.

Виконати необхідно 15-25 таких повторів. Але це в ідеалі. Зрозуміло, що спочатку зробити таку кількість підйомів буде дуже складно. Але ти маєш прагнути до ідеалу! Запам'ятай кількість повторів, які ти зробила сьогодні, а завтра постарайся зробити на один більше, післязавтра - додай ще один, і так доведи до потрібних 25.

Добре, якщо є можливість розташуватися так, щоб можна було бачити весь процес виконання вправи у дзеркалі. Так легше контролювати правильність рухів та стежити, щоб не виникало зайвого почервоніння обличчя. У разі слід негайно припинити вправу. Крім того, перед дзеркалом можна легко вправляти м'язи обличчя, задіявши протиставляючі м'язи, даючи їм додаткове навантаження. А для того, щоб побалувати свою шию та підборіддя, нанеси після виконання вправи маску проти старіння грудей та шиї.