Депресія: як впоратися самостійно
Якщо ти відчуваєш, що тяжкий настрій серйозно затягнувся, склади свій індивідуальний експрес-план виходу з депресії.
1. Віднови сон. Депресія завжди супроводжується порушенням сну. Допоможе екстремальний, але дієвий спосіб: доба взагалі не спи, а наступного дня вирушай у ліжко на 5-6 годин раніше, ніж звичайно. Побачиш, сон налагодиться дуже швидко! 2. Пий багато води. Після безсонної ночі виникає гостре бажання випити пару літрів кави. Не роби цього: збудження нервової системи лише посилить проблему. Пий більше чистої води – вона допоможе відчути себе набагато краще.
3. Дотримуйся режиму сну та харчування. Дуже важлива режимність. Харчування, фізичні навантаження, сон – все має бути включено до схеми. Психіка швидко звикає до змін, тож якщо ти навчишся планувати свій день, надалі проблем не буде. Спочатку непросто дотримуватись режиму, але згодом ти знайдеш у цьому масу позитивних моментів! 4. Розслабляйся. Варто пошукати захоплення, яке допоможе тобі повернути радість життя. Ти ніколи не займалася східними танцями – Чому не спробувати? Хтось дістає фотоапарат і йде знімати види улюбленого міста, а хтось із задоволенням в'яже шкарпетки домочадцям. Вчися знімати напругу! правила зняття напруги, що накопичується протягом дня. Вибери кілька способів релаксації, що підходять саме тобі (ароматична ванна, дихальні вправи, гімнастика, прогулянка вулицею, музика, коротенька медитація). Відносись до цього ритуалу як до щоденного чищення зубів: всі знають, що якщо нею знехтувати, наслідки можуть бути дуже плачевними. Те саме стосується стресу – його потрібно позбавлятися щодня. Більше того, доведено: якщо лягти спати, не знявши стрес, він може перетворитися на комплекс. Тому перед сном, особливо після важкого дня, обов'язково "змий". гнів, образа або роздратування.
3. Дотримуйся режиму сну та харчування. Дуже важлива режимність. Харчування, фізичні навантаження, сон – все має бути включено до схеми. Психіка швидко звикає до змін, тож якщо ти навчишся планувати свій день, надалі проблем не буде. Спочатку непросто дотримуватись режиму, але згодом ти знайдеш у цьому масу позитивних моментів! 4. Розслабляйся. Варто пошукати захоплення, яке допоможе тобі повернути радість життя. Ти ніколи не займалася східними танцями – Чому не спробувати? Хтось дістає фотоапарат і йде знімати види улюбленого міста, а хтось із задоволенням в'яже шкарпетки домочадцям. Вчися знімати напругу! правила зняття напруги, що накопичується протягом дня. Вибери кілька способів релаксації, що підходять саме тобі (ароматична ванна, дихальні вправи, гімнастика, прогулянка вулицею, музика, коротенька медитація). Відносись до цього ритуалу як до щоденного чищення зубів: всі знають, що якщо нею знехтувати, наслідки можуть бути дуже плачевними. Те саме стосується стресу – його потрібно позбавлятися щодня. Більше того, доведено: якщо лягти спати, не знявши стрес, він може перетворитися на комплекс. Тому перед сном, особливо після важкого дня, обов'язково "змий". гнів, образа або роздратування.
