Як уникнути міжсезонної депресії?

Звідки береться сезонна депресія?

Фахівці виділяють три основні фактори, що викликають осінню депресію:

Скорочення світлового неможливе без сонячного світла. Ну а оскільки з приходом осені скорочується світловий день, люди почуваються менш оптимістично, легко піддаються зневірі та впадають у нудьгу.

Нестача вітамінів. Ближче до зими більшість із нас відчуває дефіцит певних вітамінів. В основному це вітамін А, С і групи В, які відповідають за стан імунітету, гостроту зору і стан нервової системи.

Зміна погодних умов. Коли природа, наприклад, занурюється в зимову сплячку, хльощуть дощі і навколишній світ сковує холодом, людина мимоволі підводить розчарування, тужить над надіями, що розбилися. Звідки ж взяти гарний настрій?

Симптоми осінньої депресії:

• Зниження працездатності

• пам'яті

• Підвищення апетиту

• Надмірна сонливість

Група ризику

Своїх жертв дедалі більше. Чоловіків з таким діагнозом, звичайно, теж вистачає, але їхня кількість у 2 рази менша, ніж жінок. Виною всьому мелатонін – гормон сну, який виробляється шишковидною залозою у темний час доби. У жінок від природи його менше, ніж у чоловіків, а тому з настанням сутінків організм починає трансформувати весь серотонін (гормон гарного настрою) на мелатонін, намагаючись компенсувати нестачу останнього. Звідси відсутність гарного настрою в міжсезоння, підвищена сонливість і апатія. з нею вже зараз. Для цього всі засоби хороші, починаючи від шопінгу і закінчуючи переглядом улюбленої комедії. При цьому психологи радять звернути увагу на чотири найважливіші речі: харчування, рух, кольори, які вас оточують та аромати. Дієта проти депресії. Починаючи боротьбу з депресією важливо підкоригувати своє меню. Включи в раціон цільнозернові каші, багаті на вітаміни групи В, свіжі овочі та фрукти (особливо цитрусові, морква, шпинат, помідор, гарбуз, яблуко). Вони компенсують нестачу вітамінів А і С. Не забувайте про так звані «продукти гарного настрою», серед яких найвідомішими є шоколад, банан, виноград. Не останнє місце в антидепресивній дієті має займати і болгарський перець, а також листя салату, брюссельська капуста, шпинат. Справа в тому, що в цих овочах і фруктах міститься цитофан. речовина з роду опіатів, яка розсіює тугу і піднімає настрій.

Аромати проти депресії. Розігнати осінню тугу допоможуть і ефірні олії, які можна додавати до розслаблюючої ванни або розпорошувати в житловому приміщенні за допомогою аромалампи. Для цього підійдуть олії базиліка, бергамоту, герані, гіацинту, грейпфрута, жасмину, кардамону, лаванди, меліси, петрушки, полину, троянди, ромашки, сосни, тютюну або деревію. Важливо, щоб аромат був приємний, не викликав запаморочення та психологічного дискомфорту.

Колірна гама проти депресії. Якщо за торговою маркою одягу можна судити про статус людини, то за її кольором можна сказати про її душевний стан. Так, люди, схильні до депресії найчастіше віддають перевагу темним пригнічуючим тонам. Воно й зрозуміло, чорний колір дарує почуття захищеності, але водночас несе у собі енергію страху, протест, занепокоєння. Зовсім інакше діє людську психіку помаранчевий колір. Він гармонізує роботу всього організму, справляє зігріваючий ефект, знімає нервову напругу, піднімає настрій, стимулює життєву активність. Жовтий – зміцнює нервову систему, прискорює розумові процеси, бореться з депресією. Причому, не обов'язково одягати канаркові штани або яскраво-жовтогарячі блузки. Достатньо розвісити на стінах квартири, написані в сонячних тонах, або спробувати підкоригувати настрій за допомогою малювання. Під час руху в організмі виробляються ендорфіни – ndash; гормони щастя, які дуже ефективно борються із депресією. Крім того, фізичні навантаження допомагають зняти стрес, розганяють кров, тренують судини та зміцнюють нервову систему.