Як схуднути ефективно та нешкідливо

Отже, яка твоя довгострокова мета? І які покрокові цілі необхідно поставити, щоб досягти успіху? Тут наведено деякі керівні принципи у виборі планів втрати ваги від професійних дієтологів.

Будь реалісткою. Довгострокові цілі втрати ваги у більшості людей виявляються набагато завищеними, тому їх неможливо досягти. Наприклад, якщо ти важиш 80 кілограм, і твій довгостроковий план полягає в тому, щоб важити 55 кілограм, навіть якщо ти не важила 55 у 16 ​​років, а зараз тобі 45 років – ndash; це нереальна мета.

Твій індекс маси тіла або ІМТ - хороший індикатор того, чи потребуєш ти скинути кілограми. Ідеальний діапазон ІМТ, згідно з дієтологами, розташовується між 19 і 24.9. Якщо твій ІМТ між 25 та 29.9 – у тебе надмірна вага. Будь-яке число вище 30 знаходиться в діапазоні ожиріння.

У цьому випадку тобі необхідний чіткий і суворий план втрати ваги, який буде відповідати оптимальному для тебе ІМТ, тому що це первинний фактор, який значущий і легко контролюємо.

1. Вибір відповідної мети. Використовуй план втрати ваги лише для себе. Тобто досягати ідеальної ваги буде простіше, якщо ти захочеш краще виглядати, але психологічно це менш корисно, ніж схуднення для покращення здоров'я.

2. Ти зробиш великий крок уперед, якщо вирішиш діяти за планом втрати ваги, який включає такий режим харчування, який позначиться на здоров'ї та життєдіяльності – покращить самопочуття та збільшить енергію.

3. Зосередьтеся на дії, а не на втраті кілограмів. Замість того, щоб говорити, що ти збираєшся втратити два кілограми на цьому тижні, краще говорити про те, яким чином і скільки збираєшся. тренуватись цього тижня. Май на увазі, що вага в межах тижня ти не можеш повністю контролювати, але свою поведінку можеш.

4. Дій поступово та обережно. Короткострокові плани втрати ваги не повинні бути нездійсненними. Це означає, що, якщо ти взагалі ніколи не тренувалася, найкращий план втрати ваги для тебе на тиждень має бути заснований на пішохідних прогулянках по годині на день, а не на тренуваннях у спортзалі три години на день.

5. Не забувай про самопідтримку. Безкомпромісне ставлення – це прямий шлях до невдачі. Вчися оцінювати свої дії справедливо та об'єктивно. Якщо ти не досягаєш якихось цілей, просто перенеси їх наступного тижня. Ти не повинна зациклюватися на ідеальному дотриманні плану, головне – робити спроби і працювати над собою.

Самозаохочення напевно має бути частиною плану втрати ваги. Інакше, ти точно зазнаєш невдачі.

6. Не впадай у крайності. Чи не припиняй їсти. Ти ризикуєш втратити вагу, а, почавши їсти, набрати її швидше і більше.