Як схуднути восени за один тиждень: принципи стрункості

Плюси осінньої дієти

Осіння дієта допоможе зміцнити імунітет, уникнути загострення захворювань і поповнити організм. Вагу тіла можна зменшити за 5-7 днів від 3 до 5 кілограмів. Весь секрет у багатому осінньому врожаї.

Свіжі фрукти, овочі та злаки, щедро подаровані садами та городами, наповнені цілющою силою природи. У них знаходяться всі мікро- та макроелементи, а також достатня кількість вітамінів. Ваш організм у цей період менше потребує білків і жирів тваринного походження, замість них рекомендуються продукти, що містять складні вуглеводи. Також дуже позитивно впливає на організм велика кількість клітковини. Нерозчинні частинки рослинних волокон проходять через кишечник і служать своєрідним "йоршиком", що очищає травний тракт від залишків їжі та токсинів. Відбувається конкретне оновлення шлунково-кишкового тракту. Процес перетравлення їжі, що надходить, покращується, і ви отримуєте достатню кількість мінералів і вітамінів.

Вуглеводи, тобто у вашому холодильнику повинні лежати тільки зелень, фрукти та овочі. Емульгатори, барвники, різні консерванти суттєво гальмують обмін речовин, через що відбувається накопичення надмірної ваги.

Солодкі фрукти та яблука забезпечать ваш мозок фруктозою, що допомагає швидко та правильно мислити, а злаки дадуть організму велику кількість енергії. Осінню дієту можна ще назвати «полегшеною». По-перше, за вмістом продуктів, по-друге, у нормах її дотримання. Якщо вам важко 5 днів тримати себе в руках, осінню дієту можна скоротити в розвантажувальний день, що проводиться 1-2 рази на тиждень. У такий день, кількість фруктів і овочів не повинна перевищувати 1,5 кг. style="font-size: 16px;">Меню для осінньої дієти

1> сніданок: терта морква, заправлена ​​однією чайною ложкою йогурту та меду. Вівсяні пластівці, залиті кефіром.
Другий сніданок: велика груша. Обід: салат з помідорів з цибулею, зеленню, болгарським перцем і маслинами, заправлений олією. Дві запечені картоплини в «мундирі».
Полудень: один болгарський перець.
Вечеря: салат зі свіжої капусти з морквою та яблуком, заправлений однією чайною ложкою оливкової олії.

Перший сніданок: салат з печених буряків з петрушкою, зеленою цибулею, чорносливом і тертими горіхами зі шматочком житнього хліба. меду.
Обід: каша з житніх пластівців і соте з баклажанів.
Полудень: дві сирі моркви
Вечеря: темний виноград - гроно невеликого розміру. День

Перший сніданок: кукурудзяні пластівці, залиті нежирним йогуртом з однією чайною ложкою меду. Салат з яблук, груш, винограду та болгарського перцю, заправлений однією чайною ложкою оливкової олії.
Другий сніданок: два волоських горіхи та чотири чорносливи без кісточок.
Обід: два фаршировані болгарські перці (фарш - обсмажена морква, цибуля та баклажани). Шматок зернового хліба.
Полудень: два помідори.
Вечеря: запечений гарбуз з горіхами та медом.

Перший сніданок: салат з морської капусти з помідорами, болгарським перцем, цибулею, зеленню та олією. Відварений неочищений рис.
Другий сніданок: велика груша. Обід: соті з баклажанів, гречана каша. Полудень: два банани. Вечеря: запечена у фользі баклажан з помідорами, тертою морквою, зеленню і 1 ст. л. сметани. Шматок житнього хліба.

5-й день

Перший сніданок: салат з пекінської капусти з маск. Вівсянка, залита водою.
Другий сніданок: гроно винограду.
Обід: дві запечені картоплини в мундирі та салат із печеного буряка з петрушкою, зеленою цибулею, тертими горіхами та чорносливом.
Полуденок: два яблука.
помідорами.

Перший сніданок: вівсяні пластівці, залиті обезжир << /> Другий сніданок: апельсин і банан.
Обід: салат зі спаржевої квасолі, моркви, помідорів, цибулі, болгарського перцю, часнику та зелені.
Полуденок: один болгарський перець.









































Перший сніданок: гречана каша і салат із запеченого буряка з чорносливом, горіхами і зелень. /> Обід: фарширований овочами та пшоном болгарський перець. Шматок зернового хліба.
Полудень: дві сирі моркви.
Вечеря: салат з помідорів зі шматочком житнього хліба.

Вживаючи в їжу сирі овочі та фрукти, важливо врахувати здібності свого шлунка. Тому людям, які страждають на серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту, бажано порадитися з лікарем.

Різка зміна характеру харчування може викликати у здорової людини метеоризм і здуття живота. У такому разі кілька днів можна попити ентеросорбенти або замінити сирі овочі на печені та варені. Для спортсменів і годуючих мам осіння дієта не рекомендується через малу кількість білка. меню. Для цього важливо знати допустимі продукти - овочі по сезону, замість цукру натуральний мед, свіжі фрукти та сухофрукти в невеликих кількостях, кефір і йогурт тільки знежирений, різні злаки та рослинні олії в мінімальних кількостях. Виключити - м'ясо, рибу, яйця, тварини соки, консерви), солоні та копчені продукти та стимулятори (кава, чай, алкоголь). І худніть із задоволенням!