Фітнес після 35: що потрібно знати про навантаження
Індивідуальна програма тренувань дозволить тобі не тільки бути у чудовій формі, а й добре почуватися у будь-якому віці.
1.
2.Рекомендується виконувати аеробне навантаження середньої інтенсивності протягом 30 хвилин як мінімум 3 рази на тиждень (з часом її тривалість можна збільшити). Можна поєднувати кілька аеробних занять: плавання, їзду велосипедом, піші прогулянки, заняття групи аеробікою чи танцями. Чергуйте аеробне навантаження з тренуваннями на гнучкість і вміння тримати рівновагу.
3. Тобі також необхідне анаеробне навантаження – тобто тренування на м'язи із середньою та сильною інтенсивністю. Її можна виконувати у тренажерному залі чи вдома за допомогою необхідного обладнання. Ще ти можеш використовувати вправи, які виконуються з використанням ваги власного тіла. підтягування, віджимання, вправи на м'язи преса.
