Фітнес-балет: 6 вправ для красивих ніг та преса (фото)
1. Тренуємо: ікри, м'язи стегон і преса.
Зроби упор на праву ногу, а ліву& та відведи тому. Після цього повільно підніми вгору руки (лікті злегка зігнуті) і одночасно з цим перенеси вагу на носок правої ноги – як показано на фото. Спина має залишатися рівною. Зроби 10 повторів у повільному темпі, потім - 20 разів – у швидкому. Поміняй ноги.
2. Тренуємо: м'язи сідниць, стегон і преса. Повільно підіймай вгору випрямлену пряму ногу. Зроби 20 повторів у кожній ногі. .
3. Тренуємо: м'язи сідниць, стегон і преса, а також ікри. Руки з боків. Підніми стегна, відірвавши п'яти від підлоги, намагаючись, щоб спина та ноги склали пряму лінію. Підніми ліву ногу. Залишаючись у такому положенні, опусти стегна на підлогу, а потім знову підніми їх – і так 20 разів. Поміняй ноги.
4. Тренуємо: м'язи преса, сідниць і стегон. Зроби кілька нахилів назад. Потім, з того ж вихідного положення, повертай корпус вліво, торкаючись лівою рукою підлоги, одночасно піднімаючи вгору праву руку. Випряміть. Зроби серію нахилів назад і нахиляйся з рукою в інший бік.
5. Тренуємо: м'язи сідниць, стегон, ніг і преса.
Встань зліва спинки стільця. Підніми вгору злегка зігнуту праву руку в лікті. Тримай спину прямо.
Після цього повільно підніми вгору праву ногу, і, не згинаючи її, малюй у повітрі кола: за годинниковою стрілкою і проти. Зроби повтор з іншої ноги.
6. Тренуємо: м'язи стегон, сідниць, ніг і преса. Зігнувши ліву ногу в коліні, розташує так, щоб п'ята торкалася правого стегна. Обіпірись руками на підлогу «за межами» лівої ноги.
Заведи праву ногу назад, зігнувши її в коліні. Тримаючи спину прямо, підніміть праву ногу над підлогою на 3-4 сантиметри. Залишайся в такому положенні 5 секунд, потім опусти ногу. Зробіть 20 повторень, потім поміняй ноги.
Виконуй гімнастику вранці, обов'язково закінчуючи процедуру контрастним душем та розтиранням жорсткою щіткою стегон та сідниць.
