Роби це найпростіше! 30 правил, які повернуть легкість у твоє життя
Кілька років тому мені потрапило до рук кумедне видання під назвою «Книга маленьких життєвих аварій». Автор з гумором розповідав про прикрі ситуації, серйозні і не дуже, в які ми потрапляємо, і підказував вирішення проблеми. Особливо порадувала глава, в якій пояснювалося, що робити, якщо не можеш відкрити скриньку столу, бо щось застрягло, а в тебе не виходить це «щось». витягти, бо для цього треба відкрити ящик. Рекомендацій автора я не зрозуміла: книга була англійською, і деякі моменти так і залишилися загадкою (здається, він радив викликати майстра, який зніме задню стінку столу та усуне перешкоду). Але справа не в цьому. У післямові автор пояснював мету книги: допомогти людям знайти вихід із стресових ситуацій. Я подумала: Як же ми заплутали і ускладнили собі існування! Ми стільки всього в це життя намагаємося втиснути і так мало залишаємо місця для неї самої, що навіть ящик столу, що заклинив – причина для стресу!
Автор запевняв, що ті, хто прочитав його роботу, будуть майстерно управляти своїм життям і вже навряд чи коли зіткнуться з перевтомою і нервовими зривами. Втім, це обіцяють автори всіх антистрес-методик: і розробники різних технік розслаблення, і розробники БАДів і вітамінок, і керуючі SPA-салонів. Але якщо все настільки ефективно, чому так багато людей живе у стані стресу? Може, тому що всі ці чудо-кошти лише знімають втому, але нічого не роблять із причинами проблеми? Та й чи здатні вони впливати на причини? Адже стрес провокують наші звички, наш спосіб мислення, наше ставлення до життя. А якщо спробувати змінити себе і свої думки?1. Усьому свій час. Як часто ми намагаємося зробити все й одразу! На роботі одночасно хапаємось і за цей звіт, і за ту таблицю, і за відкладені з учорашнього дня листи. Вдома однією рукою смажимо котлети, іншою прасуємо синові теніску в сад, а очима швидко пробігаємо завдання дочки по алгебрі. Хочемо, звичайно, як краще – швидше все зробити та відпочити. А виходить hellip; У звітах помилки, котлети – вугілля, на теніску – слід від праски. Треба все переробити, сил не вистачає, нерви межі. А все тому, що забуваємо: виконання одразу кількох завдань під силу комп'ютерам, але не людям. Коли ми намагаємося одночасно впоратися з кількома справами, наш організм втрачає багато енергії. Ми швидко втомлюємося і починаємо робити помилки. Загалом, нічого доброго в бажанні стати багатоверстатницею немає. Набагато ефективніше зосередитися на чомусь одному, довести справу до пуття і тільки потім переходити до наступного пункту програми.
2. Позбавляйся непотрібних речей. У багатьох з нас їх – гори. У будинку. На роботі. У гаражі. На горищі. На балконі. У купі старіння неможливо швидко знайти те, що тобі справді потрібно. Безладдя пригнічує і створює враження захаращеності не тільки довкілля – всього життя. У психологів є навіть дані якихось дуже серйозних досліджень, що підтверджують, що матеріальний бардак дуже швидко перетворюється на емоційний. І призводить до стресу!
Може, вистачить відкладати генеральне прибирання? Зберися з духом і очисти дім від мотлоху! Занадто кардинально? Є інший спосіб – менш болісний: щодня знаходиш річ, яка тобі не потрібна, і викидай. Або комусь віддавай. Або відноси до комісійки. Відбираючи кандидатів на викид, будь реалісткою: якщо протягом року ти жодного разу не згадала про цю річ – вона тобі не потрібна і лише захаращує простір і твоє життя.
3. Дозволь собі раз на тиждень ледарити. Особливо якщо шість днів із семи ти крутишся як білка в колесі. Прокинься пізніше звичайного, поваляйся в ліжку з журналом чи книжкою. Не відповідай на дзвінки мобільного. Пообідай поза домом, сходи в кіно. Приділи час тільки собі – нехай чоловік і діти цього дня подбають про себе самі. І не думай, що робиш щось злочинне! Ти хороша дружина та дбайлива мама, але щоб залишатися такою, тобі потрібен відпочинок. Варто навіть спланувати вихідний так, щоб нікого не було вдома: відправь сім'ю на дачу або в гості до дідусів. Проведи день ліниво і на втіху. Це допоможе відновити рівновагу та підготуватися до нового робочого тижня.
4. Не важливо, що трапилося: значення має те, як ти реагуєш на те, що відбувається. Щодня ми робимо крок вперед або назад. Чомусь радіємо, чомусь засмучуємося. Хтось вміє бачити у тому, що відбувається, плюси: «Ну і що такого страшного трапилося? Я жива-здорова, у мене є сили рухатися далі, вже завтра все буде по-іншому. І вони дійсно все швидко стає по-іншому – вирішуються проблеми, супроводжує удача, жити легко та радісно. А є люди, які навіть у великих успіхах бачать лише збіг – рідкісне, а тому навіть страшне. Постарайся змінити ставлення до всього, що відбувається у твоєму житті: радуйся досягненням, не занижуючи їхньої значущості, а промахи сприймай просто як уроки. Ти маєш запам'ятати головне: самі по собі події не мають жодного знака – ndash; ні плюс, ні мінус, – ярлики на них навішуємо ми. Це ми вигадуємо, що це – добре, а ось це – трагедія.
5. Не встановлюй безглуздих термінів. Наше життя схоже на нескінченний щоденник, на кожній сторінці якого є дедлайни, дедлайни, дедлайни. Це моторошне слово скоро знатимуть навіть дворічні карапузи. Причому в більшості випадків установка термінів абсолютно безглузда: користі не приносить, тільки обмежує і тримає в постійній напрузі. Особливо якщо не знаєш, скільки точно часу займе розв'язання задачі. «Але мені потрібні дедлайни! Інакше я просто не зможу знайти час, щоб вирішити це питання або виконати завдання», – напевно скаже хтось із наших читачок. А ось до цього терміни жодного стосунку не мають! Якщо тобі потрібні тимчасові обмеження лише для того, щоб змусити себе щось робити, то є проблеми з визначенням мети.
Жити зовсім без термінів, звичайно, не вийде. Але вони мають бути реальними і встановлюватись тоді, коли це дійсно необхідно. Перш ніж називати дедлайн, прорахуй скільки часу потрібно, щоб виконати роботу якісно. Адже зробити швидко, але аби як – все одно що не зробити.
6. Влаштовуй перерви. Зустрічі, наради, презентації та ділові переговори в житті сучасної людини вишиковуються в таку щільну низку, що іноді навіть важко встежити, коли закінчується один захід і починається наступне. Не дивно, що надвечір ми стаємо вичавленими як лимон. А якщо ще й якісь накладки були? Ця планерка не закінчилася, а вже чекають там. Дзвонять через кожну хвилину і гніваються. Ти хвилюєшся, збиваєшся і допускаєш промах за промахом. У голові навіть промайнуло: «Ось прямо зараз звільню. Не можу більше. Знайома ситуація? Адже позбавити себе подібних пригод простіше простого: плануючи день, завжди передбачай перерви між подіями. Не треба діла в щоденнику ставити один за одним, як літаки на злітній смузі. Життя ніколи не буде таким точним, як диспетчерська служба в аеропорту. І чим більше в тебе буде запасного часу, тим ефективніше ти справлятимешся з поточними завданнями, заощадиш сили та нерви. Збережеш працездатність. Це правило відмінно працює не тільки в офісі – домашні турботи теж краще розбавляти хвилинами відпочинку.
7. Навчися відмовляти. Альтруїзм – прекрасна риса характеру, але надмірна залученість у чуже життя не залишає часу та сил на своє. Постарайся говорити «ні» людям, які люблять перекладати турботи та відповідальність на інших. Це стосується не лише колег – домагання рідних та близьких теж варто час від часу припиняти. Дозволь собі бути альтруїстом тоді, коли ти маєш на цей час. Якщо хтось хоче навантажити додаткову роботу, просто відмов. Не розмірковуючи, чи зміниться ставлення людини до тебе і що подумають оточуючі. Ти маєш право сама вибирати, коли, кому і як допомагати.
8. Не ускладнюй життя «розумним» технікою. Багато вчених вважають, що інноваційні технології – бич сучасності. Вивчаючи інструкції до новомодної техніки, починаєш вірити в те, що повстання машин – ndash; справа справді реальне. І розумієш, що, піддаючись рекламному гіпнозу і беручи участь у гонці за найкращим, просунутим і навороченим товаром, не тільки витрачаєш зайві гроші, а й ускладнюєш собі життя. Техніка з масою незрозумілих функцій і зовсім непотрібними пристроями захаращує будинок, а разом із ним і наші голови. Може, варто переглянути своє ставлення до різних девайсів і купувати тільки ті, які ти дійсно використовуватимеш? Ну от скажи, навіщо тобі пральна машина на 6 кг білизни, якщо вас у сім'ї троє. ти, чоловік і дитина?9. Звертайся за допомогою до відповідальних людей. Напевно, ти добре знаєш, хто є хто у твоєму оточенні. Якщо тобі потрібна підтримка, покладись на людину, яка звикла виконувати обіцянки. Це, здавалося б, просте правило здатне позбавити багатьох проблем. Адже завжди є люди, які знайде сотню приводів не виконати роботу взагалі або зробити її з помилками. А ти надіялася і не підстрахувалася. Позбудься скигліїв і зверни увагу на тих, кому можна довіряти. Якщо знайомий вже підвів тебе два-три рази, постарайся більше не просити його про допомогу. навряд чи він зміниться, а взаємні образи можуть зіпсувати ваші відносини.
10. Стеж за поставою. Хочеш рідше відчувати стрес – постарайся не сутулитися. «Який зв'язок?» – спитаєш ти. Коли ми горбимося, сидячи за столом або йдучи вулицею, порушується кровообіг у внутрішніх органах, клітини недоотримують поживних речовин та кисню. Для організму їх дефіцит – сигнал про небезпеку. А небезпека – це стрес. Намагайся контролювати, як ти сидиш і ходиш. Запишись на пілатес або в танцювальну студію – гімнастика та танці допомагають зробити поставу правильною та красивою.
11. Хочеш йти вперед – забудь про минулі невдачі. Якщо постійно думати про те, що ти остання у списку, вже нікого не наздоженеш і нічого не зміниш, крокувати вперед не вийде. Просто не вистачить енергії, бо вона вся витрачається на думки про те, чого нема. Це тисне на психіку та позбавляє віри у свої сили. Але варто тільки уявити себе на перших позиціях (а кожній з нас є чим пишатися), і сприйняття життя і життя змінюються. Ти стаєш вдячною долі за те, що в тебе є, перестаєш мріяти про нездійсненне і ставиш перед собою цілком конкретне посильне завдання. І впевнено йдеш до нової мети, не розпорошуючись на переживання минулих невдач.
12. Визнай, що люди мають право не погоджуватися з тобою. Ти витрачаєш безліч нервів і часу, щоб переконати оточуючих у тому, що твоя думка – єдино вірна? Відкриємо таємницю: у тебе нічого не вийде. Навіть якщо ти наведеш переконливі аргументи, хтось все одно не погодиться з тобою. Може, не зізнається, але залишиться за своєї думки. І це нормально! Ми всі різні, а отже, по-різному дивимось на світ. Візьми це, навчися поважати думку інших і, найголовніше, перестань сприймати незгоду з тобою як вселенську трагедію. Ображатися безглуздо: різницю у поглядах – запорука руху вперед.
13. Менше слів, більше справи! Помічала, що як тільки похизуєшся планами, все одразу летить у тартарари? Психологи кажуть, що для нашого мозку вимовлення бажання вголос – . щось на зразок сигналу про те, що все зроблено, більше докладати зусиль не потрібно. Ось і не додаємо. А перед знайомими ніяково. Якщо хочеш справити враження, не говори про те, що збираєшся робити. роби!
14. Будь готова до надзвичайних ситуацій. Ми не закликаємо тебе постійно думати про те, що ось-ось щось трапиться і треба поповнити запаси їжі. Але щось зробити все-таки варто. Це життя. А у житті буває всяке. І чим спокійнішим і зібранішим ти будеш при зустрічі з цим "будь-яким", тим менше буде втрат. У будинку, наприклад, завжди повинні бути свічки та аптечка з непростроченими ліками. У машині – аптечка, тепла ковдра, ліхтар та вогнегасник. У сумочці – найнеобхідніші ліки, пластир та прокладки. Купи все це прямо сьогодні. Навіть якщо нічого з перерахованого не знадобиться, спокій коштує зусиль і витрат.
15. Вирішуй проблеми в міру надходження. Не намагайся все передбачити, спланувати та проконтролювати. Та ще на кілька місяців вперед. Це неможливо! Тільки дарма витратиш сили і рознервуєшся. Завжди зосереджуйся на чомусь одному, наприклад, на тому, що потрібно закінчити до завтра. Постарайся навчитися сортувати завдання за типами: «Терміново», «Важливо, але не терміново», «Потерпить». І перестань думати про те, що робити, якщо… По-перше, «якщо» може й не статися. По-друге, станеться – тоді й прийматимеш рішення. Швидше за все, умови завдання на той час зміниться, і придуманий сьогодні хід навряд чи спрацює.
16. Забудь про конкуренцію! Сьогодні ми змагаємося у всьому: хто краще влаштувався в житті, у кого вища зарплата, чиї діти розумніші та красивіші, хто частіше буває за кордоном, кому більше пощастило з чоловіком, кого вище цінують у фірмі, хто дорожче одягається… Виходить не життя, а суцільний біг наввипередки. І, що прикро, для більшості з нас багато з перерахованого навіть особливого значення не має. Змагаємось так, за компанію. Хоча осад у разі програшу залишається. І не дає спокійно жити. Пропонуємо забути про ці стрибки-забіги-запливи. І насолоджуватися досягнутим, будувати реальні плани на майбутнє, а не всоте доводити, що ти – найкраща. За великим рахунком, світові байдужі обидва варіанти: і коли ти – найкраща, і коли недотягуєш. Навіщо тоді ці олімпіади? Тобі набагато важливіше зрозуміти, на що ти насправді здатна. То, може, краще витратити сили на самопізнання? А конкуренція потрібна. Вона рухає прогресом. Але конкуренція здорова – коли порівнюють думки та ідеї. А не кільце з браслетом.
17. Не перетворюй повсякденні справи на невідкладні. Не чекай, поки в шафі не залишиться жодних чистих штанів. Або домочадці спустошать холодильник. Або закінчаться гроші на мобільному. Повсякденні справи на кшталт прання та походу до супермаркету можуть швидко з розряду дрібниць перейти до категорії термінових та важливих планів та неабияк потріпати нерви. На роботі таких рутинних завдань також вистачає. І вони теж можуть стати серйозними проблемами. Не відповіла позавчора на два запити від клієнтів, а тепер їдеш на роботу ні світла, ні зоря, бо партнерам ця інформація потрібна сьогодні зранку. Не внесла вчасно зміни до звіту (всього пару хвилин!), а тепер перериваєш гору документів, тому що забула цифру і все потрібно відновлювати.
18. Приходь вчасно. Запізнення – ознака неповаги до того, хто на тебе чекає. Ти, звичайно ж, розумієш це, уявляєш, як сердиться людина, і починаєш хвилюватися. А нервозність веде до помилок та невдач. Та й імунітет послаблює. Візьми за правило виходити з дому на 10-15 хвилин раніше, ніж звичайно, і плануй зустрічі, враховуючи свою пристрасть до запізнень.
19. Якщо запізнюєшся – передзвони. Вийде одним пострілом убити двох зайців. По-перше, ти позбавишся почуття провини, а отже, і стресової ситуації. По-друге, не триматимеш людей у напрузі, вони зможуть підкоригувати свої плани і будуть вдячні за те, що ти виявила до них повагу. Приїхати на півгодини пізніше і відбутися банальним: «Вибачте, я запізнилася», – не комільфо. Постарайся передзвонити та попередити.
20. Не чекай подяки. Прийми той факт, що більшість твоїх добрих справ будуть сприйняті як щось зрозуміле, а багатьох навіть не помітять. І навряд чи подякують. Люди зазвичай бачать промахи та погані вчинки, а ось щось добре упускають. Щоб не засмучуватися марно, не чекай на похвалу. Роби щось, бо це правильно, бо тобі так підказують совість та серце, бо тобі приємно це робити. Нехай винагородою за зусилля будуть плоди праці, а не реакція когось із оточуючих. Тоді якщо хтось подякує тобі, повір – буде подвійно приємно!
21. Говори людям, чого ти від них чекаєш. Причина більшості конфліктних ситуацій на роботі та вдома – страх, а іноді й небажання людей озвучувати свої очікування. У деяких випадках ми соромимося сказати, що нам потрібне. У деяких – боїмося. А іноді просто не вважаємо за потрібне («Нехай самі здогадуються!»). А потім починаються нерозуміння, образи та сварки. Ми ображаємось. На нас ображаються. Адже якщо подумати – звідки Маша має знати, чого хоче від неї Оля. Адже Маша не телепат. Особливо складно озвучувати вимоги на роботі: «Начебто непогано спілкуємося… Я що – підійду та командувати стану?» Гони всі ці думки геть і тренуйся чітко викладати свої вимоги. Повір, навчившись цього, ти вбережеш від багатьох неприємностей і себе, і оточуючих.
22. Не відповідай на електронні листи зранку. За винятком тих, що потребують негайної реакції. Інші просто прочитай. Написання відповідей забирає багато часу та сил, які набагато ефективніше витратити на складніші та серйозніші завдання. А листи можна залишити потім, коли знадобиться пауза в роботі. Постарайся не перериватися щоразу, коли надходить нове повідомлення. Твоя мета: менше відволікаючих моментів, вище концентрація уваги, менше стресу.
23. Залиш наприкінці відпустки один день на адаптацію. Розпакуй валізи, випрай одяг, поповни запаси продуктів, зв'яжися з друзями, переглянь пошту, просто відпочинь перед тим, як поринути в робочий процес. Ті, хто після відпустки приїжджає на роботу чи не прямо з поїзда, ризикують знову опинитися в стані стресу (від якого так старанно намагалися позбутися, ніжнучись біля моря). Адже повернення навіть на улюблену роботу – справа нелегка: інший режим дня, інші емоційні та фізичні навантаження, інший, більш інтенсивний, потік інформації
24. Не будь тонкошкірою. Досить сліз по дрібниці! Подумаєш, хтось сказав неприємне слово чи зауважив. Згадай, що всі ми різні, а тому не можемо кожному подобатися. Уяви, що ти в невидимому захисному костюмі, від якого відскакують усі круті репліки. Не надавай образливим слова більше значення, ніж вони заслуговують. Напевно, кривдник сказав і забув, а ти перетравлюєш, прокручуєш, переживаєш. Прийми те, що ти не в змозі догодити всім. І ще: ти певна, що правильно зрозуміла почуте? Може, ні в кого й у думках не було тебе ображати?25. Навчися прокидатися без будильника. Якщо щоранку тебе будить гучний неприємний дзвін, стресу не уникнути. Таке різке та неприємне пробудження шкідливе для нашого організму. В ідеалі потрібно привчити себе прокидатися самостійно (це дуже легко, якщо лягати завжди в той самий час і відводити на сон необхідні організму сім-дев'ять годин). Чи не впевнена, що в тебе це вийде? Тоді купи будильник або зі звуками природи (дощ, спів птахів, шум водоспаду або прибою, навіть гуркіт грому підходять), або з приємною мелодією, сила звуку якої під час дзвінка наростає. Варіант – прокидатися під музику улюбленої радіостанції.
26. Тримай у будинку запас найнеобхіднішого. Вона зазвичай закінчується в самий невідповідний момент: порошок – коли потрібно терміново випрати; зубна паста – коли зачинені всі магазини, а ти спізнюєшся на зустріч; молоко – коли дитині треба зварити кашу. Список можна продовжувати до нескінченності (згадуючи по ходу свої не найприємніші емоції). А можна прямо зараз написати на папері перелік того, чого завжди має бути в будинку по дві упаковки. І тут спрацьовує горезвісне: більше – краще. Купи, наприклад, одразу дві упаковки прокладок. І як тільки одну з них дістанеш, одразу поповни запаси. До списку найнеобхідніших речей потрапляють також туалетний папір, сірники, батарейки, дезодорант, колготки.
27. Звертайся за допомогою до професіоналів. Ситуації, описані нами вище, нерви, звичайно, вимотують, але до серйозних не належать. Так – дрібні проблеми, які ми самі собі створюємо та з яких самі можемо виплутатися. Але в житті трапляється і те, що контролювати ми не можемо: хвороба, смерть близького, розлучення, звільнення. Слухати поради подруг у цих ситуаціях небезпечно: якщо погано, треба йти до фахівця.
28. Говори повільно. Ти колись звертала увагу, в якому темпі відбуваються наші бесіди з друзями та колегами? Як ми поспішаємо щось розповісти, боячись, що співрозмовник не дослухає, переб'є і не дасть можливості поділитися накипілим? А у відповідь чуємо скривджене: «А можна я договорю?» Якщо тобі знайома ця ситуація, значить, ти перебуваєш у стані, близькому до стресового. Час пригальмувати! До того ж, швидка мова вважається абсолютно непродуктивною: вона змушує співрозмовника напружуватися, і він перестає тебе слухати. Говори повільно, виважено. Бери не швидкістю сказаного, а рішучістю та ясністю слів.
29. Створи антистресову скарбничку. Відклади невелику суму грошей: не на чорний день, відпустку чи велику покупку, як у нас заведено. На боротьбу зі стресом! Умова: гроші не можна витрачати бездумно! Тільки у випадку, коли обстановка розжарилася і ти відчуваєш, що ще трохи ndash; і все вийде з-під контролю. Вміст скарбнички дозволяється пускати на те, що принесе радість: похід у ресторан, стрижку, нову сукню.
30. Чергуй розумове та фізичне навантаження. Якщо ти працюєш в офісі з паперами та комп'ютером, не лежи ввечері перед телевізором. Краще пройдися вулицею або зроби щось по дому. Цілий день простояла на ногах? Тоді ввечері треба навантажити мозок: шануй, подивися хороше кіно. Якщо на службі ти встигаєш і перебувати, і насидитися, розумове та фізичне навантаження вдома теж потрібно чергувати. Твоє завдання – зберегти баланс. Примушуй працювати і тіло, і мозок. Це, кажуть психологи, найкращий спосіб уникнути стресу.
Наталія Мальковець
