Головна

«Яма шлунка»: як її лікувати

27.02.2013

Для «перевиховання» апетиту підійде будь-яка дієта, що виключає смажену, жирну, гостру та солону їжу, а також кондитерські вироби. Основою твого меню на цей тиждень повинні бути сирі, запечені, варені або приготовлені на пару овочі, крупи, нежирне м'ясо та риба, а також фрукти та сухофрукти (замість солодощів).

• Готуй страви, що насичують. Краще з'їсти покладені щоденні 10-20 г вершкового масла (або сала) і салат з овочів з рослинною олією (до речі, овочі без олії тільки посилять апетит), ніж страждати від голоду і потім все одно потішитися на щось шкідливе та жирне.

Їжа має бути смачною, тому що після несмачної їжі, якою б вона не насичувала, завжди тягне на смачненьке.

• У більшості людей апетит розгорається до вечора, тому найбільш насичувані страви краще їсти в 15-18 годин. це врятує тебе від вечірньо-нічного обжерливості.

• Їж невеликими порціями 5-6 разів на день – ndash; це знижує апетит і страхує від переїдання.

• Дотримуйся режиму харчування і не пропускай прийомів їжі.

• Не тримай удома шкідливих апетитних продуктів. Запам'ятай: все куплене рано чи пізно буде з'їдено.

• Ти не повинна з'їдати все до останньої крихти, якщо наїлася – збережи решту їжі до наступного разу або викинь. Нормально поївши, перехоплюєш маленький, але зайвий шматочок, і в тебе немовби друге дихання відкривається? Це прокидається апетит.

• Люди часто плутають спрагу з голодом. Розігрався апетит у позаурочний час – випий води або чай з медом. Скоріше за все, тобі більше не захочеться їсти.

• Уникай міцних напоїв! Алкоголь стимулює апетит та сприяє набору зайвої ваги. Дозволяється лише сухе вино (до 200 г на день) – воно покращує травлення.

• Менше солі – солоні страви посилюють апетит і провокують переїдання.

• Апетит любить «нападати» під час депресій та стресів. Не піддавайся йому, відволікайся іншими способами: шануй, випий заспокійливий трав'яний чай.

• Ніколи не з'їдай відразу багато навіть низькокалорійної їжі і не випивай багато води (більше за склянку) – так ти розтягнеш шлунок. Чим більше шлунок – тим більше апетит.

• Невиправданий апетит зазвичай пропадає після фізичних навантажень.

• Не сиди постійно на строгих дієтах – вони провокують спалахи «звірського» апетиту.

• Найпростіший спосіб відмовитися від вечері – почистити зуби і більше їх «не бруднити».

• Якщо ти не в змозі впоратися з апетитом – спробуй приймати натуральні засоби (наприклад, на основі гарцинії, сполук хрому, пектинів, камедей, мікрокристалічної целюлози). Щодо вибору препарату обов'язково порадься з лікарем.