Топ-10 корисних монодієт
Тобі важко зважитися на тривалу дієту? І не треба! Розвантажувальні дні – чудовий спосіб очистити організм і позбутися зайвих кілограмів. Обов'язкова умова: влаштовуй лише один розвантажувальний день на тиждень із улюбленим продуктом. В результаті маса тіла буде знижуватися за рахунок низької калорійності раціону, активізації обміну речовин, виведення шлаків і токсинів. Ти можеш вибрати вуглеводний розвантажувальний день (фруктовий, овочевий); білковий (молочний, сирний, м'ясний); комбінований (наприклад, м'ясо з овочами); жировий (сметана, вершки). Для ефективності не вживай напередодні та очисти кишечник. Не забувай випивати не менше 2,5 л зеленого чаю або мінеральної води без газу. гепатит, холецистит, захворювання нирок.
Склад (на 100 г): білки – 0,4 г, жири – 0,4 г, вуглеводи – 11,8 г.
Калорійність денного раціону: 675 ккал.
З'їж 1,5 кг яблук, розділивши їх на 5-6 прийомів. Якщо при вживанні сирих яблук ти відчуваєш дискомфорт у шлунку, заміни їх на печені. При хворобах серцево-судинної системи та захворюванні нирок додай по 2 ч. л. цукру.
День кавуна
При ожирінні, гепатиті, холециститі, захворюваннях нирок, гіпертонії.
100 г): білки – 0,7 г, жири – 0,2 г, вуглеводи – 7,9 г.
Калорійність денного раціону: 760-830 ккал.
Розділи 2 кг кавуна (без кірки) на 5-6 прийомів. Якщо будеш дуже голодна – з'їж пару шматочків підсушеного хліба.
День кураги
При хронічній серцевій недостатності, гіпертонічній хворобі. (на 100 г): білки – 5,2 г, жири – 0 г, вуглеводи – 66 г.
Калорійність денного раціону: 1400 ккал.
500 г трохи розмоченої кураги поділи на 5 прийомів. Ти можеш замінити курагу чорносливом або ізюмом. ентероколіті.
Склад (на 100 г): білки – 0 г, жири – 0 г, вуглеводи – 99,8 р.
Калорійність денного раціону – 250-350 ккал.
5 разів на день через кожні три години випивай по склянці гарячого чаю з 10-12,5 г цукру (2-2,5 ч. л.). Якщо з голоду зводить живіт, з'їдай по шматочку підсушеного чорного хліба. Склад (на 100 г): білки – 0,8 г, жири – 0,1 г, вуглеводи – 3,8 р.
Калорійність денного раціону: 280-350 ккал.
У 5-6 прийомів потрібно з'їсти 2 кг свіжих огірків та 1 варене яйце.
День салату
При ожирінні, цукровому діабеті, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, хронічних поліартритах, хворобах печінки та
Калорійність денного раціону – 350-450 ккал.
1,5 кг свіжих овочів (капуста, морква, огірки, помідори, петрушка, кріп тощо) розділи на 5-6 салатів і додай невелику кількість сметани або рослинної олії. style="color:#808080;">День картоплі
При гіпертонічній хворобі, захворюваннях нирок, хронічній серцевій та нирковій недостатності. 2 г, жири – 0,4 г, вуглеводи – 18 р.
Калорійність денного раціону: 1245 ккал.
1,5 кг відвареної в шкірці або печеної картоплі без солі розділи на 5 прийомів.
білки – 3 г, жири – 0,1 г, вуглеводи – 3,8 р.
Калорійність денного раціону: 450 ккал.
1,5 л нежирного кефіру випивай з перервою в 2-3 години за 6-8 прийомів.
День сиру
При атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті, захворюваннях нирок.
Склад 17 г, жири - 2 г, вуглеводи – 1,5 г.
Калорійність денного раціону: 690-800 ккал.
600 г знежиреного сиру та 60 г сметани розділи на 4 прийоми. Можна випити 2 склянки кави з молоком без цукру та 2 склянки відвару шипшини. Якщо у тебе проблеми із серцево-судинною системою – додай цукор.
День м'яса
При ожирінні.
Склад 19,7 г, жири – 1,2 г, вуглеводи – 0 г.
Калорійність денного раціону: 700-750 ккал.
360 г відвареного пісного м'яса (телятини) з овочевим гарніром розділи на 5-6 прийомів. Можна випити 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини. – невеликими. Вранці, наприклад, з'їж несолоний вінегрет, в обідню перерву – сир, на полудень – фрукти, а повечеряти можна овочевим супом чи рагу. Віддай перевагу нежирній, тушкованій або приготовленій на пару їжі.
