На роботу з новими силами: як адаптуватись після відпустки?

Відомо, що повернення з відпустки – такий самий стрес для організму, як і дедлайн на роботі або навіть сварка з коханою людиною. Варто після дачного релаксу (нехай навіть із посадкою огірків) поринути у міську метушню хоч на день, і відпочинку ніби не бувало. Перше ж раннє піднесення дасть тобі зрозуміти, що ти зовсім не готова до робочих буднів! За статистикою, кожна п'ята жінка після відпустки почувається ще втомленішою і пригніченішою, ніж до неї. У голові стукає: "Не хочу працювати! Немає сил працювати!"

Насправді, навіть короткочасна відпустка йде на користь. Є тільки одне «але». Виходити зі стану релаксу потрібно приблизно так само, як із тривалої дієти: поступово та грамотно, тоді неприємних наслідків вдасться уникнути! Атакуй підступну втому – та ефект – бадьорість та готовність до нових подвигів – не змусить себе чекати!1. Настрій біоритми

Напевно у відпустці ти прокидалася аж ніяк не з першими променями сонечка, а спати лягала за північ. Якщо твій відпочинок тривав більше тижня, організм вже встиг звикнути до нового режиму і перебудуватися. У цей період дотримуйся щадної дієти, збільш тривалість сну хоча б на годину, а головне – подаруй собі якнайбільше позитивних емоцій! Намагайся радувати себе: подивися комедію, зроби невелику приємну покупку, прогуляйся з коханим. Роби собі невеликі сюрпризи щодня!

Сплануй повернення з відпустки так, щоб залишалося кілька днів до виходу на роботу. Присвяти цей час… теж відпочинку, але трохи іншому. Спробуй пожити у гармонії з природою. У перший день відпочинь з дороги, а ввечері заведи будильник, щоб з ранку встати раніше. ніби тобі на роботу. На світанку у тебе буде більше можливості прийняти біологічну енергію: вийди на балкон або у двір, прогуляйся до спеки. Після обіду приляг, подрімай. Увечері лягай спати раніше. Від зміни клімату страждає насамперед серцево-судинна система. Приймай контрастний душ двічі на день, вранці та ввечері. Буде чудово, якщо ранок ти відтепер починатимеш з 20-хвилинної зарядки або танців – це дуже дієва гімнастика для судин. А перед сном пий теплий настій м'яти, меліси чи валеріани. Якщо ти відпочивала в іншій кліматичній зоні, допоможи організму адаптуватись на рідній території, адже його захисні сили можуть дати збій. Досить день посидіти в офісі під кондиціонером – і застуда тут! З першими її ознаками допоможе впоратися теплий відвар календули або ромашки. Почни полоскати горло, як тільки відчуєш нездужання – і так кілька днів. Турбують слабкість та сонливість? Спробуй попити імуностимулятори адаптол або антифронт або гомеопатичні адаптогени – вони продаються у спеціалізованих аптеках. Підтримає бойовий дух вітамін С: настій ягід шипшини, чай з листочків і ягід смородини, цитрусові, ківі. організм до навантажень поступово! Інакше ефект від відпустки може зійти нанівець у перший же тиждень. Відразу після приїзду починай планувати наступну відпустку: адже він настане зовсім скоро, через якихось шість чи вісім місяців! найкращі ліки від нудьги і відмінна зарядка для серцево-судинної системи, адже саме вона в першу чергу страждає від зміни клімату. Вранці вода допомагає прокинутися бадьорою, а ввечері – ndash; зняти накопичений за день негатив.

Курс на красу

Гаряче сонце підсушило шкіру? Приймай ванни з додаванням оливкової олії або відвару ромашки, пий вітаміни А та Е. Мімічні зморшки зітруть чайні примочки, компреси з тертим огірком і легкий масаж із кремом для повік. А від ламкості нігтів врятують цедра лимона (протирай нею нігтьову пластину) і ванни з морською сіллю.

Зміна води, надлишок ультрафіолету та переохолодження можуть спровокувати загострення запальних процесів.

Добре, якщо перед поїздкою ти проконсультувалася з лікарем, щоб попередити можливі неприємності, але, швидше за все, було не до цього. Отже, якщо тебе турбує сверблячка зовнішніх статевих органів, спробуй легкі дезінфікуючі засоби для підмивання (антисептики) – вони допоможуть, якщо проблема у невеликому дисбалансі мікрофлори слизової. Заміни воду з-під крана теплою кип'яченою. І здай аналізи: можливо, в басейні чи на пляжі ти підхопила інфекцію, а сонце посилило її активність. Між іншим, грибок Candida, що викликає молочницю, часто поселяється в кишечнику, що загрожує його розладом. Крім прописаних препаратів, приймай полівітамінні комплекси, селен і цинк, пий кефір і їж жирну морську рибу. 3. 3. Полегшити раціон

Післявідпускні неприємності зі шлунком тобі знайомі не з чуток? Допоможе щадна дієта.

Не захоплюйся м'ясом – нехай у раціоні переважають зелень, овочі та фрукти. Порадуй себе сиром, кефіром, йогуртом і ряжанкою з приставкою "біо". Прислухайся до організму: він сам попросить у тебе вареної рибки чи тюфтель, коли буде готовий до цього. Допоможи шлунку перебудуватися: проведи день на монодієті – ідеально підійде для цієї мети рис, краще нешліфований. Приготуй його без олії та трохи підсолі. Можеш «розбавити» кашу ягодами, фруктами чи сиром. Виключи з раціону соуси та спеції, жирне та смажене. Збільш кількість рідини як мінімум на півлітра. Якщо після повернення з відпустки тебе тривалий час (3-4 дні) непокоїть розлад шлунка і підвищена температура, справа, швидше за все, не в акліматизації. Про всяк випадок, відвідай гастроентеролога: він обстежить тебе і пропише сорбенти або антибіотики. 4. 4. Гармонію – гормонів

У відпустці ти почувала себе на всі сто, але вдома замучило безсоння. Стає зрозумілим сенс висловлювання «вичавлений лимон». Можливо, справа в гормональному збої. Надлишкова інсоляція, переохолодження або перегрів, зміна мінерального складу питної води та незвичне меню – навіть однієї з названих причин достатньо, щоб порушити тендітну рівновагу гормонів! Ознаки того, що з яєчниками не все гладко – збої в менструальному циклі: затримки, надто рясні або, навпаки, мізерні місячні. Якщо після відпустки погіршився стан шкіри – вона стала жирною, схильною до запалень, – причина у підвищеному рівні чоловічого статевого гормону, тестостерону. Занепад сил або, навпаки, перезбудження можуть бути викликані дисбалансом ендорфінів та серотоніну. А неполадки з апетитом іноді свідчать про порушення функції надниркових залоз, які відповідають за вироблення адреналіну та кортизолу. Спокійний сон вказує на нестачу мелатоніну, а набряки, млявість, сонливість, розумове виснаження, ламкі нігті можуть сигналізувати про зниження активності щитовидної та паращитовидних залоз. Якщо через два тижні після повернення додому проблеми не врегулюються, вирушай на прийом до гінеколога-ендокринолога: він випише тобі напрямок на аналіз рівня гормонів і УЗД, встановить причину порушень (можливо, вони спричиняються) відповідне лікування.

Не допусти цистит

Якщо причина збою не в запаленні чи інфекції, підкоригуй раціон – і гормональний фон налагодиться.

• При нестачі естрогену роби упор на сою та інші бобові, вина.
• При нестачі мелатоніну їж банани, сир, телятину, рибу та птицю.
При низькому рівні серотоніну допоможуть темний шоколад, риба, арахіс і сухофрукти. Ще зверни увагу на твердий сир, кефір і хліб з висівками. style="color:#000080;">Як зробити відпустку максимально корисною для здоров'я