У гармонії з гормонами

Що спільного між поведінкою сучасної жінки та її прародительки, яка жила в далекі печерні часи? «Звідки ми знаємо, як жили предки і, тим більше, що вони відчували?» – спитаєш ти. Однак характер нашої поведінки – свого роду програма, закладена природою ще на початку еволюції, ndash; діє досі. І ключем до неї є гормони – хімічні речовини, які керують найважливішими функціями нашого організму. Як велика і значуща їхня роль, можна судити вже з того, скільки органів виробляє гормони. Наприклад, підшлункова залоза виробляє інсулін, який регулює цукор у крові. Яєчники виробляють статеві гормони. Надниркові залози – регулятори стресу: кортизол та адреналін. А ще слід врахувати шишкоподібну, щитовидну, паращитовидну залози та гіпофіз.

Кожен із гормонів виконує певну роль в організмі. Мільйони років тому, як і сьогодні, за тривалої відсутності їжі за роботу брався прогестерон. А коли наша прародителька хотіла привернути увагу партнера, вона ставала красивою та сексуальною за допомогою естрогену.

Піддаючи впливу зовнішніх подразників, ми запускаємо одні гормони, заважаючи дії інших. Тому варто прислухатися до організму, природа якого спочатку гармонійна і націлена на виживання. />

Не вдалося завагітніти?

На тесті одна смужка… І ти в календарі відзначаєш день наступної овуляції, сприятливий для зачаття. Але чому при регулярному статевому житті, хорошому самопочутті та бажанні народити дитину твій організм, який місяць поспіль дає відбій репродуктивній системі?

Два жіночих гормони – естроген та прогестерон – виробляються в яєчниках та практично управляють менструальним циклом. У першій фазі, яку контролює естроген, жінка чудово виглядає, у неї буквально блищать очі, вона відчуває приплив сил, покращує стан шкіри. Природа диктує певну тактику: починається активний пошук партнера продовження потомства. Натомість друга фаза циклу проходить спокійніше. І причина у роботі прогестерону.

Його називають гормоном вагітності. Він викликає підвищення температури тіла, як би вказуючи на овуляцію у середині циклу. Прогестерон готує слизову оболонку матки для прийняття заплідненої яйцеклітини, зберігає вагітність та налаштовує наш організм на виношування плода. Сталося зачаття чи ні – організм чітко слідує закладеної еволюцією програмі: жінка перестає бути активною. Вона стає небайдужою до їжі, більше спить, намагається уникнути фізичних та емоційних навантажень, які можуть перешкодити розвитку плода. Тому в другій фазі циклу ми не настільки активні, намагаємося уникнути перенапруги і нерідко інтимних відносин. Однак замість того щоб підлаштуватися під потреби тіла в цей період, ми продовжуємо вимотувати себе, заглушуємо біль таблетками, сидимо допізна на роботі або шукаємо засоби, які допоможуть уникнути критичних днів перед відповідальним заходом. Порушення циклу або його відсутність – це вже своєрідний сигнал: у нашому організмі відбуваються несприятливі зміни. Надлишок або нестача жіночих гормонів відразу позначається на зовнішньому вигляді та самопочутті жінки, не кажучи вже про її плани стати матір'ю.

Зниження рівня прогестерону найчастіше відбувається після абортів або може бути пов'язане із запальними захворюваннями внутрішніх статевих органів та ендокринними порушеннями. В результаті у жінки знижується шанс завагітніти. Якщо рівень естрогену в організмі жінки підвищений, то вона зазвичай виглядає молодшою ​​за свої роки, але при цьому у неї можуть виникнути проблеми із зачаттям. Навчись жити за правилами циклу. Дізнайся, як впливають гормони на твоє самопочуття протягом 28 днів:

Слаба і плаксива

Сексуальна і бажана

13–14 день в цей період

Спокійна і врівноважена

15–21 день 21 день рівна рівня. Ти стаєш повільною. Більше міркуєш, ніж дієш. І тверезо оцінюєш події, що відбуваються, інтуїтивно не реагуючи на негативні емоції. до майбутньої менструації: з'являється неконтрольоване почуття голоду, ти перебуваєш у поганому настрої і засмучуєшся по дрібницях. Набухають груди, дотики до них бувають болючими. Ти часто прокидаєшся ночами, відчуваєш втому і роздратування протягом дня. Багато рішень у цей час приймаються під впливом емоцій.

Постійна боротьба із зайвою вагою

Причина – почуття тривоги, занепокоєння і невпевненості у разі можливої ​​небезпеки. Дивно, чи не так? Який зв'язок між внутрішніми страхами та бажанням не відходити від холодильника? Але організму видніше.

«Бий чи тікай!» – так можна охарактеризувати поведінку наших печерних предків у ситуації, коли їм загрожувала небезпека. Сьогодні організм так само реагує на тривале подразнення, тиск або тривогу. У кров миттєво викидаються два гормони стресу: адреналін та кортизол, які виробляються у надниркових залозах. Почастішає дихання, розширюються зіниці.

Серце починає сильніше битися, доставляючи кров до груп м'язів. Тобто гормони роблять все, щоб наше тіло спромоглося або прийняти бій, або врятуватися втечею від небезпеки. І якщо адреналін з'являється під час сильного стресу (і потім швидко падає), то рівень кортизолу підвищується при найменшій напрузі або роздратуванні і він набагато довше, ніж адреналін, продовжує надходити в кров. В результаті ти стаєш більш вразливою за наступної невдачі. Деякі з нас у цей момент прописують собі як заспокійливе… їжу.

Чому після перенесеного стресу (і навіть під час нього), а також при відчутті тривоги багатьох із нас тягне на солодке, цілком зрозуміло. По-перше, гормони стресу (особливо коли піднімається рівень адреналіну) здатні збільшити витрати глюкози, тому ми поповнюємо її за допомогою солодощів. По-друге, напруга знімається або за допомогою втоми м'язів, або за допомогою їжі. Але замість півгодинної прогулянки на свіжому повітрі ми найчастіше вибираємо похід до холодильника.

Наступного разу, коли тобі захочеться купити шоколадку, подумай, з чим пов'язане твоє бажання: ти засмучена, перевтомилася чи хочеш заспокоїтися після якоїсь неприємної події. У подібних випадках тобою керує гормон стресу, який продовжує вироблятися організмом.

Якщо ланцюжок «стрес – відсутність відпочинку – стрес» не припиниться, попереду на тебе чекає затяжна депресія та гормональний дисбаланс.

З'явилися… вусики

Ти агресивна, запальна, непохитна і впевнена у власних силах, працюючи при таких навантаженнях, які не під силу багатьом чоловікам. У чому причина зміни твоєї поведінки, якщо раніше тобі комфортніше було залишатися в тіні, вести спокійне та розмірене життя? Не виключено, що приводом став підвищений рівень тестостерону. Жінка стає куди наполегливішою у своїх бажаннях, частіше першою виявляє ініціативу, пригнічує партнера в парі чи колег на роботі. Надлишок чоловічого гормону в організмі викликає бажання боротися. Причому не завжди йдеться про фізичну боротьбу. Прагнення придушувати та панувати – свого роду калька насильства, яке відбувалося у первісний час, – ndash; необхідність перемогти суперника, відвоювати територію, захистити своє потомство. У сучасних умовах жінка, перебуваючи в стані атаки, домінуючи, володарюючи і досягаючи успіху, відчуває збудження та емоційне задоволення. Як результат – підвищується рівень тестостерону. Але якщо в організмі чоловіка тестостерон вважається одним з провідних гормонів, то у жінки його надлишок – привід задуматися про гормональний дисбаланс. Поява волосся в нижній частині живота, на підборідді та в районі грудей – ndash; не що інше, як формування чоловічих рис у зовнішності жінки. Причому, на відміну від пушкових, мало помітних волосків, що покривають наше тіло, це волосся більш жорстке, довге і товсте. Високий рівень тестостерону також призводить до нерегулярного циклу і навіть безпліддя. Порушення рівня даного гормону в організмі може говорити про дисфункцію надниркових залоз або яєчників, а також про появу серйозних гінекологічних захворювань. то його низький рівень призводить до млявості та відсутності інтересу до партнера. пролактин. При годівлі грудьми рівень гормону підвищується і може негативно впливати на наше лібідо. Нерідко жінка в цей період не тільки не сприймає свого партнера, але навіть відчуває до нього огиду. До всього іншого байдужість до інтимного життя може бути викликана порушенням функцій щитовидної залози. При наближенні менопаузи робота яєчників поступово згасає, тому рівень. Внутрішня флора піхви, яка при виробленні естрогену була вологою, стає сухішою, тому жінка нерідко уникає статевого контакту через дискомфорт. прогестерон!

Ти мало їж, але продовжуєш набирати вагу? Хто винний? Знову гормони. Жінка в першу чергу – майбутня мати, тому жіночий гормон прогестерон, готуючи організм до вагітності та подальшого виношування плода, протягом еволюції навчився відкладати жир про запас.

Почуття голоду особливо загострюється перед початком критичних днів. Прогестерон посилює апетит до продуктів з високим вмістом вуглеводів (шоколад, морозиво, мед, мармелад, булочки), роблячи наші стегна повнішими. А через затримку рідини обличчя стає одутлим і з'являються мішки під очима.

6 незамінних помічників

Прислухайся до свого організму і дізнайся, як гормони в style=""color: rgb(255, 0, 255);"">1. Гормон стрункості

Що робить? Соматотпропін відповідає за наше зростання. Однак цей гормон також допомагає нам зміцнити зв'язки, відповідає за еластичність шкіри та нарощування м'язової маси (тому він настільки популярний серед бодібілдерів). отже, твій спосіб життя (недолік здорової їжі, недосипання, куріння та перевтома) призвів до зниження рівня цього гормону. 2. Регулювальник

Що робить? Інсулін – це єдиний гормон, який регулює рівень цукру на крові. Він допомагає клітинам засвоювати глюкозу з крові та утворювати запас у вигляді глікогену та жирів. Зверни увагу: якщо тебе постійно мучить спрага, невгамовний голод (який може супроводжуватися різким схудненням), з'являється сухість слизових оболонок і шкіри і частішає сечовипускання. є привід звернутися до лікаря. Подібні симптоми виникають при цукровому діабеті.

3. Гормон радості Що робить? Один з видів естрогену – естрадіол – викликає хороше самопочуття, є джерелом енергії, допомагає нормалізувати кров'яний тиск. Зверни увагу: чи є в тебе проблеми з вагою, підвищена дратівливість, нервозність, тебе непокоїть нав'язливі ідеї? Подібні симптоми можуть говорити про низький рівень гормону радості.

4.  Постачальник

Що робить? При нормальному рівні пролактину у жінки немає проблем із грудним молоком. До дисбалансу гормону призводять стреси, депресія та надмірні навантаження. Зверни увагу: якщо порушено менструальний цикл, з'явилися виділення з грудей, тебе мучать головні болі, з'являються проблеми з вагою – ndash; швидше за все, рівень пролактину підвищено. Це може викликати порушення овуляції (викидень) і знизити лібідо.

5. Гормон довіри

Що робить? Окситоцин допомагає нам спокійно поставитися до стресу, пригнічує тривогу і допомагає майбутній мамі легше перенести пологи. Тому постарайся уникати неприємних ситуацій і зосередитись на своєму малюку.

6. . Гормон молодості

Що робить? Мелатонін вважається сильним антиоксидантом, він пов'язує вільні радикали. Гормон захищає нас від стресу. Зверни увагу: рівень гормону знижується, якщо ти заощаджуєш на сні або часто порушуєш його режим.

бажання насолити оточуючим, плаксивість, біль голови, нудота… Характерні риси ПМС можна перераховувати до безкінечності. Що є причиною жахливого психологічного стану та нездужань протягом 12-16 днів кожного місяця, до кінця не з'ясовано.

Можливо, це пов'язано з кількістю менструальних циклів протягом життя. На відміну від своїх прапрабабусь, сьогодні жінки рідше народжують, тому хід циклів не переривається, чому ближче до менопаузи стан погіршується. Передменструальний симптом на відміну від ПМС (передменструального синдрому) протікає не так болісно (основні ознаки нездужання: зміна настрою, зміна настрою початком менструації. А ПМС буквально вибиває жінку майже на два тижні зі звичного ритму життя.

Про передменструальний синдром як про медичний термін вперше було заявлено акушером-гінекологом Робертом Франком у 1931 році. Тому можна сказати, що це хворобливий стан – ndash; недуга сучасної жінки.

Гормональні зміни впливають протягом менструального циклу, але питання, чому в одних жінок він проходить майже безболісно, ​​а інші корчать від болю, досі залишається відкритим. Це може бути і висока чутливість до прогестерону, який «панує» у другій фазі циклу. І нестача певних вітамінів. І схильність жінки до депресії. І порушення роботи щитовидної залози. Важливо одне: як полегшити подібний стан?

Методи, на перший погляд, прості, але вже за кілька місяців можна відчути позитивні зміни. Це заняття спортом (хоча б по 30 хвилин тричі на тиждень), виключення з раціону важкої їжі, алкоголю, обмеження солі та кави. Необхідний режим, коли ти встаєш і лягаєш в один і той же час, приймаєш їжу 4-5 разів на день, уникаєш стресів і вчишся розслаблятися за допомогою медитації, йоги або пілатесу.

Якщо твій робочий день закінчується о шостій вечора, то це ще не означає, що ти підеш додому вчасно. Багатьом із нас часто доводиться затримуватись на роботі, виходити у вихідні. Або працювати позмінно, чергуючи денні та нічні години. У всіх цих випадках порушується хід наших внутрішніх годинників і слідом за хронічною втомою дається взнаки безсоння.

Шишкоподібна залоза виробляє мелатонін, який допомагає нам заснути. Вранці у разі світла його рівень падає. Увечері при настанні темряви – піднімається. Своєрідна концентрація мелатоніну в організмі людини робить нас «совами» або «жайворонками».

І навіть у цьому випадку присутня певна циклічність. Якби ми дотримувалися природних біоритмів, то утворення мелатоніну сприяло нормальному сну. Але сучасне життя, коли ми до півночі сидимо вдома над звітами або затримуємося на роботі, зазнаючи зайвої напруги або стресу, призводить до появи іншого гормону. кортизолу, який зазвичай виробляється вранці і допомагає нам прокинутися. Так як ці гормони виконують дві абсолютно протилежні дії, замість сну ми продовжуємо не спати. Если состояние напряжения или стресса является нормой жизни, то кортизол постоянно выбрасывается в кровь.

В результате получается замкнутый круг: из-за высокого уровня гормона мы становимся более чувствительными к стрессам, а они в свою очередь и дальше вырабатывают кортизол. Итогом станет истощение организма (и как следствие, уязвимость перед вирусными заболеваниями), отсутствие сна, высокая восприимчивость к стрессам и нарушение менструального цикла.

Что делать? Прежде всего восстановить биологический ритм. Даже если у тебя не получается заснуть, старайся ложиться и вставать в одно и тоже время. Мелатонин, который вырабатывается примерно с полуночи до четырех часов утра, помогает отрегулировать нарушения эндокринной системы, вызванные продолжительным стрессом и напряжением.

С возрастом уровень мелатонина уменьшается, поэтому пожилые люди часто страдают бессонницей.

 Думаем о себе уже сегодня

Жизнь диктует свои условия, которые сбивают природные ритмы и зачастую приводят к гормональному дисбалансу. Обращение к врачу-эндокринологу для профилактики и предупреждения нарушения работы эндокринных органов – це потреба. Отрегулировать и нормализовать уровень гормонов после получения анализов крови может только специалист.