Як схуднути за найближчі вихідні

Вечір п'ятниці

Присвяти цей час плануванню здорових вихідних. Подумай, які продукти потрібно придбати, які заходи провести. По можливості підключи до своєї витівки домочадців чи подруг: разом буде набагато веселіше. Тільки не перетворюй вечір на бенкет перед голодуванням: повечеряй як завжди. Якщо ти звикла їсти булки на ніч, дозволь собі трохи улюбленої здоби. але, звісно, ​​без фанатизму. А потім прийми ванну, гарненько розпари тіло і зроби масаж зі скрабом. Якщо активно проводити уікенд низькокалорійним меню. Сніданок: кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 ст. л. домашнього джему.

Другий сніданок: 1 грейпфрут.

Полудень: невеликий шматок сиру або домашньої шинки (вибери скибочку без жирових прожилок), 1 скибочку хліба, 4 редиски. склянка вареної квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хлібець. Курку, додавши 1 год. л. соєвого соусу, приготуй на сухій сковорідці.

Перед сном: невелике яблуко.
2-й варіант

Сніданок: кава або чай без цукру, 1 яйце, 1 скибочка хліба. Полудень: 1 чашка зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів. Змішай сир із зеленню, додай спеції до смаку.

Обід: шматочок лососини, 1 склянка вареної брокколі, натерта морква, хлібець. Можна замінити броколі та моркву порцією борщу. Перед сном: чай, 2 чорносливу.

І СПОРТ!
Субота Ранок. Почни день із соку фреш. Оптимально поєднання овочевого та фруктового соку, але якщо смак селери або гарбуза з ранку не додає тобі ентузіазму, випий свій улюблений свіжий сік. Також не полінуйся зробити пару вправ: ти сама здивуєшся, як це підбадьорить. Зосередь свою увагу на талії та пресі.

Вправа для талії. Встань рівно, ноги на ширині плечей. Візьми до рук довгу палицю (1,5 м). Поклади її на плечі, візьмись за краї руками і нахилися вперед. Торс потрібно повертати так, щоб він скручувався якнайсильніше. Почни з одного підходу в 25 поворотів у кожну сторону.

Вправа для преса 1. Ляж на килимок так, щоб руками можна було вхопитися за нерухомий предмет (наприклад, диван). Зігни ноги в колінах і підніми їх над головою. Опускаючи ноги, роби вдих.

Вправа для преса 2. Сядь так, щоб ступні опинилися під диваном. Зігни ноги в колінах, голову опусти на груди. Зберігай становище на видиху, торкаючись спиною підлоги, і на вдиху, піднімаючись.

День. Перш ніж приступати до обіду, випий склянку води. Пий не поспішаючи, затримуючи рідину у роті. Повільне надходження води в організм наситить цілющою вологою кожну клітину, а наповнений шлунок вимагатиме набагато менше їжі, ніж абсолютно порожній. Таким чином, не мучившись від голоду за сімейним обідом, ти з'їси набагато менше, ніж зазвичай. Ще одна корисна справа, яку ти можеш зробити не на шкоду своєму настрою, а на користь фігурі – це невелика післяобідня прогулянка. Бери з собою чоловіка, дітей, вірного пса. та вперед. Ти готова пожертвувати післяобідній дрімою заради здоров'я? Вирушайте всією компанією до найближчого парку!

Вечір. Постарайся сьогодні потрапити до сауни. Приготуй олії та скраби, маски для обличчя, волосся та тіла. Обов'язково візьми із собою трав'яний чай у термосі. Домовись заздалегідь з банщиком: немає нічого кориснішого для шкіри, ніж березовий віник! Якщо з сауною не склалося, влаштуй собі генеральну «головомийку» вдома. Заздалегідь подбай про необхідне: крім банного приладдя, постав у ванній заварничок з чаєм – щоб підкріплювати сили під час купання. Почни з активного масажу: підійде мочалка або масажна рукавиця.
Неділя

День прогулянок та дружніх посиденьок. З користю для фігури, звичайно!

Ранок. Сьогоднішній ранок – час довгих чаювання з ароматними булочками. Тільки вирушай за ними пішки – навіть якщо до улюбленого кафе чи пекарні потрібно йти кілька годин. Зате ти сміливо зможеш з'їсти дві булочки: вони дісталися тобі цілком заслужено! Заплануй шопінг. Тривалі прогулянки шопінг-молами дуже енерговитратні, а примірка вузької спідниці вбереже тебе від відвідування закусочної.

День. Признач зустріч з подругами. Тільки не у звичній кав'ярні, а у нейл-барі. В результаті уб'єш двох зайців: насолодишся спілкуванням і зробиш манікюр. При цьому, зауваж, не з'їси ні калорії!

Вечір. Час танців. Якщо в тебе немає знайомого викладача танців, який дав би тобі пару уроків, вирушай танцювати до клубу. Відмовся від коктейлів і цигарок, і відвідування фітнес-клубу зараховано!