Як зробити ранок добрим: 10 правил підйому
Якщо ранок за ранком ти не можеш розплющити очей, не в змозі піднятися з ліжка і не маєш жодного бажання занурюватися в буденну метушню, – отже, є підстави переглянути свій ранковий режим. Потрібно позбавлятися від цього сонного стану! довго, як це роблять кішки. Лежачи цю вправу можна робити у будь-якому становищі на спині, боці чи животі. Під час потягування в організмі виробляються ендорфіни – ndash; так звані гормони задоволення, що сприяють гарному настрою. До того ж потягування розігріває м'язи і готує їх до енергійних дій. 2. Усміхнися і зроби 5 глибоких вдихів та видихів. На двох останніх затримай подих на кілька секунд. Не менше 50 разів моргни очима. 3. М'якою частиною долоні розтирай перенісся, поки не відчуєш тепло. 4. По 5 разів стисні кисті рук у кулаки і розтисніть їх. Головою та п'ятами натискай на ліжко. По черзі злегка напружуй м'язи в такому напрямку: ступні, ікри, стегна, потім напружуй і розслабляй руки від пальців до плечей. Відчуй м'язи тіла, «розбуди» його. Цю вправу слід виконувати не менше 3 разів, але якщо хочеш, можна і більше. 6. Лежачи на спині підтягни коліна до живота, обхопи їх руками. Випрямляючи ноги, постарайся розірвати зчеплені руки. Після цього віднови дихання, зробивши таку вправу: спокійно та глибоко вдихни через ніс, напружуючи крила носа. Повільно, рівномірно до кінця видихни через рот. Повтори через 3-4 секунди. 7. Сядь на ліжку і постав спину прямо. Зробіть 5 кругових рухів головою в різних напрямках.
8. Піднявшись з ліжка, відсунь штори та відкрий вікно. Під дією світла твій організм перестане виробляти мелатонін. гормон сну. Також можеш купити фотолампу, її світло ідентичне сонячному. Включай її вранці на 30 хвилин. Або запалюй на 1 годину звичайне електричне світло. Він також руйнує гормон мелатонін.
9. Включи класичну музику, що бадьорить.
10. Приготуй собі такий «енергетичний» напій. У склянку кип'яченої води додай 3 ст. л. 3-відсоткового яблучного оцту та 1 ч. л. меду. Випий натще перед сніданком. Контрастний душ
Остаточно прокинутися тобі допоможе контрастний душ. Фахівці наполегливо рекомендують приймати його вранці. Чергування холодної та гарячої води покращує кровообіг, стимулює, заряджає енергією, загартовує та зміцнює імунну систему (а це особливо корисно, коли на вулиці – осіння негода). Починай із теплої води, закінчуй холодною. Направ струмінь води на стопи, а потім повільно пересувай її вгору у напрямку до серця. Тільки не варто під час щоденного ранкового душу користуватися милом. часте застосування сушить шкіру. Для тонізуючого впливу достатньо краплі хвойного екстракту. А ще використовуй гель з екстрактом троянди, герані або лимона – ndash; їхні запахи дуже бадьорять. І звичайно ж, після душу гарненько розітри тіло рушником. Ця теза відноситься також до зарядки: є час і бажання – зроби її, і вона принесе тобі користь. Ні – перенеси заняття на денний або вечірній час. Зранку взагалі краще робити тільки приємні процедури. нехитрі прийоми.
- Навчися цінувати ранковий час і уникай метушні. Напередодні підготуй одяг, який збираєшся одягнути, і збери сумку. У такий спосіб ти «виграєш» 15-20 хвилин і зможеш спокійно зібратися на роботу. Намагайся ставити будильник так, щоб його не можна було вимкнути не встаючи з ліжка, інакше ти ризикуєш знову задрімати. на ногу у транспорті чи порвали дорогі колготки? Це аж ніяк не означає, що неприємності, що почалися вранці, будуть переслідувати тебе весь день. Намагайся думати про хороше і навчися не згадувати про погане!
