5 способів утримати вагу після дієти

Подруги невпинно повторюють: «Треба ж, як ти схудла!». Ти намагалася – результат очевидний! Але ейфорія від успіху може тривати недовго. Адже багатьом з нас добре відомо, що як тільки припиняєш дотримуватись дієти, зайві кілограми з'являються знову. Чому так відбувається? Ви повинні розуміти, що дієта для організму – це стрес.

Адже обмеження в їжі призводить до спалювання запасів жирів. Тому після завершення дієти твій організм намагається посилено перетворювати їжу в жири і відкладати їх "про запас", а раптом дієтичне струс повториться. Найшвидше і найпомітніше повертаються до колишніх розмірів сідниці та живіт – це найпроблемніші місця. Як же не допустити цього? Все не так складно: достатньо самодисципліни, сили волі та знання кількох простих правил.

• Не тримай вдома солодощі «про запас» – занадто велика спокуса.

• Намагайся вживати менше солі. Як альтернативу використовуй базилік, кінзу, зелень кропу або петрушки.

• Стеж за своєю вагою. Але не варто щодня ставати на ваги, одного разу на тиждень достатньо. Твоє рішення залишатися стрункою не повинно перетворитися на нав'язливу ідею.

• Не забувай про фізичну діяльність. Ранкова зарядка додасть тобі бадьорість і допоможе контролювати вагу. Після тривалої дієти в тебе може прокинутися вовчий апетит. Здається, що ти готова з'їсти все, що є у холодильнику. Але не все так просто, без обмежень можна їсти лише овочі. Інші продукти лише у невеликих кількостях. Але трохи – це скільки? Стільки скільки поміститься на одній десертній тарілці. Подумки розділи її на дві рівні частини.

• Першу половину повинні займати овочі – вони багаті на вітаміни і мінерали, які необхідні організму після будь-якої дієти. До того ж вони допоможуть утримати потрібну вагу.

• Другу половину тарілки – ndash; пісне м'ясо або риба, або будь-який гарнір, наприклад гречана каша або макарони з борошна грубого помелу, які забезпечать організм вуглеводами.

Під час дієти ти відмовляла собі в солодкому? А тепер тобі захотілося улюблених тістечок чи цукерок? Не піддавайся спокусі – твоя фігура цього не пробачить! Забудь і про фастфуди – страви, які там готують, дуже калорійні.

• Вибирай дієтичні солодощі. Замість вафель та шоколадних батончиків купуй солодкі йогурти. Вони заспокоять твій апетит і не вплинуть на фігуру. Крім того, йогурт, фруктовий кефір або ряжанка містять корисні біфідобактерії, які покращують роботу кишечника.

Можеш дозволити собі шоколад, але лише чорний! Він дуже корисний, оскільки містить антиоксиданти, а також залізо та мідь. До того ж ці ласощі допоможе уникнути «антисолодкого» стресу і підніме настрій.

Напої для здоров'я

• Пий мінеральну воду та зелений чай без цукру. це нуль калорій! Якщо перед їжею випиватимеш склянку теплої води – менше з'їж: шлунок заповнений рідиною, що дає відчуття ситості.

• Не забувай про овочеві соки: 1 склянка томатного соку – ndash; це лише 35 ккал. Він покращить перистальтику кишечника та виведе з організму зайву воду.

• Намагайся не пити солодку газовану воду. Вона не тільки калорійна, а й шкодить організму: погіршується травлення та уповільнюється робота кишечника.Гот дієтичне

Найкорисніша кулінарна обробка – відварювання, запікання та приготування їжі на пару.

• Використовуючи пароварку, ти не тільки збережеш корисні речовини в продуктах, але й зможеш утримати бажану вагу.

• Запечене в духовці або на грилі м'ясо також збереже максимум вітамінів і мікроелементів, а відсоток жирності такої страви зменшиться в кілька разів.

калорії Звичайно, контролювати кількість калорій потрібно, але аптечна точність тут не потрібна. Адже ретельний підрахунок кожної калорії може призвести до депресії та стресу.

• Овочі: відносяться до найменш калорійних продуктів. Тому їсти їх можна скільки завгодно без остраху нашкодити фігурі. До речі, заморожені овочі, які продаються у кожному супермаркеті, не менш корисні, ніж свіжі. Адже вони заморожуються відразу після збору. Любиш картопля, але чула, що від неї одужують? Все залежить від того, як ти його приготуєш. Наприклад, у запеченому вигляді та в невеликих кількостях – це корисний і помірно поживний продукт.

• Фрукти. Знай, чим вони солодші, тим більше калорій вони містять. Наприклад, банан або груша містять у 2 рази більше калорій, ніж мочене яблуко.

• Курка та риба, приготовані без майонезу або сметани, містять у 100 г від 100 до 200 ккал.

• Випічка: шматок житнього хліба або з висівками містить 27 ккал, а солодка плюшка – 336 ккал.