Дитяча йога: комплекс вправ (ФОТО)

Розігрів

Насамперед потрібно розпрямитися, покрутитися, потягнутися і зробити кругові рухи руками. Головне, щоб дитина відчула наснагу, а її м'язи розігрілися. Усього три хвилини підготовки – і можна приступати до основних вправ.

Трикутник

Станьте прямо, широко розставивши ноги і втягнувши живіт. Шкарпетку правої ноги розверніть убік, коліна прямі. Руки підніміть на висоту плечей. Тепер праву руку повільно опустіть на праве коліно, а витягніть ліву вгору. Зробіть вдих-видих і повторіть в іншу сторону.

Міст

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Тепер повільно підніміть таз та спину над підлогою. Ступні та пальці ніг повинні залишатися притиснутими до підлоги. Постарайтеся зробити три вдихи і видиху в такому положенні, а потім повільно опустити спину.

Літак

Уяви, що ти літаєш! Таке положення тіла сприяє кращій концентрації. Отже, ліва нога – опорна, прямі руки витягнуті убік, а права нога піднімається назад. Корпус за підтримки мами можна трохи нахилити вперед. Прослідкуй, щоб малюк зробив пару вдихів і видихів, а потім поміняв ногу.

Маленька пальма

Малюку складно втримати рівновагу? Нехай спробує побути пальмою! Потрібно стати прямо і зігнути праву ногу, розгорнувши коліно убік. Потім нехай притулить ступню правої ноги до внутрішньої сторони лівої. Здобувши рівновагу, нехай підніме руки над головою. Якщо у сина чи доньки погано виходить, допоможи йому, тримаючи за руки. Тепер можна поміняти ноги і знову перетворитися на деревце. Метелик Сядьте поруч на килимок і розгорніть коліна, з'єднавши ступні та обхопивши їх долонями. Піднімайте та опускайте коліна, імітуючи ними помахи крил. Спину треба тримати рівною.