9 фактів про обмін речовин
Про метаболізм говорять всі, хто худне. Але чи багато ми про нього знаємо, крім того, що він нібито винен у наборі зайвих кілограмів?
Давай розберемося, що ж таке метаболізм і згадаємо все важливе, що ми про нього знаємо. безупинно.
На дихання, кровообіг, травлення ми витрачаємо до 1200-1500 ккал на день (чоловіки – приблизно 59 ккал на годину, жінки – 54 ккал на годину).
Факт № 2. Схуднення сповільнює обмін речовин. Справа в тому, що, якщо постійно зменшувати добову калорійність, в якийсь момент організм вдарить по гальмах - буде берегти, а не витрачати кожну отриману калорію. «голодних»Тогда нижче «прожиткового мінімуму» Метаболізм активніше, ніж у худих. витрачає 210 ккал на годину, той, хто важить 75 кг – 270 ккал, а 100-кілограмовий – 350 ккал. нових енергетичних потреб: мінус 10 кг = мінус 110 ккал на день. Декілька невеликих прийомів їжі допомагають підтримувати трохи підвищений обмін речовин. Травлення теж вимагає енергії, і витрата її після їжі зростає. продуктах) до 20% отриманих калорій. На переробку вуглеводів потрібно 5-10% отриманої з них енергії. style="color:#808080;">Факт № 5. Таблеток «для метаболізму» не існує.
Факт № 2. Схуднення сповільнює обмін речовин. Справа в тому, що, якщо постійно зменшувати добову калорійність, в якийсь момент організм вдарить по гальмах - буде берегти, а не витрачати кожну отриману калорію. «голодних»Тогда нижче «прожиткового мінімуму» Метаболізм активніше, ніж у худих. витрачає 210 ккал на годину, той, хто важить 75 кг – 270 ккал, а 100-кілограмовий – 350 ккал. нових енергетичних потреб: мінус 10 кг = мінус 110 ккал на день. Декілька невеликих прийомів їжі допомагають підтримувати трохи підвищений обмін речовин. Травлення теж вимагає енергії, і витрата її після їжі зростає. продуктах) до 20% отриманих калорій. На переробку вуглеводів потрібно 5-10% отриманої з них енергії. style="color:#808080;">Факт № 5. Таблеток «для метаболізму» не існує.
Перераховані продукти дійсно можуть прискорити обмінні процеси, але покладатися на цей ефект немає сенсу. Більше того, якщо є їх у великій кількості і постійно, чарівна дія слабшає. Факт № 6. Будь-яка фізична активність прискорює обмін речовин. Чи не більшу частину калорій в стані спокою забирає м'язова тканина. «спалювання»Калерій, але і для формування м'язової маси. Використовуйте будь-яку можливість рухатися протягом дня. речовин.
Факт № 7. З роками метаболічні процеси уповільнюються. обмін речовин знижується на 2-3%. По-перше, етап бурхливого зростання завершений. style="color:#808080;">Факт № 8. Гормональні порушення впливають на обмін речовин, але це не вирок. % контроль ваги можливий. На обмін речовин впливають перш за все гормони щитовидної залози. З статевими гормонами теж пов'язують вікове зниження обміну речовин. style="color:#808080;">Факт № 9. Швидкість обмінних процесів збільшує сміх. обчислюють інтенсивність обміну речовин. Отже, харчування відповідно до енергетичних потреб, година активного руху і 10-15 хвилин сміху в день – все, що потрібно для активного метаболізму та успішного схуднення.
За матеріалами журналу "Полина"
