Білкова дієта: мінус 5 кг за два тижні
Розрахована білкова дієта на два тижні. Творці дієти запевняють, що при неухильному дотриманні всіх рекомендацій за цей час відбудеться повна перебудова обміну речовин, ваш організм перейде на новий, оптимальний режим роботи. Але для цього важливо не тільки строго і точно витримати всю дієту, але й не зірватися на неконтрольоване поїдання солодощів після її завершення. Безперечною перевагою білкової дієти є те, що, отримуючи з їжею надлишок білків, ми не позбавляємо організм необхідних йому будівельних матеріалів. Тому білкова дієта, на відміну більшості інших дієт, не призводить до втрати м'язової маси. Разом з тим дефіцит одержуваних з їжею вуглеводів і жирів змушує організм спалювати накопичені жирові запаси. Ніяких поблажок! Ніяких поблажок! Треба точно витримувати раціон кожного дня, не можна замінювати продукти чи міняти місцями, скажімо, сніданок із обідом. Єдине послаблення, яке допускається – можна зменшувати кількість їжі, скажімо, замість 200 г яловичини з'їсти 100 або 150 г. Але робити це можна тільки в тому випадку, якщо ти відчуваєш, що передбаченого дієтою їжі тобі буде дійсно багато. Вечеряти треба не менше ніж за 3 години до сну. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта Дюкана: худнемо швидко і без зусиль
Правильний вихід
Важливо акуратно вийти з білкової дієти. Після закінчення дієти в жодному разі не накидайтеся на булочки, цукерки та варення. І не повертайтеся до режиму харчування, який привів до набору ваги перед дієтою. А просто з наступного дня дієти перейдіть на повноцінне, збалансоване харчування. І, нарешті, найголовніше.
При надлишку в раціоні білків і нестачі вуглеводів організм використовує як джерело енергії не тільки жирові запаси, а й той самий надлишок білків. А процес енергетичного окислення білків супроводжується утворенням низки вельми токсичних для організму сполук. фігурою не завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю, в жодному разі не можна «сидіти» на білковій дієті понад два тижні. І повторювати цю дієту можна не частіше, ніж раз на два роки. Протипоказана білкова дієта при захворюваннях нирок, органів травлення (дисбактеріоз, коліт, хронічний панкреатит та ряд інших), а також літнім і дуже повним людям, оскільки надлишок білка підвищує згортання крові, що сприяє утворенню тромбів.
Меню для білкової дієти 1 день. Сніданок – чорна кава. Обід: яйця круто, салат з вареної капусти з олією, склянка томатного соку. Вечеря – смажена або варена риба в будь-якій кількості. 2 день. Сніданок – чорна кава з сухариком. Обід: смажена або варена риба, салат зі свіжої капусти та овочів із олією. Вечеря: 200 г вареної яловичини, склянка кефіру (звісно ж, без цукру). 3 день. Сніданок – чорна кава з сухариком. Обід: великий кабачок, підсмажений у олії, яблука. Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.4 день. Сніданок – тільки чорна кава. Обід: сире яйце, 3 великі варені моркви з олією, 15 г твердого сиру. Вечеря – фрукти. 5 день. Сніданок – сира морква з лимонним соком. Обід: велика риба, смажена чи варена, склянка томатного соку. Вечеря – фрукти. 6 день. Сніданок – чорна кава. Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти чи моркви. Вечеря: 2 яйця круто, тарілка тертої сирої моркви з олією. 7 день. Сніданок – чай. Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти. Вечеря – будь-якого з попередніх днів, окрім вечері третього дня.Другий тиждень білкової дієти – повторення першого тижня у зворотному порядку. Тобто раціон восьмого дня білкової дієти повністю дорівнює раціону сьомого. Чай, кава, кефір (звісно ж, без цукру), м'ясо – без приправ та спецій. Крім того, дозволяється і навіть рекомендується в день випивати не менше літра води. простий або негазованої мінеральної. |
