Зарядка на дивані
Секрет бадьорого ранку дуже простий: не поспішай. Присвяти 5-10 хвилин легкій зарядці, яка підготує тебе до навантажень майбутнього дня. Навіть за мінімальних витрат сил і часу така зарядка благотворно позначається на всьому організмі, а саме:
• покращує кровообіг
• підвищує тонус м'язів, робить їх більш пружними • тренує суглоби;
• знімає напругу та втому
• розгладжує зморшки на шиї
• покращує поставу • знижує ризик виникнення багатьох захворювань
• попереджає появу поперекового, головного, потиличного болю
Головне, виконуй зарядку регулярно, витримуй повільний темп і контролюй дихання – воно має бути рівним і глибоким.
1. Прокинувшись, повільно розплющ очі, щоб вони встигли звикнути до світла. Протягом хвилини поглянь неквапливо вгору, вниз, ліворуч і праворуч. Після цього зроби 6 поворотів голови вправо-ліворуч. Виконай дихальну вправу: глибокий вдих носом, видих ротом. Повтори 3-4 рази. 2. Не підводячись, злегка зігни ноги і витягни перед собою руки. Зчепи пальці і поверни долоні тильною стороною від себе. Потягнись долонями до колін, потім розслабся. Повтори 4-5 разів.
3. Підніми руки вгору. Вони мають бути перпендикулярно тілу. Зроби по 10 кругових рухів кистями рук в один і в інший бік так, ніби вкручуєш лампочку. 4. Ліву ногу зігни в коліні, праву випрями. Підніми праву ногу і описуй кола спочатку п'ятою, потім носком. Те саме – лівою ногою. Повтори по 8 разів. 5. Ліву ногу зігни в коліні, праву підніми перпендикулярно до тіла. Потягни носок до себе, потім – до стелі, вліво та вправо. Те саме виконай лівою ногою. Повторіть вправу 8 разів. Якщо дозволяє час, зроби кругові рухи стопами та ногами.
6. Сядь на ліжку, постав ноги разом, випрями спину. Лівим та правим плечем одночасно зроби по 5 кругових рухів назад і вперед. Ще 10 кругових рухів виконай поперемінно кожним плечем. 7. Постав ноги на ширину плечей і трохи зігни в колінах, розслаблено опусти руки. Поступово нахиляйся, поки кисті рук максимально не підійдуть до підлоги (добре покласти долоні на підлогу). Залишайся в цьому положенні кілька секунд. Піднімайся повільно. Повторіть 3-4 рази.
