Код стрункості – у голові!

Консультант – Леся Ковальчук, психолог

Ні для кого не секрет, що організм різних людей по-різному реагує на боротьбу з надмірною вагою. Одні, якщо їм трапиться розповніти, наприклад, після пологів, хвороби або через нерви, швиденько і легко зганяють зайве і живуть собі далі приспівуючи. Інші борються із непотрібними кілограмами роками – і без жодного результату.

Лише небагатьом із представників другої категорії вдається підтримувати прийнятну форму – ціною жорстких обмежень і безперервної праці. Пам'ятаєш картинки зі шкільного підручника фізики, що ілюструють стійку та нестійку рівновагу? На одній кулька стійко лежить у лунці, а на іншій ледве балансує на гірці: подуй – скотиться. Проводячи асоціацію з фігурою, можна сказати, що тут відбувається те саме: у когось «струнка» стан стабільний, а в когось нестійкий (для останніх стійким є стан повноти). Проблемою зайвої ваги часто страждають люди, в житті яких не вистачає динаміки: у них відбувається застій енергії і порушується природний баланс. виявляються клітини нашого тіла, що розростається. Найчастіше подібне можна спостерігати у лінивих людей або у жінок, які вийшли заміж і зупинилися у власному розвитку.

Плюс до всього не можна заперечувати вплив сімейних застільних традицій, яким ми також слідуємо несвідомо (так проявляється наше почуття приналежності до сім'ї та роду та лояльність до правил). Важливо знайти свою оптимальну вагу, яка перебуватиме в балансі зі здоров'ям та якістю життя, і при цьому не плутатиме стрункість із худорлявістю: це інша крайність. Культ худого тіла виник порівняно нещодавно, адже раніше вважалося, що повна (не товста!) жінка. символ благополуччя та достатку в сім'ї. Навіть у народі говорили, що від хорошого сімейного життя і жінка, і чоловік одужують. Однак сучасні медичні дослідження доводять, що ні надлишок ваги, ні хворобливий скот не йдуть на користь здоров'ю. Знайди свою золоту середину!
Психологічні причини небажання худнути

Задумайся: може, тобі навіщо-то потрібно залишатися повною, а віддаєш собі в цьому звіт? А всі твої «дієтичні» страждання – суцільний самообман та «очищення совісті»? Давай розглянемо основні причини небажання розлучатися із зайвими кілограмами.
1. Прагнення стати більш солідним. Тварини, готуючись до нападу чи захисту, надуваються, здиблюють шерсть, вигинають спину, щоб здаватися більшими. Людина, бажаючи здаватися вагомішою і значущою, робить по суті те саме: «збільшує себе», в тому числі за допомогою нарощування жирового прошарку. Адже підсвідомість не розуміє метафор і діє буквально, а товста людина очевидно більша за струнку.
2. Сором'язливість. Стратегія живої істоти, що відчуває свою неповноцінність, полягає в тому, щоб сховатися від небезпеки, реальної чи уявної. Одні тварини копають нору і приховуються в ній, інші змінюють забарвлення, прикидаючись пеньком або гілкою. А у людей роль захисного маскування може грати надмірна плоть, під якою вони приховують самих себе. беззахисних, вразливих та голеньких (як під зайвим шаром одягу або під панцирем).
3. Наслідки психологічної травми. Таке трапляється з тими, хто у дитинстві чи ранній юності став жертвою сексуального насильства чи інцесту. «Якби я не була привабливою, зі мною цього не трапилося б» – міркують вони (що, до речі, абсолютно помилково: дурнишки так само зазнають насильства, як і красуні, якщо не більше). І приходять до висновку: «Якщо я не хочу, щоб пережитий жах повторився, я не повинна бути привабливою». І товстіють.
4. Проблеми у стосунках з чоловіками (жінками). Стандартна ситуація: після кількох років сімейного життя дружина «переселяється» у бігуді та халат і набирає вагу, а чоловік, зрозуміло, втрачає до неї сексуальний інтерес. З одного боку, жінка розуміє, що треба їй взяти себе в руки і відновити форму, а з іншого, смертельно боїться: раптом це не допоможе? Вона схудне, а він так і залишиться до неї холодним? Адже тоді вона вже зовсім не знатиме, що робити! Схожа логіка і в самотніх жінок, яким із чоловіками хронічно не щастить. Залишаючись товстими, вони можуть тішитися тим, що проблема не в них, а в їхніх зайвих кілограмах. А чим вони втішатимуться, якщо кілограми підуть, а проблема нікуди не подінеться?
5. Невміння довіряти. Багато народів мають казки, в яких принц вирушає завойовувати серце дівчини своєї мрії, переодягнувшись бідняком. Так він переконується, що вона полюбила його самого, а не його багатство або службове становище. Чоловіків часто підозрюють у тому, що їм, мовляв, «тільки одного треба» і що бачать і цінують вони у своїх подругах лише сексуальний об'єкт, а не високий інтелект та визначні душевні якості. Про це розповідають своїм донькам мами, а феміністки додають, що бути сексуальним об'єктом принизливо та ганебно. Результат той самий: магазини одягу великих розмірів процвітають. Тому що деякі жінки, розпрощавшись із зайвою вагою, втрачають і впевненість у тому, що люблять саме їхню, а не їхню красиву фігуру.
6. Жага пільг та привілеїв. Бути нещасною дуже зручно. Нещасного всі шкодують, йому багато прощають, він ніби має моральне право безперервно вимагати уваги, співчуття та розуміння, адже йому так важко! З ним потрібно бути чуйним, тактовним, делікатним, у всьому йому поступатись і пропускати вперед. Ну а людина, яка розбивається в коржик, безуспішно намагаючись схуднути, звичайно, дуже нещасна.
7. Нестача радості. Від солодкого та жирного покращується настрій – це незаперечний науковий факт. І «закусувати» неприємності чимось смачним – абсолютно нормальна, здорова реакція організму. Тільки в одних неприємності трапляються час від часу, а в інших життя неприємне в цілому. та «закусувати» хочеться безперервно. При цьому людям, схильним до повноти, щоб не одужувати, солодке з жирним і слід строго обмежувати. Якщо їм нема звідки «добрати» то задоволення, яке вони буквально недоїдають, якщо в їхньому житті немає інших джерел радості та насолоди – звичайно, їх сил вистачить тільки на короткий ривок, а потім туга і зневіра змусять повернутися до солодких булочок.
Дієта – це непросто!

Дієта не тільки змінює наше тіло, а й перевертає свідомість. На жаль, багато хто це не розуміє. А щоб схуднути, для початку потрібно свідомо подолати опір природних механізмів регулювання ваги, відключити нейрогормональну систему, що оберігає жирові запаси організму. Крім того, нерідко ми гладшаємо в результаті наших спроб за допомогою їжі впоратися зі своїми психологічними труднощами. Відмовляючи собі в їжі, ми втрачаємо захист проти похмурих думок і негативних емоцій, залишаємося віч-на-віч із внутрішніми проблемами, які не можемо вирішити. Саме тому, починаючи худнути, ми входимо в особливий внутрішній стан: абстрагуємося від відчуттів голоду і насичення, змушуємо себе &ash; найбажаніших для голодної людини, суворо стежимо за їдою, намагаємось навіяти собі та оточуючим, що варена капуста без солі – ndash; це найкраще, що ми коли-небудь їли в житті.

Ми змушуємо себе відключитися від усього, що може вибити нас зі стану самоконтролю, від тривог, печалів, турбот, і думати лише про одне: як схуднути. необхідно утримувати себе у стані обмежень. Будь-яка дієта – це механізм, покликаний оберігати нас від бажань, пов'язаних з харчуванням. Причому механізм цей свідомо неефективний: спокушаючи нестійким схудненням, нас спонукають завжди і всюди тримати жорсткий контроль над собою, поки вся система не впаде, а кілограми не повернуться з лишком! Існують методики, які, здавалося б, працюють. Але слідувати їм – значить обманювати себе. Рано чи пізно вага повернеться. Давай розглянемо, які пастки готують нам дієтичні принципи.
Ідентифікація з гуру. Цей психологічний прийом тих, хто худне, полягає в тому, щоб ідентифікувати себе з якимось авторитетним фахівцем у галузі харчування – дієтологом або людиною, якій вже вдалося схуднути. Наприклад, твоїй подрузі допомогла саме ця дієта або хтось із зірок упустив в інтерв'ю, що зберігати чудову форму їй допомагає певний стиль харчування. Однак згодом ти зрозумієш, що створила собі кумира зі звичайної людини. І твоє власне его збунтується, адже у кожного з нас свій шлях.Перетворити їжу на ритуал. Багато методик схуднення змушують нас ставитися до прийому їжі як до якогось священнодійства. Дієтичні ритуали полегшують завдання тих, хто худне, проте за їх дотриманням стоїть все те ж жорстке самообмеження, яке нерідко стає справжньою лоною для бажаючих знайти стрункість. Ти можеш почати уникати посиденьок із подругами чи сімейних обідів, щоб не спокуситися забороненою їжею. Можеш почати уникати відвідування продуктових магазинів, обходити стороною ринки. Більше того, на ґрунті схуднення пишним кольором розквітає фетишизм. Не злічити різних методик, що пропонують «всесильні» пігулки та настоянки загадкового походження, використання псевдонаукової апаратури, електромагнітних або ультразвукових приладів. Логіка одна: вибрати фетиш, поклонятися йому, а він довершить інше.

Ігнорувати «погані» продукти. Один з найефективніших прийомів при дотриманні дієти – переконати себе, що «проблемні» продукти просто неїстівні. Для знаменитого доктора Аткінса рафінований цукор був страшною отрутою, також він доводив, що у людства почалися проблеми зі здоров'ям саме в той момент, коли люди стали вживати в їжу вуглеводи.

Не помічати обмежень. тому ти не відчуваєш, що тобі їх бракує. Отже, ти можеш заперечувати те, що наражаєшся на якісь обмеження. Така псевдовидозволеність приваблює і в той же час одурманює: віддавши анафемі одні страви, ти надолужуєш упущене за допомогою тих, які тобі дозволені. У цьому й полягає слабке місце таких дієт: відкинуті продукти перетворюються на заборонений плід, який, одного разу потрапивши до рук, викликає непереборне потяг – і ти зриваєшся.
Тіні забутих предків

Давні проблеми, пережите далекими предками горе, що склалися багато років тому правила по-прежнему. Спробуй вивчити сімейну історію, подивитися на життя давно забутих предків під новим, незвичайним кутом зору: у контексті питання «Чому я не можу схуднути?». Для такої роботи тобі, безумовно, знадобиться допомога психолога.

Слова та символи, приказки та метафори впливають на наше життя сильніше, ніж ми думаємо. Наше несвідоме безпосередньо реагує на те, що ми вимовляємо алегорично. Так, вислів «придбати вагу», пов'язане зі збільшенням статусу, мимоволі сприймається нами в його прямому значенні. Тому, отримавши підвищення, ми (на наш погляд, так) починаємо набирати кілограми, стаючи «солідними», «видними». Більше того, ми з дитинства пам'ятаємо карикатурний символ ситості та достатку життям: товстого буржуя в циліндрі, що сидить на мішку з доларами.

Найчастіше, мріючи заробляти більше, ми починаємо підсвідомо копіювати образ буржуїна » і видужуємо – навіть якщо до реального поліпшення фінансового благополуччя справа так і не доходить. Деякі люди повніють не всім тілом, а по частинах: округляються стегна, живіт, комірцева зона. І тут корисно зазирнути у минуле своєї сім'ї. Багато жінок страждають від того, що їх стегна і живіт погладшали, стали такими ж, як у античних богин родючості. Така повнота нерідко пов'язана із репродуктивною функцією. Зазирнувши в сімейну історію, ти можеш з'ясувати, що хтось із твоїх старших родичок помирав під час пологів, у поняттях медицини. через «вузького таза». Лікар пояснить тобі, що все не так просто, але у подібних випадках головну роль відіграють слова. «Вузький таз» – це небезпечно, і жінка несвідомо прагне його «розширити».

Повна бездітна жінка, може, наприклад, відкрити, що у всіх її бабусь і прабабусь у її віці вже були діти. і своєю повнотою вона ніби приєднується до них. Або, навпаки, захищається за допомогою великого, ніби вагітного живота від вимог своєї матері, яка мріє про онуків.

Найчастіше повніє те, що позбавлено руху. У моральних установках деяких родин розкута хода розцінюється як сексуальна провокація. Нерідко з'ясовується, що в таких сім'ях були зґвалтування, незаконнонароджені діти, і пам'ять про це передається у вигляді жорстких обмежень у поведінці дівчат.

У деяких людей тяжіє» комірцева зона (її раніше називали "вдовий горбик", пов'язуючи з дратівливістю і сексуальною незадоволеністю). Найчастіше ця область повніє у гіпервідповідальних, тривожних людей: вони не задоволені своїм життям та роботою та страждають від нападів гіпертонії. Лікарі запитують таких людей, на що хворіли їхні батьки, але варто було б запитати і про те, як їхні предки ставилися до своєї справи. Може виявитися, що гіпервідповідальність – загальна риса для багатьох членів такої сім'ї.
Налагодь контакт з тілом

Спробуй поглянути на свою улюблену їжу інакше, а як на. Не варто знемагати у нескінченній боротьбі зі смачними та корисними продуктами, викреслювати зі свого життя картоплю та шоколад, імітуючи любов до «нульових» йогуртам та паровій моркві – ти можеш схуднути, продовжуючи їсти повноцінну, смачну їжу просто в менших кількостях. Йдеться не про те, щоб вживати менше хліба чи ковбаси. потрібно взагалі їсти менше, навчитися насичуватися маленькими порціями.

1. Робота над зміною своїх харчових звичок вимагатиме деяких зусиль: відтепер ти не з'їдатимеш повні порції, а тому доведеться (нехай і з жалем) пожертвувати частиною смачної страви. себе, своєї ваги. Це завжди супроводжується деяким психологічним дискомфортом: згадуються й інші втрати, більшою чи меншою мірою усвідомлені. Як вже було сказано, ми часто їмо не тому, що голодні, а тому, що хочемо забути про свої проблеми – внутрішніх і пов'язаних із ставленням інших людей.

Ми їмо, коли відчуваємо невдоволення собою, коли нас роздирають суперечливі почуття, коли ми стаємо жертвою нудьги чи пригніченого гніву, коли надто збуджені чи надто стурбовані. Ми їмо, щоб зробити комусь задоволення або не образити того, хто пропонує нам частування. Ми їмо покарати себе, щоб збунтуватися проти обмежень, щоб протистояти комусь, хто стежить за тим, що і як ми їмо. Їжа – це наш універсальний механізм захисту від труднощів життя, хоч би якими вони були. І нам не вдасться прожити своє життя, не обтяжуючи його зайвою вагою, якщо ми не навчимося справлятися зі своїми психологічними проблемами.

3. Адекватно сприймай установку «Полюби себе». Можливо, для тебе, як і для багатьох інших, любити себе – це балувати гарним одягом, записатися до спортклубу, відвідувати спа-процедури. Тобі не здається, що, чинячи так, ти поводиться як дуже зайняті батьки, яким ніколи приділяти малюкові час і вони задаровують своє чадо дорогими іграшками? Яка людина виросте з такого малюка? Задумайся: любити себе та своє тіло – означає налагоджувати з нею контакт, а чи не балувати. Вчись будувати довірчі відносини з самою собою – щодня, щохвилини. У цьому тобі можуть допомогти і йогівські практики, і робота з психологом, і час, проведений наодинці з коханою. Головна мета – досягти порозуміння з власними тілом та душею.