20 способів зробити талію стрункою

Виявилося, що зайві кілограми навколо талії є нормою для населення наших географічних широт (як і повні стегна). Також величезне значення мають порушення гормонального фону (надлишок кортизолу, який виділяється в результаті стресу або куріння), виділення тестостерону у жінок (як результат кісти яєчників). Кількість жирових відкладень в цій ділянці тіла на 30-50% безпосередньо пов'язане з генами, а ось 70%; цілком на твоїй совісті. І це твій головний козир! З медичної точки зору ця проблема не є складною. До того ж, надто плоский живіт небезпечніший для здоров'я, ніж надто повний. Усунути кілограми з живота та талії значно простіше, ніж із стегон. Головне – це дисципліна, терпіння і праця.
Дієта

1. Зміни звички

Причина відкладення жирової тканини – велика кількість простих вуглеводів. Тобі доведеться повністю від них виявитися, щоб дієта була справді ефективною. Їх можна замінити складними вуглеводами (але, зрозуміло, у невеликій кількості). В ідеалі, ти маєш отримувати складні вуглеводи з кожного другого прийому їжі (обов'язково включи їх у свій сніданок!). Також будь обережною з продуктами, що мають високий глікемічний індекс – він швидко підвищує рівень інсуліну у крові. Крім того, він сприяє відкладенню жиру саме в ділянці живота. І не забувай про регулярне харчування – намагайся приймати їжу кожні три години, завжди в один і той самий час. Так ти привчиш свій організм до регулярного постачання енергії, і він сам перестане набирати запаси жиру. Вибери клітковину

Щоб живіт здавався меншим, скоротить споживання продуктів, які викликають здуття (капуста, бобові, цибуля, часник, печиво, смажені продукти, гострі приправи, фруктові соки, газовані напої). Не варто обмежувати споживання клітковини – вона регулює роботу кишечника та сприяє стрункості. Їж консервовані овочі, каші, вівсяні пластівці, йогурти, кефіри, салати. Але пам'ятай, що вживання клітковини приносить користь тільки в тому випадку, якщо ти випиваєш достатню кількість води (мінімум 2,5 літра щодня). Стрес під контролем

Кортизол – гормон із групи стероїдів, який реагує на стрес та провокує збільшення рівня глюкози в крові. У людей, які часто переживають стресові ситуації, рівень кортизолу дуже високий і за рахунок цього вони швидше худнуть на відміну від тих, хто має рівень цього гормону. у нормі. Надмірна кількість кортизолу веде до накопичення жиру в області шиї, декольте та живота, а ось руки та ноги при цьому залишаються стрункими. Якщо стресові ситуації для тебе є нормою, задумайся, як можна змінити цю ситуацію. Найчастіше найвірнішим рішенням буде консультація у фахівця: психолога або психотерапевта. Професійний масаж Масаж, що виконується досвідченим фахівцем, це ідеальне доповнення до дієти та регулярних тренувань. Використовувані під час масажу техніки та лімфатичний дренаж сприяють зменшенню підшкірно-жирового шару, нормалізують мікроциркуляцію, сприяють хорошому кровопостачанню тканин та зрештою – покращують зовнішній вигляд шкіри. Крім цього, масаж виводить з організму токсичні речовини та зайву рідину, тим самим прискорюючи обмін речовин. Якщо масаж робити регулярно (мінімум 2 рази на тиждень), він почне впливати на гормональний фон, імунну систему і зміцнить захисну функцію організму. Високочастотне формування

Процедура за допомогою апарату Exilis заснована на використанні енергії високих частот, яка розігріває тканини і тим самим спонукає їх до метаболічної активності. Таким чином, прискорюються процеси локального ліполізу жирової тканини. В середньому результат однієї процедури – ndash; мінус 1-5 див. Додатковий плюс – після процедури шкіра стає більш підтягнутою, а видимість целюліту помітно зменшується.6. Хвилі для схуднення Ти вирішила скинути кілька кілограм? Чудово! Але тільки не забудь потурбуватися про тонус шкіри. Існує безліч процедур на основі радіохвиль, наприклад Therma Lipo. Крім того, що радіохвилі стимулюють процеси ліполізу (розщеплення жирів), вони покращують процеси виробництва нового колагену, завдяки чому під час процедури підтягується і розгладжується шкіра. Не забудь про креми Косметичні засоби зазвичай діють тільки у верхніх шарах шкіри. Їх використання насичує, живить шкіру та захищає її від проникнення в нижні шари вільних радикалів, які ушкоджують її та провокують втрату пружності. Надію  вселяють також косметичні засоби, що містять так звані нанотехнології, які уможливлюють проникнення корисних субстанцій у глибокі шари шкіри. Не можна заперечувати і користь масажу, що супроводжує процес нанесення крему на тіло.
У лікаря
8. Альтернатива ліпосакції
Це процедура Aspire SlimLipo. Вона допомагає позбутися надлишку жирових відкладень у певних частинах тіла та підтягує шкіру. Впроваджений під шкіру пучок лазерного випромінювання діє лише на жировий прошарок, який руйнується і виводиться з організму.
9. Уколи для схуднення Найбільш ефективними є ін'єкції фосфатидилхоліну (допомагає усунути жирові відкладення). Хороші результати показує і мезотерапія з використанням ліполітиків, таких як L-карнітин, кофеїн або витяжки з артишоку. Комплексні тренування Одними тільки вправами для корекції форми живота тут не обійтися. Для досягнення бажаного результату слід чергувати силові вправи з аеробними. Інтенсивне тренування м'язів живота посилює кровообіг та активізує їхню роботу. Після кількох місяців аеробних тренувань ти напевно відзначиш, що жир у ділянці талії зникає значно швидше, ніж на інших ділянках тіла. Як часто робити вправи? Кожен другий день, щоб м'язи могли відновлюватись. Оптимальна кількість підходів? Не так важливо, головне, щоб техніка виконання вправ була правильною. І найголовніше – під час тренування повинні бути задіяні всі групи м'язів: прямі, косі та поздовжні. Вправа для прямих м'язів Вихідне положення: лежачи на спині, поклади ноги на крісло. Повільно підіймай тулуб до колін (не відривай лопатки від підлоги). Вправа для косих м'язів Вихідна позиція: ляж на спину і вирівняй ноги. Згинай ліву ногу і намагайся дістати до коліна ліктем правої руки. І навпаки.
Вправа для поздовжніх м'язів

Вихідне положення: ляж на спину, високо зігнувши коліна. Видихни і підніми таз вгору, втягнувши живіт і напружуючи сідниці. Зберігай таке положення тіла протягом 4 секунд. Після цього повільно опустися назад.11. Положення має значення

М'язи живота не терплять одноманітності. Ти виконала вправи у положенні лежачи? Зміни вихідну позицію – це прискорить процес зміцнення м'язів. Устань прямо, злегка розставивши ноги, зігни коліна і поклади руки на зовнішній бік стегон. Видихни, сильно втягни живіт і прогни спину. Розслабся і випрями спину, починаючи від попереку.

12. Магія ременів

На сьогоднішній день жоден тренажер, призначений для м'язів живота, не здатний відкоригувати його форму, але може допомогти підкоригувати силует (зрозуміло, з тією умовою, що регулярні заняття в спортзалі ти поєднуєш з дієтою). Вібромасажери, як і звичайний масаж, стимулюють кровообіг у ділянці живота. А ось звичайні неопренові ремені, які часто використовуються під час аеробних тренувань (вони мають бути виготовлені на бавовняній основі), сприяють підвищенню температури в області живота. Результат? Ти втрачаєш більше рідини, а кількість жиру, що спалюється, збільшується.13. Розтяжка М'язи живота, як і будь-які інші м'язи, повинні бути міцними. Але не варто забувати і про розтяжку. Вона допомагає додатково зміцнити косі м'язи живота і формувати талію.

Вправи:

• Ноги на ширині плечей, стопи постав паралельно, тримай спину рівно і виконуй повороти тулуба вліво і вправо.
<. Одну руку тримай на талії, а другу підіймай якнайвище і переноси корпус тіла убік так, щоб відчути напругу стегнового суглоба. Бігай і частіше ходи Можеш почати з двох або трьох разів на тиждень, а потім поступово збільшуй кількість аеробних занять, щоб згодом щотижня займатися по шість разів. Найрезультативнішими будуть біг або піші прогулянки, для яких є спеціальна техніка ходьби: йди з п'яти на носок і енергійно рухай стегнами. Це сприяє усуненню жирових відкладень в області талії.15. Танцюй, танцюй Це чудове тренування для м'язів живота. Під час танцю ти ритмічно рухаєш стегнами, твій пульс прискорюється, а талія стає стрункішою! Звертай увагу на матеріал Тканина, з якої пошитий твій одяг, дуже важлива, так само як і сам крій. Відмовся від речей із сатину та шкіри. Роби ставку на джинсові речі, корсети та сукні з широким поясом. Можеш приміряти і штани з підвищеною талією (але тільки в тому випадку, якщо вони виготовлені з щільної тканини). Сміливо одягай укорочені курточки та піджаки – вони додатково підкреслюють талію.17. Відмовся від візерунків

Якщо ти соромишся округлого живота, відмовся від геометричних візерунків і запасися кількома ремінцями. Одягай їх поверх туніки, сорочки, сукні. Краще, щоб колір пояса контрастував з кольором одягу – це візуально зробить талію стрункішою.
18. Слава корсету!

Це найкраще вбрання у гардеробі кожної дівчини. Він може затягуватися і попереду, і ззаду. Носи його поверх футболки, блузи або одягни на голе тіло, а поверх накинь строгий жакет. Хто похвалить мене?

Не соромся робити акцент на ту частину тіла, яку вважаєш найбільш виграшною. У дівчат із ледь позначеною талією та опуклим животиком, як правило, дуже стрункі ноги. Було б блюзнірством їх приховувати! Довгі теплі светри та об'ємні сорочки поєднуй з облягаючими легінсами та обов'язком на танкетці.
20. Будь сексуальною

Якщо тебе чекає подорож у теплі краї, обов'язково придбай кілька закритих купальників (вони, як і раніше, актуальні!). Такий купальник приховує зайві сантиметри і робить животик плоским. Відмовся від моделей з яскравими візерунками та бікіні.