Фітнес небезпечний для здоров'я
Все навколо тільки і говорять про користь фізичних вправ. Але мало хто згадує про важливість запобіжних заходів при заняттях фітнесом. Вважають, що спорт за визначенням не може нашкодити. Але ж далеко не кожен тренер навіть у фітнес-клубі, що добре зарекомендував себе, розповідає своїм підопічним про тонкощі техніки виконання складних вправ. Не кажучи вже про те, що будь-яка, навіть сама нехитра вправа, що регулярно виконується неправильно, не тільки виявиться марною, але і може спровокувати травми і навіть серйозні проблеми зі здоров'ям!
Мало хто з шанувальників фітнесу приділяє належну увагу зміцненню м'язів спини, в результаті хребет перетворюється на своєрідну ахіллесову п'яту. Але ж це не привід відмовлятися від спорту! Однак неправильно виконуючи, наприклад, ті ж підйоми ніг з положення лежачи (для зміцнення нижнього преса), можна травмувати поперек елементарно! Справа в тому, що у більшості жінок м'язи спини слабо розвинені, не в змозі при виконанні цієї вправи тримати поперек притиснутим до підлоги. як цього потребує техніка безпеки. В результаті поперек відчуває потужне навантаження і, відповідно, вилітають хребці. Вихід: зміцнювати м'язи спини і робити тільки ту кількість вправ і з такою амплітудою, при якій ти можеш утримувати поперек притиснутий до підлоги. «Докачувати» прес слід за допомогою інших, менш травматичних вправ.
якщо прогинатися в попереку, особливо при підйомах ніг.
Інтенсивні заняття танцем живота також загрожують травмами хребта. Arial; ">Врахуй, що при регулярних заняттях бігом страждає хребет – він ніби просідає. Тому корисно чергувати біг, наприклад, з їздою на велосипеді. ">
style="mso-bidi-font-weight:normal">тайбо. Тренер зобов'язаний детально розповісти і обов'язково практично показати, як виконується ту чи іншу вправу. Вмій слухати своє тіло: якщо відчуваєш дискомфорт, припини заняття і обов'язково звернися до лікаря. Врахуй, що при одних видах фізичного навантаження (наприклад, їзда на велосипеді, степ-аэ. відчуття в суглобах, а при інших –; ні. Тому вибирай те, що не викликає дискомфорту. ">
Теніс не для лінивих
Якщо ти вирішила всерйоз, ">Якщо ти вирішила всерйоз, приділяти час загальної фізичної підготовки. Справа в тому, що при грі в теніс в основному все навантаження припадає на один бік. провідну, в результаті при регулярних інтенсивних тренуваннях (3-5 разів на тиждень) можливі диспропорції у фізичному розвитку. Щоб цього не сталося, потрібно виконувати вправи, які зведуть нанівець різницю будови частин твого тіла. style="font-size: small; ">
Підстрибувати повинні тільки м'ячики
Під таким лозунгом
Більше того, у деяких жінок з відчуттями об'ємними формами таке навантаження може призводити до об'ємних форм; дискомфорту в області грудей після бігу та інших фізичних навантажень. Однак це не так страшно, чого не скажеш про розтягнення куперових зв'язок, що відповідають за гарну «підняту» форму грудей – вони не відновлюються. Коли ж учасниці експерименту одягли звичайні бюстгальтери, коливання грудей скоротилися на 38%, а в спеціальних спортивних ліфчиках – на 78%. Як ти розумієш, коментарі зайві, тому – вперед у магазин за спортивним бюстгальтером! Головне, підбери його за розміром.
На сьогоднішній день плавання – найбезпечніший вид спорту з максимальним оздоровчим ефектом. Чого не можна сказати про аквафітнес. Справа в тому, що під водою дуже важко, особливо новачкам, контролювати техніку виконання вправ. Тому перш ніж приступати до занять у воді, потрібно навчитися правильно виконувати вправи на суші. Хлорована вода несприятливо діє на шкіру. Втішає лише той факт, що зараз багато басейнів використовують більш досконалу техніку очищення води. озонування. Але якщо ти не знайдеш такої – не засмучуйся. Після відвідування басейну обов'язково прийми душ і змасти шкіру зволожуючим або живильним молочком для тіла.
style="mso-bidi-font-weight:normal">
Щоб не помилитися одягу і взуття для занять спортом, обов'язково порадься зі своїм тренером. Хвороба спортсмена мітить
Кожен вид спорту має свої «улюблені» місця в організмі, які і страждають в першу чергу. Любителів тенісу, гімнастики і стрибків (будь то у висоту або з паш.) Хронічні захворювання опорно-рухового апарату бувають у представників швидкісних та силових єдиноборств. Стрибуни, метатели, бар'єристи, борці та футболісти частіше за інших страждають на захворювання периферичної нервової системи. Для тих, хто займається стріляниною, характерні проблеми з ЛОР-органами, зокрема, порушення слуху. ЛОР-захворювання переслідують спортсменів, захоплених водними та зимовими видами спорту. Гіпертонія – бич штангістів, а знижений артеріальний тиск найчастіше буває у гімнастів. І лише щасливі гравці в шахи та шашки, як і картярі, «обробляються» психологічними навантаженнями.
Патології можуть розвиватися не тільки як результат професійної діяльності спортсмена. Іноді це наслідок неправильної методики тренувань. Непоодинокі випадки, коли спортсмен бере на себе. навантаження, яких фізично не готовий. Світ сучасного спорту жорстокий, все підкорене жорсткій боротьбі за результати. Багато тренерів змушені регулярно перевантажувати спортсменів, при цьому чудово усвідомлюючи, що найближчим часом цей спортсмен може вийти з ладу.
Roman","serif"">
