Як відновити м'язи спини: вправи

Не нашкодь - це правило, яким медики керуються вже не одне століття, як і раніше, актуальне. Якщо серйозних проблем зі здоров'ям ще немає, і йдеться лише про дискомфорт, втому, нездужання, то запропоновані прийоми доречні та дуже корисні. Якщо йдеться про серйозну недугу, краще не ризикувати: можна ненароком нашкодити і тим самим лише посилити ситуацію. Наприклад, дуже інтенсивні вправи можуть призвести до підвищення тиску, загострення болю тощо. д.

Якщо у тебе «сидяча» робота, твоє тіло так чи інакше реагує на гіподинамію. При легких щоденних проявах (заніміли руки, тяжкість у шийному відділі, міжлопатковій ділянці) рекомендується нескладний комплекс вправ, який можна робити щодня, а якщо потрібно, то й щогодини.

У кожній точці…

Точка 1. Головний біль, оніміння рук, слабкість, загальна стомлюваність, запаморочення, тиск на очі, підвищена температура, різь в очах, зниження гостроти зору тяжкість в головах зниження концентрації уваги

Точка 2. Тяжкість у голові, напруга в очах, головний біль за типом мігрені.

Точка 5. Поперековий біль, радикуліт (ішіас, люмбаго), високий тиск. умова нормального кровопостачання і функціонування головного мозку. це життя Цей крилатий вираз якнайточніше відображає формулу здоров'я. Наші м'язи «запрограмовані» природою на циклічну роботу: напруга – розслаблення – напруга – розслаблення. Якщо це відбувається постійно, ми здорові. А от коли та чи інша фаза випадає із цього циклу, починаються проблеми. Так, наприклад, при «сидячому» Спосіб життя з'являються тяжкість і слабкість в ногах, вони німіють і набрякають. Цікаво, що м'язові блоки у т.ч. н. п'ятій точці безпосередньо впливають на голову. Звідси запаморочення, швидка стомлюваність, неможливість зосередитись. Так що горезвісна посидючість – зовсім не добре! А щоб мозок продуктивно працював, сідничним м'язам потрібен рух. І зовсім не тому, що ми думаємо "п'ятою точкою". Не варто носити сумку на плечі: незалежно від того, це порожній рюкзак або важкий ноутбук, плече - плече-пліч- перевтома. Якщо це відбувається день у день, м'яз починає генерувати хвороботворні імпульси. Слідом з'являються головний біль, біль у вусі, очах, а то й зубний. Краще носи сумку в руці внизу, розміщуй по діагоналі або на двох плечах.. Як ми сидимо? Починаючи з першого класу, ми постійно чуємо: сиди прямо. І це дуже правильно: хребет, що несе осьове навантаження, не повинен викривлятися в той чи інший бік. Якщо ти сидиш нерівно, хребет, прагнучи компенсувати вісь навантаження, починає викривлятися у той чи інший бік. М'язи змушені «пристосовуватися», щоб утримати нас саме в цьому становищі, оскільки отримали команду від мозку. У результаті тих чи інших місцях утворюються м'язові затискачі, які можуть триматися роками. І весь цей час людина зазнає болю, дискомфорту, проблем зі здоров'ям. Позбавити його від страждань можна, лише усунувши вогнища патологічної імпульсації. На жаль, самостійно знайти такі м'язові затискачі дуже складно, особливо якщо вони знаходяться в латентному (сплячому) стані. Офіційна медицина розглядає їх лише як больові осередки, не пов'язуючи із загальним станом пацієнта та проявами головного болю, пітливості, холоду в руках тощо. буд. Хоча, наприклад, вегетосудинну дистонію можна вилікувати, виявивши та усунувши латентні сплячі вогнища. Біль у попереку ми також розглядаємо як вертеброгенну проблему. Офісна робота, здавалося б, позбавлена ​​фізичних навантажень, дуже сильно навантажує! Статичне положення за комп'ютером, одноманітні рухи рук (натискання клавіш і мишки), утримування плечем трубки – це непосильні випробування для м'язів, яким мало тільки напруженого стану. Їм потрібна друга фаза – розслаблення! Інакше вони болять, набрякають і, як наслідок, з'являються м'язові затискачі, які породжують безліч проблем. Спеціальні комп'ютерні столи, де клавіатура висувається, досить незручні, адже лікоть має бути повністю зафіксований на столі. У цьому плані комфортніші столи, трохи увігнуті посередині. До мишки потрібно тягтися тільки пензлем. так рука менше втомлюється. Довге перебування в положенні з легким нахилом голови вперед дуже стомлює шию. Але скільки не закидай голову назад, легше не стає. Насправді потрібно нахилити голову вперед: так працює задня група м'язів, що утримує голову. Ти можеш освоїти кілька вправ, які допоможуть втомленим м'язам відновитися. style="">Вправа 1 (для задньої поверхні шиї). голову опускаємо вперед. Намагаємося трохи опущену голову підняти (при цьому погляд спрямований вгору), а руками заважаємо їй це зробити. Повторюємо кілька разів. З кожним наступним разом голову нахиляємо нижче. Намагаємось дотягнутися головою до грудини. Це протидію здійснюємо на вдиху, а розслаблення – на видиху (приблизно по 10 секунд).

Вправа2.

Сидимо рівно, дивимося вперед. Голову максимально відхиляємо вправо (при цьому праву руку кладемо вище вуха). Робимо глибокий вдих, затримуємо подих, рукою утримуємо голову. Намагаємось дивитися в той бік, куди нахиляємось. Розслабилися, рукою тягнемо голову. Вдих, затримали подих. Утримуємо, розслабили, потягли. Прагнемо вухом дотягнутися до плеча. Рухаємося вухом до плеча, потім тягнемо плече. Повторюємо в ліву сторону.

Вправа 3 (для м'язів спини Опуститися навпочіпки і глибоко присісти, подаючи таз вперед. Відчути, як витягуються розслаблені м'язи. Руки звисають вільно. Повторити кілька разів.

Вправа 4 (для попереку)




Лежачи на спині. Ноги, зігнуті в колінах, підтягнути до грудей, обхопивши їх під колінами зчепленими руками в замок. Намагаємось на вдиху розпрямити ноги, але руками заважаємо розпрямленню. При цьому напружуються м'язи попереку. Після напруги робимо видих, розслабляємо ноги та підтягуємо руками коліна ближче до підборіддя. Повторюємо кілька разів, прагнучи підтягувати коліна ближче до підборіддя. Вправа корисна для профілактики та лікування радикуліту. Робити вранці, не встаючи з ліжка, і по можливості кілька разів протягом дня. напруги Елементи методики Александера дають можливість розслабити потрібні м'язи. У цей час формується імпульс, який прямує на м'язи і дозволяє відпустити зайву м'язову напругу. Їх можна повторювати як завгодно часто.

1. Я дозволяю своїй шиї бути вільною.
2. Моя голова йде вперед і вгору. ширше і довше.
3. Мої коліна спрямовані вперед та назовні

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"