5 здорових звичок замість дієти: як швидко схуднути

5 здорових звичок допоможуть тобі перебудувати їжу протягом дня і  схуднути, не відчуваючи стрес через зменшення кількості їжі.

1. Не забувай про правило однієї тарілки! ½ - займають овочі, ¼ - складають складні вуглеводи (наприклад, зернові), ¼ - білки (м'ясо, яйця, риба, сир). target="_blank">Як правильно харчуватися: чудова мотивація скинути зайву вагу

2. Щоб не відчувати провину через те, що ти знову не витримала і знову перекусила, візьми за правило їсти через кожні 2 години. У проміжках між сніданком, обідом та вечерею роби перекушування. Наприклад, бери із собою яблуко, жменю горіхів, інжир чи курагу. Фрукти є джерелом клітковини, тому повільніше засвоюються.

3.  Мало більше їж! Коли в організм надійшла достатня кількість їжі, «гормон ситості» – лептин – подає сигнал мозку про те, що час припинити їсти. При нормальному рівні гормону з'являється відчуття ситості. Виявляється, коли ми мало спимо (менше 7 годин), кількість лептину знижується, тому організму не вистачає звичної кількості їжі. До того ж нестача сну провокує збільшення рівня гормону греліну. тому виникає почуття голоду. І тоді позбутися зайвих кілограмів навряд чи вдасться. target="_blank">Як позбутися залежності та стати стрункою: відмінні поради від тренера Аніти Луценки

Гормон грелін відповідає за почуття голоду. Перед їдою його рівень зазвичай збільшується. Кількість гормону знижується приблизно через 20-30 хвилин після того, як ти поїла. Якщо за півгодини до основного прийому їжі з'їсти 3-4 горіхи або випити склянку кефіру, рівень греліну зменшиться на той час, коли ти приступиш до основного прийому їжі. Так ти не набиратимеш зайвих кілограмів і схуднеш, не відчуваючи стрес через зменшення кількості їжі.

5. Розбавляй свіжовіджатий сік водою. Нерозбавлений напій викликає миттєвий викид цукру в крові і через 10-15 хвилин. ти знову хочеш їсти.

_{фото Зображення використовується за ліцензією Shutterstock.com}