Як правильно качати прес вдома: поради фітнес-тренерів

До речі, мало хто знає, що качати прес корисно не тільки для фігури, але і для хребта. Адже чим сильніший м'язовий каркас, тим здоровіша спина. Особливо важливо тренувати м'язи жінкам після 35 років. Адже приблизно з цього віку починається гормональна перебудова і сповільнюється метаболізм. якщо вчасно не підключити спорт, зберегти струнку фігуру буде складно. Стеж за тим, щоб напруженими були саме м'язи живота. Якщо після тренування болить, наприклад, шия, ти робила вправу неправильно. Виконуючи скручування, потрібно штовхати грудну клітку вперед, а не просто піднімати і опускати голову. Повторюй підйоми тулуба 30-50 разів за один підхід.

2. Не обмежуйся підйомом тулуба: роби ще й планку. Особливо ефективна планка з рухами балансуванням (коли, наприклад, відводять назад ногу). Але ускладнювати вправу слід лише після того, як освоїш класику. Пам'ятай, що під час планки тіло від верхівки до п'ят має бути витягнуте в одну лінію, спина пряма, таз трохи підкручений вперед.

style="width: 400px; height: 162px;" />