Як кинути палити: 7 простих правил

Знаєш, чому 85 % спроб кинути палити закінчуються невдачею? Справа в непереконливій та розпливчастій мотивації, а також у невмінні знімати стрес конструктивними способами. Психолог Леся Ковальчук стверджує: щоб досягти успіху, потрібно... не забороняти собі курити, та й взагалі не концентруватися на боротьбі зі згубною звичкою. Усвідом причини, з яких ти куриш, знайди інші способи релаксу – і потреба в нікотині відпаде сама собою, без титанічних зусиль волі!

1. Вона має бути дуже конкретною та значущою особисто для тебе. Невиразні формулювання на кшталт «пора зав'язувати» або «паління шкідливо» не підходять – тобі самої ці причини не є досить вагомими. Потрібні по-справжньому переконливі аргументи, наприклад: «кидаю курити, тому що хочу народити здорову дитину» або «потрібно позбутися задишки та жовтизни зубів». Чітко сформулюй свою мету та запиши її.

Освідом причини. В основі будь-якої залежності – спроба замістити негативні переживання. Щоб усвідомити, які саме, носи із собою блокнот та ручку. І щоразу, коли тебе потягне на перекур, записуй, що ти відчуваєш і які обставини цьому супроводжують. Записуй усе, що спадає на думку.

3. Борися з негативом. Не з курінням, а з емоціями, які спонукають тебе диміти. Скажімо, проаналізувавши свої записи, ти зрозуміла, що куриш через стрес на роботі. Отже, тобі треба навчитися розслаблятися, знизити тривожність. Коли ти цього досягнеш, курити не захочеться! Як кинути палити: поради голлівудських зірок

4. Займи себе. На додаток до внутрішньої роботи та самоаналізу знайди «зовнішні» прийоми зі зняттям стресу. Дуже дієві способи поповнити запаси позитивної енергії – ndash; творчість та спорт. Чоловікам, яким за природою необхідні сильні емоції, потяг до куріння чудово перебиває... нова справа, цікавий бізнес. 5. Проведи детокс організму. Крім психологічної залежності, курці зі стажем відчувають також фізіологічне звикання до нікотину. Так що при різкій відмові від куріння організм може реагувати в буквальному значенні "ламкою". Для того, щоб полегшити неприємні симптоми, необхідно провести чищення організму (зокрема, крові та лімфи). У цьому допоможуть різні фітозбори, а також масаж, сауна, кардіотренування (разом із потом з організму виходять шлаки та токсини). 6. Книга на допомогу. «Зав'язати» багатьом колишнім курцям допомогла знаменита книга Альона Карра «Легкий спосіб кинути курити». Автор допомагає читачеві усвідомити причини залежності і зрозуміти, що куріння йому загалом не потрібно і навіть гидко. Тут головне – дочитати книгу до кінця.

Не став собі термінів. Зазвичай всі спроби кинути палити «з понеділка» або «з першого числа» зазнають невдачі. Не став собі термінів – це лише створить додатковий психологічний стрес. Кожна людина має власну швидкість психічних і фізичних процесів. Так що найкраще, що ти можеш зробити – це дозволити собі позбавлятися від шкідливої ​​звички у власному темпі, підтримуючи саму себе на всіх етапах. target="_blank">Як кинути палити і не видужати

За матеріалами "Твоє здоров'я"