Дихаємо чакрами проти стресу

Якщо в якійсь життєвій сфері (любов, секс, творчість, здоров'я, гроші) є проблеми, це говорить про те, що не вистачає відповідної енергії. Чим краще функціонують чакри, тим ефективніша людина реалізує життєві цілі. Усвідомивши, як вони працюють, ти зможеш покращити своє життя. Правильне дихання здатне підживити і перерозподілити енергію по кожній з чакр. Енергія рухається потоком, який називається сушумна, а кожна з чакр набирає її з різних тіл (ефірне, астральне, ментальне та фізичне) і трансформує.

1. Муладхара, або чакра землі, знаходиться в основі хребта. Вона пов'язана з інстинктами виживання та самозбереження. Це первинний зв'язок із планетою, свого роду пуповина. Відповідає за регенерацію, кістки, імунну систему організму, за ґрунтовність та системність у характері, вміння закінчувати справи.
2. Друга чакра – свадхістану, її елемент – вода. Центр руху, бажань, потреб людини та її чуттєвості, а також символ боротьби та єдності протилежних початків: інь та ян. Відповідає за радість життя, насолоди. А також – за швидкість обміну речовин та рух рідини в організмі.
3. Третя чакра, маніпура, розташована в області сонячного сплетення. Її символ – вогонь. У її віданні – влада, кар'єра, впевненість у собі, здатність брати та делегувати відповідальність, уміння керувати, заробляти. Відповідає за м'язи та травлення.
4. Четвертий центр – анахата, серцева чакра, чакра повітря. Знаходиться у центрі грудної клітки. Відповідає за дружбу, прихильність, безумовне кохання, доброту, співчуття. Саме вона об'єднує тіло та душу в єдине ціле. Впливає на серцево-судинну систему, серце.
5. Вішудха, або горлова чакра, – чакра творчості. Відповідає за гортанне сплетення, щитовидну та паращитовидну залози.6. Між бровами знаходиться аджна. Центр думки, інтуїції, прозріння, а також, як і маніпуру, волі людини. Знає розподіл енергій. Відповідає за нервові закінчення у фізичному тілі.
7 Над верхівкою, поза фізичним тілом, знаходиться сахасрара. Центр просвітлення, вища, духовна чакра.

Дихайте глибше

вдих та видих, затримка того чи іншого впливає на чакри. У такий спосіб напрацьовуються певні якості. При вдиху через ніс і видиху через рот ми набираємо енергію з вдихом в аджну (голову) і переводимо при видиху через рот в анахату (серце), це дозволяє зробити почуття і емоції більш усвідомленими і врівноваженими. Якщо ми при цьому видих зробимо вдвічі коротше вдиху, це дозволить ще й активізувати маніпуру (зону преса). Рівний вдих вдвічі довший за видих або вдих у кілька етапів переводить енергію із зони серця – анахати – в область паху – свадхістани (сексуальне збудження). Спокійне дихання активізує муладхару та анахату, не послаблюючи інші зони. Навіть при дуже сильному хвилюванні ми можемо прийти в урівноважений стан за допомогою повільного та рівного дихання, коли вдих дорівнює видиху та затримка після вдиху дорівнює затримці після видиху. Якщо дихання постійно спокійне і рівне, то збільшується обсяг енергії та покращується здоров'я. Схвильоване дихання активізує зону паху та серця, щоправда, при цьому послаблює муладхару та аджну. При швидкому та поверхневому диханні в процесі беруть участь в основному м'язи серця та паху, тобто чуттєва та емоційна зони.

Зони преса – маніпура – та голови – аджна – у такому диханні участі не беруть, воно призводить до стану, в якому можна: чудово «відповісти», потанцювати, опинитися на піку сексуальної насолоди або висловити все, що накипіло.

При цьому диханні важко приймати продумані рішення. Невипадково людині кажуть: «Дихай глибше». Активізуються вольові зони: маніпура і аджна, що дозволяє перейти від збудження до стану, в якому людина діє продуктивно. Ця вправа дозволяє підвищити стресостійкість. Початкове положення – лежачи. Руки покласти на живіт. Вони повинні створювати невеликий тиск у пупу. При видиху живіт (під тиском рук) злегка втягується, а з вдихом – . максимально видмухується в області преса, виштовхуючи руки вгору. Тиск на живіт під час видиху продовжується, затримка дихання після видиху -ndash; 4 секунди. Вдих дорівнює видиху, дихання через ніс. У перший тиждень дихати не більше 3-х разів на день по 5-10 хвилин. 2-й ступінь: вдих ротом на 8 рахунків зі звуком «хи», затримка після вдиху на 2 рахунки; видих носом на 6 рахунків зі звуком «хи», затримка після видиху відсутня. Протипоказання: виразка, гастрит, грижа, nbsp; вагітність. На що звернути увагу: на постійний тиск руками на живіт, на плавність вдиху і видиху і на акцент на кінцевій точці видиху.
Шлях до гармонії для гармонізації роботи «голови» та «серця», інтелекту та почуттів. Початкове положення в період освоєння: лежачи або сидячи з рівною спиною. Якщо застосовувати цей тип дихання в процесі ходьби, ефект буде помітнішим. Техніка виконання: вдих і видих рівні між собою, виконуються ротом і носом одночасно. Між вдихом та видихом затримка дихання 2-3 секунди. На що звернути увагу: необхідно, щоб об'єм повітря під час вдиху і видиху через рот і ніс був однаковим. Чакра аджна думає, чакра маніпуру несе тягар незроблених справ. В результаті робочі проблеми переносяться до сім'ї. Рекомендується застосовувати техніку «Сердечне дихання». Початкове положення – сидячи чи лежачи, спина пряма. Руки покласти на коліна або опустити вздовж тулуба.

Техніка виконання: вдих через ніс, затримка 2 секунди для чіткого поділу вдиху та видиху, після затримки видих через рот у півтора-два рази довший від вдиху. Після завершення видиху затримка дихання 2 секунди, потім плавний, рівний вдих через ніс і т.д. буд. Варіанти тренування: лежачи, сидячи, стоячи під час ходьби. На що звернути увагу: плавність видиху та вдиху.
 

Наш консультант: Олександр Іллінський. Докладніше про семінари та тренінги можна дізнатися на www.chakrachka.ru