Йога для початківців: як новачкові обійтися без травм?

твоя йога буде без травм. Ідеальний варіант – кілька пробних уроків йоги для початківців у групі, щоб зрозуміти, відчути, про що йдеться. А потім уже, коли навчишся, роби йогу вдома. Наші підказки тобі на допомогу.

Складка до ніг сидячи 

При очевидній простоті  ця поза може бути шкідливою і навіть небезпечною, якщо виконувати її неправильно.

Що потрібно знати! рівний. 

Як робити правильно! Намагайся щільно притиснути живіт до стегон – тільки так ти забезпечиш рівність спини. Спочатку можеш зігнути коліна. Поступово опускай тулуб все нижче до ніг, зберігаючи рівну спину. Голову нахиляй тільки наприкінці. Руки розслаблено торкаються пальців ніг або розташовуються на підлозі за тазом.

/>

Як робити не можна!  Округляти спину і тягнутися силою м'язів до ніг. Згинання здійснюється за рахунок тазостегнових суглобів, яким потрібен час, щоб "розкритися". При неправильному виконанні перетягується поперек, і якщо вона поболювала до заняття, то після заболить ще більше. style="text-align: justify;">Зона ризику – поперек

Без «Собаки» не обходиться практично жодне тренування. І її відбудовою доводиться займатися найчастіше.

Що потрібно знати! Основний терапевтичний ефект поза робить на хребет. У комбінації з іншими асанами це, мабуть, найефективніший спосіб боротьби з порушеннями постави та проблемами грудного відділу хребта. Будь обережна у разі наявності  міжхребцевих гриж – при першому ж неправильному виконанні асани вони дадуть себе знати.

Як робити правильно! Коліна підігнуті, живіт прагне «продіти» між стегнами, ноги на шкарпетках, спина обов'язково пряма. Поступово випрямляй ноги і намагайся опустити п'яти до підлоги (доки відчуваєш, що спина зберігається прямою).

style="width: 450px; height: 255px;" />

Як робити не можна! Намагатися випрямити ноги і опустити п'яти до підлоги за рахунок округлення спини.

< плуга

Зона ризику – шия

Одна з базових асан йоги, знайома нам за шкільним курсом гімнастики.

Як робити не можна! Виконувати вправу при болях у шиї, піднімати ноги. style="text-align: justify;">  

Поза лотоса
 

<0>

Класична йога неможлива без лотоса – ідеальної пози для медитації. І всі новачки завзято прагнуть сісти в цю позу, щоб скоріше стати справжніми йогами. – ризикуючи при цьому серйозно травмувати коліна.

Що потрібно знати! Заплестися в лотос можна лише при достатньому розкритті неодноразових суглобів. Якщо ж суглоби ще не готові, то «заплетення» здійснюється за рахунок колосального навантаження на коліна. Як почати з неповного лотоса, коли одна нога залишається незаплетеною. Щоб «опустити» коліна, сядь на подушку (що вона вище, тим нижче до підлоги будуть коліна). Обов'язково тримай спину рівно.

Як робити не можна! Поки коліно «висить» у повітрі, тобі може захотітися «допомогти» йому опуститися, натиснувши руками. Ні в якому разі не роби цього!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Йога для весни