Як позбавитися від зайвої ваги: ​​система живлення для стрункої фігури

Режим і раціон харчування працюючої жінки часто є систему грамотного набору зайвої ваги. Її характерні особливості: великі перерви між основними прийомами їжі, головний з яких – ndash; вечеря (при цьому сніданок часто просто відсутній, а обід вкрай нерегулярний), перекушування у вигляді випічки, цукерок, бутербродів. Такий режим називається в дієтології «ефект сумо» і є найефективнішим способом нарощування жиру в організмі. Схуднути за такого способу харчування вкрай важко. Тому якщо ти хочеш позбутися зайвих кілограмів, настав час переглянути свої гастрономічні звички. При цьому забудь про слово «дієта». Отже, прислухаємося до порад дієтолога Наталії Самойленко.

Зайва вага в області живота: чим це загрожує

Режим харчування на день Вранці після пробудження випий натщесерце 200 мл лужної води («Свалява», «Боржомі», «Ессенту ст.л. сорбіту (за умови відсутності каменів у жовчному міхурі). Для смаку можна додати|добавляти| трохи соку лимона. Це активізує процес жовчовідтоку, що допоможе краще розщепленню жирів, усунути запори. щоб забезпечити гарне полум'я метаболізм. У біохіміків є вираз: «У полум'ї вуглеводів згоряють жири». Так ось, ресурсом для зниження ваги у першій половині дня і будуть вуглеводи. Такий сніданок допоможе не набрати зайву вагу. З'їж 100 г каші (обов'язково безглютенової бурий рис, гречка, кукурудза), звареної на воді. До цього добре додати «каталізатор» - продукти, що містять вітаміни, мікроелементи та воду, тобто. овочі (150г). Їх можна їсти вприкуску або зробити салат.

10:30 Час першого перекушування: з'їж 200-250 г сезонних фруктів або ягід. Хочеш схуднути, дотримуйся цієї системи живлення.

Дієтолог порадив, як відмовитися від солодкого

5 полуденку організм потребує білкових продуктів. Увечері, як правило, швидка і доступна енергія не потрібна. Якщо ж ми з'їмо зараз багато вуглеводів, то просто не встигнемо витратити калорії, і вони відкладуться у вигляді жиру. Схуднути за такої системи харчування точно не вийде. Вечір – час активного синтезу. Тому твоє завдання – надати організму «будівельний» матеріал як легких білків: сиру, білого сиру. На роботі зручніше перекусити домашнім йогуртом чи кефіром (нормальної жирності). Дорогою – 30-40 г несмажених горіхів. target="_blank">Тренер Ігор Обуховський показав чудову вправу для сідниць (фото)

18:00 Ідеальна вечеря – легкі білки (str. журналу «Дієтика»

ЧИТАЙ ТАКОЖ

Як правильно поєднувати продукти, щоб очистити організм: 5 правил здоров'я від Голтіса