Фітнес вдома: ТОП-5 вправ для пружних сідниць

Ніякі пасивні антицелюлітні обгортання, низьковуглеводні дієти та інше, не зроблять твоє тіло сексуальнішим. Фітнес-тренери рекомендують п'ять простих, але дуже ефективних вправ для пружних сідниць. Виконуй їх через день, і вже через кілька тижнів регулярних занять помітиш перші позитивні зміни. Починаємо з присідань. Ноги на ширині плечей. Уяви, ніби сідаєш на низький табурет. При цьому коліна залишаються на місці, а таз опускається якнайнижче. Якщо відчуваєш напругу в колінних суглобах – отже, робиш вправу неправильно. Навантаження має йти на сідниці та задню частину стегна. Почни з 15 разів, а потім збільшуй навантаження до трьох підходів по 20 разів.

2. Робимо махи ногами. Оберніться об спинку стільця або шафу. Відводь по черзі ліву та праву ноги, напружуючи сідниці. Важливо не опускати ногу, а постійно тримати її на вазі. Починаємо з 15 разів на кожну ногу, поступово збільшуємо навантаження.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Плоский живіт: 4 способи зробити прес накаченим

3. Лягаємо на килимок. Ноги згинаємо в колінах під кутом 90 градусів. Максимально відриваємо від підлоги сідниці, напружуючи їх під час кожного підйому. Голова та плечі щільно притиснуті до підлоги. Починаємо з 15 разів, але поступово збільшуємо кількість повторів.

4. Перевертаємось на живіт. Ноги відриваємо від підлоги, робимо рухи, схожі на ножиці. Сідниці напружені. Пам'ятай, коліна не повинні торкатися килимка. Починаємо з 15 разів, потім збільшуємо навантаження.

5. Стаємо на четвереньки і виконуємо по черзі махи ногою назад. Махи можна робити прямою ногою, можна і зігнутою (уяви, начебто ти намагаєшся відштовхнути стелю). Сідниці напружені. Повторіть 15 разів на кожну ногу. Згодом роби три підходи по 20 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Кім Кардаш'ян збільшила стегна і зменшила талію: дивись, як їй це вдалося