Фітнес вдома: ТОП-5 вправ для пружних сідниць

Фітнес вдома: ТОП-5 вправ для пружних сідниць
Щоб мати гарне підтягнуте тіло, потрібно працювати над собою. Не лінуйся робити фізичні вправи, а в комплексі з правильним харчуванням і масажем ти будеш виглядати чарівно!

Ніякі пасивні антицелюлітні обгортання, низьковуглеводні дієти та інше, не зроблять твоє тіло сексуальнішим. Фітнес-тренери рекомендують п'ять простих, але дуже ефективних вправ для пружних сідниць. Виконуй їх через день, і вже через кілька тижнів регулярних занять помітиш перші позитивні зміни. Починаємо з присідань. Ноги на ширині плечей. Уяви, ніби сідаєш на низький табурет. При цьому коліна залишаються на місці, а таз опускається якнайнижче. Якщо відчуваєш напругу в колінних суглобах – отже, робиш вправу неправильно. Навантаження має йти на сідниці та задню частину стегна. Почни з 15 разів, а потім збільшуй навантаження до трьох підходів по 20 разів.

2. Робимо махи ногами. Оберніться об спинку стільця або шафу. Відводь по черзі ліву та праву ноги, напружуючи сідниці. Важливо не опускати ногу, а постійно тримати її на вазі. Починаємо з 15 разів на кожну ногу, поступово збільшуємо навантаження.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Плоский живіт: 4 способи зробити прес накаченим

3. Лягаємо на килимок. Ноги згинаємо в колінах під кутом 90 градусів. Максимально відриваємо від підлоги сідниці, напружуючи їх під час кожного підйому. Голова та плечі щільно притиснуті до підлоги. Починаємо з 15 разів, але поступово збільшуємо кількість повторів.

4. Перевертаємось на живіт. Ноги відриваємо від підлоги, робимо рухи, схожі на ножиці. Сідниці напружені. Пам'ятай, коліна не повинні торкатися килимка. Починаємо з 15 разів, потім збільшуємо навантаження.

5. Стаємо на четвереньки і виконуємо по черзі махи ногою назад. Махи можна робити прямою ногою, можна і зігнутою (уяви, начебто ти намагаєшся відштовхнути стелю). Сідниці напружені. Повторіть 15 разів на кожну ногу. Згодом роби три підходи по 20 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Кім Кардаш'ян збільшила стегна і зменшила талію: дивись, як їй це вдалося

 

Попередній пост
Анна Седокова побажала нам перемоги у своєму Instagram
Анна Седокова побажала нам перемоги у своєму Instagram
Наступний пост
Всесвітній день кішок 1 березня: 10 дивовижних фактів про котів
Всесвітній день кішок 1 березня: 10 дивовижних фактів про котів

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Стадії закоханості чоловіків: як вони закохуються і що відчувають

Чоловіки рідко говорять про свої почуття, але проходять чіткі стадії закоханості. Знаючи їх, ви зможете краще розуміти його поведінку й передбачати наступний крок.
Фітнес та здоров'я

Як прибрати щоки в домашніх умовах: ефективні вправи та поради

Пружні вилиці та мінус щоки – усе це можливо завдяки простим щоденним вправам і турботі про себе, навіть не виходячи з дому.
Фітнес та здоров'я

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психологія

Дихальні практики: як правильно дихати, щоб знизити стрес і відновити баланс

Дихання – це внутрішній якір, що допомагає сповільнитися, повернутися до себе і відчути опору навіть у найнавантаженіший день.