Бути у тонусі допоможе осіння дієта

4 Сентябрь, 2012

Дотримуючись спеціальної дієти, ти досягнеш фантастичних результатів: підвищиш тонус організму; покращиш стан шкіри; забудеш про фрази "Я втомилася", "У мене немає сил"; впораєшся зі стресовим станом; схуднеш на 3-4 кг.

Розвантажувальний день

Витримати один день на соках і воді складно, але все-таки потрібно, перш ніж починати дієту.

склянка ананасового соку без цукру. 10.30: 1 склянка теплої води з часточкою лимона. 13.00: 1 склянка теплої води з часточкою лимона, 1 склянка несоленого томатного соку, 1 чашка непереносимості).

15.00: 1 склянка теплої води з часточкою лимона.

18.30: 1 склянка мультивітамінного соку (манго, ківі, ананас), 1 чашка малинового чаю. з часточкою лимона, 1 склянка морквяного або томатного соку. 22.00: 1 чашка ромашкового чаю. Програма на 7 днів Понеділок 7:00 мюслі з низькокалорійним або знежиреним молоком, шматочок хліба з висівками, 1 ст. ложка меду.

Ланч: 100 г зеленого салату, 1 помідор, шматочок хліба з борошна грубого помелу з гуакомолем або твердим сиром, гроно винограду або 1 склянка виноградного соку. пиріг.

Вечеря: ягідне желе або фруктовий салат.

Рецепти

Гуакомоль: м'якоть авокадо разомні виделкою, посоліть, поперчити і полів лимонним соком. За бажанням додай подрібнений часник. Куряче філе під перцевим соусом: обсмаж на рослинній олії 200 г філе курки або індички. Невелику цибулину наріж кубиками і пасуй до золотистого кольору. М'ясо, цибуля, 1 ст. ложку чорного перцю горошком і 50 мл червоного вина туші до готовності на маленькому вогні. Вівторок div. лососем або тунцем, ½ пучка редис.

Обід: яловичина з овочами та рисом.

Вечеря: компот із сухофруктів або замороженої суміші полуниці, малини, вишні та інших ягід. наріж кубиками. Заправ натуральним йогуртом та збризкайте лимонним соком.

Яловичина з овочами: 1 ст. ложку борошна пасуй до золотистого кольору, переклади в каструлю і влий 4 ст. ложки соєвого соусу. Додай 200 г нарізаної смужками нежирної яловичої вирізки, перемішай і готуй 30 хв. Посип подрібненим часником і меленим імбиром. Змішай шматочки яловичини з нарізаною броколі, зеленою цибулею і 1 болгарським перцем і туші 15-20 хв. банана.

Ланч: запечена картопля з червоним болгарським перцем і сиром, маленьке гроно винограду.

Обід: лосось із зеленню кропу.

Вечеря: печене яблуко< зеленню: відвари шматочок риби або приготуй її на пару, посипавши спеціями. Трохи лимонного соку змішай із олією та полів лосося. Посип подрібненою зеленню кропу.

Печене яблуко: змішай 1 ст. ложки подрібненого мигдалю з|із| 1 ст. ложкою ізюму та 1 ст. ложкою апельсинового соку. Отриманою начинкою наповни 2 яблука (попередньо видали серцевину). Змасти кожне яблуко вершковим маслом, злегка посип цукром і запікайте в духовці при температурі 190°С до готовності.

Сніданок: вівсяна каша з дрібно нарізаним чорносливом і курагою, 1 склянка апельсинового соку.

Ланч: половина консерви тунця у власному соку.

свіжих овочів.

Вечеря: 1 консервований персик або 1 склянка персикового соку.

Рецепти div. Заправ рослинною олією і збризкайте лимонним соком.

Кольорова капуста з сиром: звари 100 г спагетті, відкинь на друшляк. Відварити цвітну капусту в трохи підсоленій воді. Дрібно наріж 1 цибулину і обсмаж на олії. Додай капусту, спагетті та чарку сухого білого вина, перемішай. Влий 2 яйця, збитих міксером, посип пармезаном або іншим сиром, базиліком. свіжих або відварених заморожених овочів, заправлений рослинною олією. Обід: смажена тріска в кунжутних зернах. Вечеря: 1 склянка компоту або мікса з фреш-соків. кунжутних зернах: яйце зби віночком і змішай з кунжутними зернами, 1 філе тріски розріж на 3 шматочки. Кожен шматочок паніруйте в яйці і викладіть в маленьку вогнетривку форму, змащену вершковим маслом. Випікай в духовці 20 хв.

Мікс із фреш-соків: за допомогою соковижималки зроби сік з 1 моркви, 1 яблука та 1 груші. сьомги, 1 шматочок тостерного хліба з борошна грубого помелу, 1 яйце, зварене круто, 1 склянка грейпфрутового соку. Ланч: макарони з зеленим салатом. Вечеря: молочно-фруктовий коктейль.

Рецепти

Спагетті: відвари 100 г пасти, 3 зубчики часнику очисти, крупно наріж і обсмаж в 6 ст. ложках олії. Шумівкою дістань часник і викинь. Полей макарони олією, посип сиром і подрібненим базиліком.

Молочно-фруктовий коктейль: попередньо розморозь жменю ягід, наприклад, малину, смородину та вишню без кісточок. Ягоди перемішай з молоком і зби міксером. Пий коктейль кімнатної температури.

Неділя

Сніданок: чорна кава без цукру з вершками.

Обід: копчена риба з помідорами. десерт.

Рецепти

Копчена риба з томатами: вогнетривку форму змасти жиром. Виклади рибу холодного копчення і поклади її з кожного боку консервованими помідорами (зніми з них шкірку). Туші 15-20 хвилин і в кінці приготування посип зеленню кропу. Перекушуй!

Найважче в кожній дієті – це чітко дотримуватись режиму живлення. Тому дозволь собі легкі перекушування

Сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив.

Несолоні горішки: волоські, арахіс, кешью, фундук. сир.

Натуральний йогурт.