Як позбутися безсоння та зняти напругу: 11 ефективних вправ

05.02.2015

Зняти емоційну та м'язову напругу, відволіктися від проблем та турбот допоможе нескладний комплекс вправ. Він сприяє розслабленню і глибокому сну, і вранці ти почуватимешся відпочилою, повною сил і енергії.

Пропонуємо дуже легкий і доступний кожному комплекс вправ, який займе зовсім небагато часу - 5-10 хв. Він допоможе розслабити м'язи та зняти напругу. Як емоційне, і на рівні м'язів. А це, звісно, покращить сон. Кожну вправу намагайся робити без різких ривків, плавно перетікаючи з однієї асани до іншої. Виконуючи їх, ти зможеш забути про безсоння.

Вправа від безсоння № 1

Починай із положення сидячи на п'ятах, руки на колінах. Спину намагайся тримати прямо, не турбуйся. Повільно зроби глибокий вдих. Ти не повинна відчувати жодної напруги і незручності в цій позі. своїх відчуттях На видиху не поспішаючи нахилися вперед і витягни руки. Долоні, лоб і перенісся щільно притиснуті до підлоги. Це позиція максимального розслаблення. Вправа від безсоння № 3 Увага! хребті

На вдиху, не піднімаючи тулуба, з'єднай долоні і підніми передпліччя вертикально вгору. Затримайся в цій позиції на кілька секунд. Як залишатися енергійною: 7 Топ-способів від нудьги і втоми

безсоння № 4

Уяви, що ти кішка

ify> долоні на підлогу і встань на карачки. Спина та руки - прямі.

Вправа від безсоння

Добре потягни грудний відділ хребта

На вдиху добре прогнись, тягнися маківкою голови і кіпцем максимально. Руки в ліктях не згинай, спирайся тільки на кінчики пальців.

Розтягуй м'язи спини та шиї

На видиху вигни спину вгору (округли), як і раніше не згинаючи руки в ліктях. Голову опусти вниз, намагаючись підборіддям "дотягнутися" до пупка.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вправа від безсоння № 7

Плавно витягуйся в струнку

праву ногу, не піднімаючи правий тазостегновийсуглоб вище лівого. На вдиху тягни носок на себе, на видиху – від себе. Намагайся витягнутися від верхівки до шкарпетки. Витягуй м'язи плечового пояса, відштовхуючись руками від підлоги. Вправа від безсоння Вправа від безсоння № 8

Скручуємо хребет

На видиху округлі. Спробуй дотягнутися коліном до правого вуха (або підборіддя, чола), не торкайся ногою підлоги. У цій позиції відмінно розтягуються м'язи спини, а також зміцнюються м'язи стегон. target="_blank">Учені пояснили, чому з'являється синдром хронічної втоми

безсоння № 9

Зміцнюємо глибокі м'язи

№ 10

Витягуємо внутрішню струну по діагоналі

Витягнувши вгору і вперед ліву руку. Спробуй відтягувати плечові суглоби максимально назад і вниз. Відчуй, як витягуються твої внутрішні органи.

Вправа від безсоння № 11

Відчуй, як змінився твій стан

6-10 для лівої ноги. Потім на видиху плавно прийми положення 6, 5, 2. Далі підніми передпліччя вгору, з'єднай долоні і опусти їх на потилицю. Виконуй вправи спокійно, не намагайся швидко навчитися правильності рухів. Цей комплекс покращить твій сон і зніме напругу в тілі.

За матеріалами журналу " font-size: 13px; target="_blank">