Як схуднути без дієт та тренувань: суперрада для творчих людей
У книзі Джулії Кемерон ти не знайдеш таблиць з підрахунком калорій, фізичних вправ, рецептів дієтичних страв та інших атрибутів більшості книг про схуднення. Натомість автор пропонує розглядати переїдання як можливість глибше зрозуміти себе, свої почуття та звички, і в результаті схуднути без дієт та тренувань, з користю для фізичного та емоційного здоров'я. justify;"> 1. Ранкові сторінки. Починай день із 3 сторінок безперервного листа – просто записуй поспіль, не вдумуючись, все, що спадає на думку, поки не заповниш 3 аркуші паперу. Вправа допомагає «провітрити» мозок і зійти з автопілота, розчистити дорогу новим думкам, ідеям, звичкам. Кемерон стверджує, що місяць ведення ранкових сторінок змінює звички, що склалися за роки. Почни хоча б з 1 сторінки.
2. Веди щоденник. Фіксуй на папері свої почуття перед будь-яким прийомом їжі. Мета – перевести несвідомі імпульси, які змушують нас переїдати, у усвідомлені почуття, зрозуміти, що штовхає до їжі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: target="_blank">Як стати стрункішою: 7 секретів краси від Віри Брежнєвої
3. Перед тим як поїсти, задай собі 4 питання: Я зголодніла? Я хочу саме цей продукт/страву? Я хочу це саме зараз? Я могла б натомість з'їсти щось інше? Вправа допомагає пригальмувати і визначити, який голод ти відчуваєш в даний момент — фізичний чи психологічний. Якщо другий, то його краще «нагодувати» медитацією, сном, музикою, прогулянкою, читанням.
4. Влаштовуй собі творчі побачення. Мінімум раз на тиждень! Можна сходити в магазин гарного посуду, на екскурсію музеєм шоколаду або записатися на кулінарний майстер-клас.
5. «СТОП»-сигнал. У хвилину спокуси запитай себе: Я дуже голодна? Дуже зла? Почуваюся дуже самотньо? Дуже втомилася? Якщо відповідь «так», зупинись і не надумай «рятуватися» обжерливістю. Краще не починати їсти зовсім, інакше буде важко утриматися від переїдання. Натомість візьми аркуш паперу і перенеси на нього, не вдумуючись, свій потік свідомості. Ця вправа допоможе заспокоїтися та зняти стрес. Якщо ти таки наїлася – бери блокнот прямо в процесі ненажерливості і починай записувати, чому ти зараз об'їдаєшся. Це допоможе швидше прийти до тями.
