Як повернути плоский животик: 7 ефективних вправ для мам
Всі вправи виконуються на видиху (що дуже важливо!), м'язи живота напружені.
1. так на 4 рахунки. Повторити 5-10 разів. 2. Сидячи на килимку, обіприся ззаду на руки. Підніміть вгору випрямлену праву ногу, затримай на 4 рахунки і повільно її опусти. Повтори для кожної ноги 5-10 разів. 3. Лежачи на підлозі, розведи руки в сторони, зігни ноги в колінах і притисни коліна до грудей, потім підніми ноги вертикально (коліни залишаються зігнутими). Опускай ноги то в один, то в інший бік, доторкаючись колінами підлоги. Повторюй по 5-10 разів у кожну сторону. 4. Ляж на спину, руки підніми вгору. Спину притисні щільно до підлоги. Ногами (в області пальців та ступнів) затисніть книгу. Притули коліна до живота і підніми ноги перпендикулярно тілу. Описуй ногами кола в один і в інший бік, поступово збільшуючи їх радіус.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: target="_blank">Маша Єфросиніна опублікувала перший знімок після пологів (фото)
Виконуй вправи через день, і вже через місяць помітиш позитивні зміни.
8s: ТАКОЖ: Топ-10 способів схуднути взимку легко і без шкоди для здоров'я
