Як правильно харчуватись до і після тренування?

Дієтолог Наталія Самойленко пояснила, щоб фізичні навантаження не призводили до втоми та занепаду сил, слід дотримуватися наступних правил харчування.

• Живлення за півтори години до тренування повинно бути обов'язковим прийомом їжі, який дозволить запустити метаболізм і зробити тренування більш ефективним. Це вуглеводи – овочі, фрукти чи цілісні злаки. Наприклад, каша, фреш, овочевий салат. Буряк, морква, гарбуз – це продукти, які подарують енергію організму.

• Харчування після тренування нам потрібно живити м'язову тканину, «будувати» гормони, оновлювати клітини шкіри. Для цього потрібні амінокислоти, які містяться у білках. Причому на вечерю треба вибирати легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах. Можна їсти сир, сичужні сири. А також підійдуть яйця, риба, морепродукти.

Яке тренування вважається ефективним?

ПОРАДА! Не варто вибирати на вечерю червоне м'ясо. Воно перетравлюється приблизно 8 годин та дає велике навантаження на органи травлення. І якщо говорити про його ефективність для метаболізму та появи необхідних після тренування амінокислот, то червоне м'ясо в цьому випадку працює погано і довго.

_{Фото Зображення використовується за ліцензією Shutterstock.com}

style="color:#b22222;">ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Відмовитися від вечері дуже важко. Особливо тим, хто віддає перевагу солодощам або стравам з м'яса. Дієтолог Наталія Самойленко порадила, чим можна замінити улюблені продукти і що приготувати на вечерю, щоб не нашкодити фігурі.

проти старості, в'янення та важких недуг

Як загальмувати процес старіння, виглядати молодше за свої роки і забути про хвороби? Тобі допоможуть антиоксиданти! Дізнайся, де їх взяти!