5 причин, які викликають безсоння
1. ТБ, комп'ютер, iPad, інші прилади та пристрої. Штучне світло є стимулятором, який блокує вироблення гормону сну. Мелатонін виробляється у нічний час доби за відсутності освітлення. Якщо вечорами ти засиджуєшся за комп'ютером, варто відмовитися від цієї звички заради гарного сну.
Фізичні вправи знижують рівень стрес-гормонів і знімають загальне збудження, спричинене неприємною ситуацією. Але тренування треба закінчувати за 4-6 годин до сну. Тому переглянь свій графік тренувань.
3. Опалення. Під час сну температура тіла падає, і людина легко засинає. У натопленому приміщенні заснути набагато складніше. Температура в спальні повинна бути не вище +24 С і не нижче +12 С. Хочеш добре спати - провітрюй кімнату перед тим, як лягти в ліжко, і відрегулюй подачу тепла в кімнату.
Маленькі хитрощі для підняття тонусу
4. Медичні препарати Самостійне призначення лікарських засобів може призвести до серйозних наслідків, починаючи від звикання до препарату до ускладнення основного захворювання, симптомом якого є безсоння.
5. Алкогольні напої. Келих вина за вечерею допомагає заснути, чи не так? Більшість із нас відразу погодяться. Ось тільки в середині ночі, коли алкоголь вже засвоїв, організм прокидається. Тому або келих вина увечері, або гарний сон.
Текст Вероніки Кирилюк
