Що любить твоє серце?
Шкідливі звички, неправильне харчування, постійні стреси... втрачає 160 тисяч своїх громадян, летальний кінець яких викликають саме серцево-судинні захворювання. В даний час у половини людей, яким ще не виповнилося 40 років, спостерігаються атеросклеротичні зміни серцевих судин. Дуже часто ми самі внаслідок неуважності до свого здоров'я прискорюємо розвиток захворювань, знижуємо ресурси серця, яке невтомно, незалежно від нашої свідомості, і вдень і вночі працює. Медики б'ють на сполох. І не втомлюються повторювати: єдиний вихід – профілактика, яка полягає у свідомому ставленні кожного з нас до свого серця. Зміни свої звички зараз, потурбуйся про членів своєї сім'ї, і не доведеться лікувати хворе серце! href="https://edyna.media/view/15998" target="_blank">припинення куріння вже в перші 20 хвилин знижується тиск, пульс уповільнюється до норми. Через 8 годин відновлюється рівень кисню в крові. Через 24 години зменшується ризик інфаркту. Через 48 годин відновлюється ріст нервових клітин. Через 3 місяці покращується кровообіг. Через 1 рік ризик ішемічної хвороби серця знижується в два рази! href="https://edyna.media/view/17791" target="_blank">список вітамінів, які підтримують роботу серця: калій сприяє поліпшенню діяльності серцевого м'яза, магній – керує судинорозширювальною та сечогінною дією, йод покращує обмін речовин при артеросклерозі, вітамін С –; сприяє зміцненню кровоносних судин.
Знайомся: вітамін Р! Цей мало відомий вітамін зміцнює капіляри та знижує проникність судинної сітки. Міститься в апельсинах, лимонах, шипшині, чаї, зеленому горошку. Що потрібно їсти? буряк, картопля у мундирі), кальцій (нежирне молоко, кисломолочні продукти, сир, риба, морепродукти), магній (гречка, овес, горох, петрушка). В основі меню повинні бути крупи, овочі та фрукти (овочей – не менше 400 г щодня), хліб грубого помелу, бобові, горіхи. на добу), насичених жирів (жирне м'ясо). це м'яз, і так само, як інші м'язи, він стає більшим і сильнішим завдяки фізичним вправам. Крім зменшення кров'яного тиску, зниження рівня цукру та рівня холестерину в крові, фізкультура допоможе боротися із зайвою вагою. І це головні чинники ризику для серця. Необов'язково відвідувати спортзал, достатньо стати активнішою. Навіть короткий прояв активності, наприклад, біг по кімнаті або підйом сходами, сприяє поліпшенню кровообігу. Поради: для нормального тренування серця медики рекомендують помірне фізичне навантаження: 30 хвилин на день не рідше 5 днів на тиждень.
