Скинь зайву вагу під керівництвом нашого дієтолога
Дієтолог Наталія Самойленко розповіла, як стати стрункою за допомогою п'яти простих правил.
1. Грейзинг (дрібний раціон). Є потрібно 5-6 разів на день через кожні 2-2,5 години, а загальна вага з'їдених за добу продуктів не повинна перевищувати 1-1,5 кг. Після 3 годин дня виключи з раціону сіль, а після семи постарайся не їсти (звичайно, якщо ти лягаєш спати о 10.30-11, а не пізніше).
2. Сніданок є обов'язковим. Це найважливіший прийом їжі – вранці починається активне вироблення гормонів, які викидаються в кровообіг і створюють умови для високого обміну речовин.
Догляд за шкірою обличчя: засіб з унікальним складом 3. Пий багато води. У день необхідно випивати не менше 2-2,5 літрів рідини. Причому частку простої негазованої води має припадати 3/4 всього обсягу. Пий невеликими порціями між їдою (по 200-250 мл), за 30 хвилин до їжі і через годину після. Вода допомагає організму позбутися зайвої ваги.
4. Золоте правило: останнє вживання їжі – за три години до сну. Інтенсивність обмінних процесів до вечора поступово знижується, а перетравлення їжі – ndash; це досить важка робота для організму. Дай органам травлення можливість відпочити. Не наїдайся і вживай правильно.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як швидко позбутися тривоги, неспокою і паніки
Повністю відмовиться від майонезу, маргарину, кулінарних жирів, чіпсів, солодких газованих напоїв, солоних сухариків, вершкових кремів та магазинних соусів. Основу твого раціону повинні складати овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, крупи, бобові, зелень, горіхи, приготовлена на пару морська риба та цільнозерновий хліб. Включай у раціон прянощі та спеції, які запустять твій обмін речовин по максимуму і теж допоможуть схуднути.
Фото Зображення використовується за ліцензією
