Стрес: 5 кроків до подолання
Де вихід? Психологи радять пройти 5-крокову антистресову програму – і впорайся з проблемою самостійно! Стрес терпіти неприпустимо. Безсоння, гіпертонія, хвороби шлунка та щитовидної залози, проблеми з серцем – все це наслідки невміння керувати собою. У той самий час сучасній жінці повністю позбутися стресогенних чинників неможливо. Вихід тільки один: по-новому сприймати дійсність, контролювати емоції та підтримувати нервову систему.
Крок 1. Почні з 1. Почні з 1. обов'язковий пункт усіх седативних методик. Отже, розслаб м'язи, заплющи очі, зроби потужний видих, напружуючи живіт і діафрагму, замри на пару секунд – і глибоко вдихни. Повторіть 5-8 разів. Важливо, щоб під час дихальних вправ ти зупинила уявний потік, припинила думати про що б там не було і зосередилася на внутрішніх відчуттях. Відчуй, як розслаблюється твоє тіло, з думок йде негатив, ти стаєш легкою та вільною. Зафіксуй цей стан. Таку гімнастику треба повторювати як мінімум тричі на день. невідкладних, здавалося б, справ. Подумай: чи все, для чого ти приділяєш час, важливо? Щодня виділяй 10 хвилин на складання плану: спочатку перерахуй усе, що ти намітила. Потім розстав пріоритети за такими критеріями: дуже важливо; бажано; може зачекати. Викресли те, що може зачекати: список скоротиться вдвічі. Іди від найважливішого та термінового до менш значущого. Застосовуй принцип Поретто – оберіть ті 20% справ зі свого списку, які принесуть тобі 80% бажаного результату.
Крок 3. все одно нічого не встигаєш, постійно метушишся і нервуєш, проблема – у розподілі обов'язків. Переклади частину турбот на плечі чоловіка та старших дітей. Залучай до допомоги рідних, няньку, господарські служби. Подумай, як ти можеш полегшити побут і зробити життя простіше. Не намагайся бути ідеальною власницею, дружиною та працівницею – це апріорі нереально.
Крок 4. Знайди свій спосіб розслабитися. Який би щільний графік не був, у ньому обов'язково має бути пункт «релакс» – те заняття, яке приносить тобі задоволення. Люби себе. Це може бути спорт, читання, перегляд улюбленої передачі, приємна spa-процедура, розмова з подругою, похід у кіно, прогулянка. Найчастіше грай з дітьми та тваринами. У такі хвилини ти ніби повертаєшся в дитинство, забуваючи про нагальні проблеми, – . а це найкращий спосіб заспокоїтися і розслабитися. Час, який ти присвятиш власному релакс, в жодному разі не можна вважати втраченим часом. Це твоє ліки від стресу.Крок 5. Підтримай нервову систему. Під час стресу організм втрачає ціну рівновагу. Допоможуть вітаміни групи В. Містяться у м'ясі та рибі. Отже, у періоди сильного стресу постався до харчування уважніше.
