Як харчуватися, щоб не одужувати: поради дієтолога
Фрукти поживні та багаті на антиоксиданти. Такий перекус буде особливо доречним, якщо ти багато часу проводиш за комп'ютером. Обід плануй за п'ять годин після сніданку. У тебе був ранковий перекус, а отже, шлунок особливо навантажувати не слід. Підійде салат з куркою або рибою. наприклад, поласувати знежиреним йогуртом або з'їсти жменю горіхів. через три години після останнього перекушування. У вечірньому меню повинні бути страви, багаті на вуглеводи, білки і клітковину.
Вечірній перекус
Дієтолог пояснив, які фрукти навіть на відстані піднімають настрій
ВАЖЛИВО!
Відмовся від прийому рідини під час їжі – вона знижує концентрацію шлункового соку. Так їжа довше перетравлюється і гірше засвоюється. Пити слід за півгодини до їди і через півгодини після, випиваючи невеликими порціями 200-250 мл. Хороший перекус повинен давати почуття ситості, швидко перетравлюватися і не перевантажувати шлунок. їжа була здоровою та малокалорійною. Найкращий час для прийому снеків – другий сніданок (близько 12 години дня) та полуденок (5 годин вечора). Іншими словами, час між сніданком та обідом, обідом та вечерею. І чим щільнішим був прийом їжі перед цим, тим легше повинен бути перекус. target="_blank">Головні жіночі вітаміни: в яких продуктах вони знаходяться
Це фрукти, несолодкий йогурт, сир, кефір, легкий салат, бутерброд із цільнозерновим хлібом та нежирним м'яким сиром, запечені яблука. А от від пакетованих соків краще утриматися. Кожен прийом їжі повинен бути усвідомленим – не їж перед телевізором або за читанням книги.
Розділи поняття – «жувати щось» та «вгамувати голод». Заведи харчовий щоденник, у який записуй усе, що і коли ти з'їла. Відзнач у ньому перекушування, які ти зробила автоматично, ніяк не пов'язані зі справжнім голодом. Наприклад, у тебе може бути звичка сідати за комп'ютер і тут же діставати упаковку чіпсів, пити чай або каву в прикускус цукерками та печивом.
Shutterstock.com
