Як правильно перекушувати: 6 простих правил схуднення
Не в силах утриматися і перекушуєш між прийомами їжі? При цьому мрієш про те, як швидко схуднути. Не проблема! Головне – роби це за графіком та вибирай здорову палітру снеків. Про все це розповість дієтолог Наталія Самойленко.
Твій денний раціон повинен складатися з п'яти прийомів їжі: трьох основних та двох перекусів. Правильне перекушування – користь для фігури!
Трьох законних прийомів їжі іноді буває дуже мало і, заглушуючи голод, ми часто абсолютно безконтрольно вгамовуємо апетит. Твоя постать не постраждає і ти зможеш схуднути, якщо правильно.
Снідай через півгодини після пробудження – разом із рівнем цукру у крові підніметься і життєвий тонус. Найкраща ранкова їжа - це каша, вона запустить обмінні процеси та травну систему. Щоб уникнути пересичення, міксуй: один день - каша, на другий - її білкова альтернатива - омлет і тост.
Ранковий перекус. Фрукти поживні та багаті на антиоксиданти. Такий перекус буде особливо доречним, якщо ти багато часу проводиш за комп'ютером. Це допоможе позбавитися почуття голоду і схуднути.
Обід плануй за п'ять годин після сніданку. У тебе був ранковий перекус, а отже, шлунок особливо навантажувати не слід. Підійде салат із куркою чи рибою.
Денний перекус. Час з'їсти щось поживне – наприклад, поласувати знежиреним йогуртом або з'їсти жменю горіхів.
Вечеря у твоєму графіку – через три години після останнього перекушування. У вечірньому меню мають бути страви, багаті на вуглеводи, білки та клітковину. Тоді буде легше позбутися зайвої ваги.
Вечірній перекус. Якщо після вечері з'явився сильний голод, з'їж тост із цільнозернового хліба, ложку сиру або випий склянку кефіру. Це чудовий спосіб і наситити організм, і схуднути!
