Супербудні ніжки: прості вправи
Що допоможе:
1. Кардіонавантаження (біг, танці, фітнес, стрибки на скакалці)
2. Розтяжка<у /> 2. Розтяжка<у> махи ногами
Проблеми з внутрішньою стороною стегна? Вирішувано! 1. Вихідне положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, відведена максимально вліво (кут між лівою та правою ногою не менше 90 градусів), над підлогою, стопа розгорнута на себе та пальці спрямовані вліво. Пряма ліва нога піднімається нагору на 20-30 см і опускається назад. Розворот стопи вліво і він залишається незмінним! 10-30 разів. 2. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги піднято гору. Опустити одну пряму ногу вниз, у напрямку до підлоги і повернути у вихідне положення. 10-30 разів виконати однією ногою, потім стільки ж разів іншою ногою. 3. Вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги піднято верх.
Розведення прямих ніг у сторони і повернення у вихідне положення. 10-50 раз.(Мені більше подобається так робити, коли ноги зігнуті)
4. Вихідне положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, перед собою, біля підлоги (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво. Таке положення стопи є обов'язковим, інакше працюватимуть м'язи не внутрішньої поверхні стегна, а передньої. Пряма ліва нога піднімається нагору на 20-30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і він залишається незмінним! 10-50 разів.
