ПМС: просто чоловіки-сволочі чи все-таки гормони?
День не задався з самого ранку. Все дратувало, навіть сонце за вікном – чому так яскраво світить? Все валилося з рук і злило. Відображення у дзеркалі викликало невдоволення. На роботі посварилася з колегою через сущу дрібницю. Надвечір хотілося зачинитися в кімнаті і плакати. Календар показував, що до початку місячних залишилося кілька днів.
Якщо вона перебуває в гармонії з собою та світом – здорова, емоційно врівноважена, займається спортом, дозволяє собі відпочивати, веде регулярне статеве життя, своєчасно народжує дитину, – ndash; ПМС протікає практично непомітно, не завдаючи їй особливих турбот. Небажані симптоми з'являються в результаті стресів, перевантажень, безсистемного харчування, пристрасті до сигарет та алкоголю, а також через гормональні проблеми, викликані захворюваннями. Доведено, що мешканки мегаполісів, які ведуть малорухливий спосіб життя та перебувають у стані постійного стресу, частіше страждають від ПМС. Ті ж, хто регулярно займається спортом і навчений технікам релаксації, схильні йому набагато менше. Тому найкраща профілактика передменструального синдрому, хоч як це банально звучить, – здоровий спосіб життя.
Насамперед переглянь систему живлення. Рівень гормонів залежить від кількості певних речовин в організмі, зокрема вітамінів та глюкози. У раціоні мають бути складні вуглеводи. Вони містяться в рисовій, вівсяній, пшеничній каші, цільнозерновому хлібі, фруктах. Також пести себе морепродуктами, особливо рибою жирних сортів. У ній містяться жирні кислоти омега-3, які позитивно впливають на гормональний баланс.
підхід
Ще один ворог ПМС – фізичні навантаження. Кілька разів на тиждень протягом 30 хвилин займайся танцями чи спортом. Це може бути плавання, шейпінг, йога, пілатес, біг – вибір за тобою! Постарайся частіше гуляти на свіжому повітрі. Після роботи пройдися кілька зупинок пішки, а на вихідних по можливості влаштуй виїзд на природу. Також забезпеч собі повноцінний сон і регулярний відпочинок. Якщо тебе мучить безсоння, випий на ніч настій собачої кропиви, валеріанового кореня або шишок хмелю. Допоможе заснути лавандова олія.
Змасти їм віскі або зроби гарячу ванну для ніг. Також можеш побалувати себе ароматною ванною. Тобі підійде олія хвої, настій календули, м'яти чи меліси. 10 хвилин – і роздратування як і не бувало! Хоча б один день на тиждень присвяти лише собі. Подивись хороший фільм, пройдися магазинами, зустрінься в кафе з подругою, з'їзд на екскурсію в інше місто. Займайся тільки тим, що приносить задоволення! А що робити, якщо передменструальний синдром наполегливо продовжує себе проявляти? ПМС – це не хвороба. Тому не існує єдиного рецепта рятування від нього. Якщо тебе з місяця на місяць турбують ті самі симптоми, зверніться до гінеколога або гінеколога-ендокринолога. Він проведе обстеження та призначить індивідуальне лікування. Це можуть бути препарати, спрямовані на зняття симптомів, фізіотерапевтичні процедури, ліки, що регулюють гормональне тло, вітаміни. Полегшити ПМС можуть і правильно підібрані контрацептиви. Також май на увазі – симптоми деяких хвороб успішно маскуються під ПМС. Приміром, сильний біль у низу живота перед менструацією може бути викликана гінекологічними захворюваннями, набряклість. хворобами ендокринної системи Тому для виключення у себе цих недуг відвідайте відповідних фахівців.
