Який вид спорту допоможе зробити фігуру ідеальною
Катання на роликах
Задіяні м'язи внутрішньої та задньої поверхні стегон. До того ж при спробах зберегти рівновагу відмінно тренуються м'язи-стабілізатори (дрібні м'язи, що відповідають за формування м'язового корсету). Катання на роликах – дуже емоційний вид спорту, тому він ідеальний для тих, хто любить тренуватися в парі або за компанію ». Вибери відкриту територію з рівним та твердим покриттям – це може бути стадіон, прилеглий сквер. Спочатку розігрійся: покатайся 5 хвилин у легкому темпі, 5 хвилин рухайся із середньою швидкістю. Після цього пару хвилин покататися з максимальним прискоренням, потім знову перейди на помірний темп. Давай собі відпочинок, коли відчуєш утому. В ідеалі, чергуючи різні швидкості, ти можеш займатися 45-60 хвилин. Республіканський стадіон (величезний майданчик з хорошим асфальтом). плечового поясу. Велотренування зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи, покращують кровообіг, тренують витривалість, сприяють емоційній розрядці. Починай велосипедну прогулянку з півгодинної їзди в помірному темпі. Стеж, щоб твоє дихання не збивалося: ти повинна бути в змозі вільно підтримувати розмову. Пройде деякий час, твій організм зміцніє, і тоді в середину тренування можна додати однохвилинну пікову навантаження, під час якої потрібно крутити педалі з такою швидкістю. Гарне навантаження на м'язи дає їзда пересіченою місцевістю, під гірку. Поступово збільшуй час тренування до 1-1,5 годин. Велоспортом не слід захоплюватися при проблемах схильності до варикозного розширення вен, захворюваннях серцево-судинної та нервової систем. Обов'язково порадься з лікарем!
Де кататися: парк Дружби народів, Гідропарк, Пуща-Водиця, Голосіївський ліс, Набережна на Оболоні, озеро Міністерка.
Розігрівати м'язи перед цією грою не потрібно – досить кількох кругових рухів руками. Бадмінтон – вид спорту, який практично не має будь-яких протипоказань і підходить абсолютно всім.
Де грати: підійде будь-який дворик, захищений від вітру.
Це дуже азартний вид спорту. Задіяні майже всі групи м'язів: спини, грудей, рук, преса, ніг, сідниць. Розвивається координація рухів. Якщо гра йде на майданчику через сітку – навантаження на м'язи зростає, оскільки багато рухаєшся, бігаєш. Не забувай, що потрібно правильно тримати кисті рук (довгі нігті – прикра перешкода). Луцьк для гри з м'ячем вибирай рівну, щоб не оступитися і не впасти.
Де грати: у Гідропарку, у багатьох шкільних дворах є спеціальні майданчики.
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"
