8 правил міцного сну
1. Аромати
Додай кілька крапель олії лаванди в теплу ванну. Позитивні властивості цієї олії довів психолог із університету Весле-ян у США. Він провів експеримент, у якому взяли участь 31 особа. З'ясувалося, що ця олія зміцнює тривалість так званих дельта-хвиль, найбільш низькочастотних, які виникають у стані глибокого сну. Заповни дефіцит магнію
Причиною проблем зі сном може бути недолік магнію в організмі – цей елемент регулює напругу м'язів та стабілізує роботу нервової системи. Такого висновку дійшли в університеті ім. Альберта-Людвіга, що у Німеччині. Пий какао, їж гречану кашу, квасолю, гіркий шоколад, лісові горіхи, сочевицю, горох, шпинат та рибу. При необхідності можеш почати прийом вітамінного комплексу, що містить магній. Оточи себе приємними фарбами
Стіни в спальні пофарбуй у блакитний, зелений або світло-фіолетовий колір. Згідно з кольоротерапією (лікування за допомогою кольору), ці кольори сприяють здоровому, глибокому сну. Блакитний, наприклад, знімає напругу, зелений благотворно діє на очі, а ось фіолетовий сприяє розслабленню. 4. Не зловживай алкоголем
Багато хто вважає, що найкращим снодійним засобом є келих вина, випитий перед сном. Не сперечаємося, алкоголь у невеликих кількостях допомагає швидше заснути. Але не варто забувати, що це результат токсичної дії на організм. Сон після вживання алкоголю не можна назвати відновлюючим, а це означає, що вранці ти почуватимешся втомленою. Тільки позитив
Ніщо так не гальмує процес засинання, як думки про те, що ти не зможеш заснути, стверджує доктор Грегг Д. Джейкобс із Гарвардського університету. Він вважає, що для лікування безсоння необхідно працювати над усуненням негативних думок. Уяви, що ти прокидаєшся вночі.
Перша думка, яка спадає тобі на думку: «Тепер я довго не засну». Почни мислити позитивно: «Так, я прокинулася ненадовго, але зараз я знову спатиму». Терапія
У лікуванні безсоння допомагає психотерапія– цей факт довели вчені з Канади під час одного цікавого експерименту. Одна половина учасників приймала снодійне, а друга відвідувала сеанси свідомо-поведінкової терапії. З'ясувалося, що саме терапія приносить помітні результати. її учасники змінили свою поведінку, завдяки чому поступово впоралися з безсонням.
7. М'яке ложе
Ліжко має використовуватися тільки для сну! Не можна працювати, приймати їжу, дивитись третину телевізор або користуватися комп'ютером у ліжку. Необхідно, щоб ліжко асоціювалося тільки зі сном, тоді твоєму організму буде легше налаштовуватися на розслаблення.
8. Вийди на прогулянку
Перевірений засіб у боротьбі за міцний сон. рух. Встановлено, що пацієнти, які щодня долали (хоч би неспішним кроком) 1,5 км, менше скаржилися на проблеми зі сном, ніж ті, хто зовсім не виходив на прогулянку. Отже, якщо погода благоволіє, обов'язково знайди можливість прогулятися.
